對于需要長期坐在電腦前敲打鍵盤的公司文員，手掌的力量及手指靈活度是要有的，否則敲著敲著手掌就容易感到乏力，也可能發生抽筋等異常情況，那么為了鍛煉手指靈活度及力量我們能用什么工具呢？

握力球，是一種健身球，具有高彈性，可鍛煉手掌肌肉結實，手指的靈活度、力度和知覺。適用于初級力量者，康復訓練，鍛煉肌肉，增強握力，鋼琴愛好者，鼠標手，辦公室人群，老年康復人群等。

握力球的玩法分類

主要分為手部練習捏力，雙只手部按摩，指尖按摩，手指捏合力鍛煉四類。

手部練習捏力，將握力球置于掌心，五指握籠，除大拇指外的其他四指用力，使握力球發生形變，然后四指慢慢松開，一握一松。也可以嘗試單獨使用某一根手指，進行針對性訓練。尤其適合康復人群。

雙只手部按摩，將兩只握力球握于掌心，整個流程和手部練習捏力一樣，不同的是大拇指需同時參與進來。

指尖按摩，食指和中指伸直，其他手指自然握籠，將握力球置于兩指之間，食指和中指發力，夾住握力球，兩指用力靠攏，但感受到較大壓力時，在慢慢松開，一松一緊。

手指捏合力鍛煉，大拇指和食指捏住球體，慢慢施加壓力，待手指感到有較強壓力時，再緩慢松開至原來位置，具體捏和方法見圖。

總結：以手部練習捏力為例，將握力球完全握在掌心，用力下捏，但能感到握力球帶給手指較大壓力時，保持2—3秒的時間，然后慢慢松開，完成一次的訓練。在每次訓練時進行可以分4—5組，每組連續完成15—20次訓練，組與組之間休息2—3分鐘。具體的可以根據情況而定。

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