對(duì)于腿舉_大多人都不怎么了解_而腿舉也是一個(gè)很好的動(dòng)作_而且腿舉還是比較簡(jiǎn)單的_當(dāng)然腿舉還有著不錯(cuò)的鍛煉效果_那腿舉多少公斤好_相信還是有人知道的。那么_腿舉多少公斤是正常水平？你知道嗎？下面就一起來(lái)看看吧。
腿舉多少公斤是正常水平？
腿舉的重量一般是在自身體重的兩倍到三倍左右_腿舉是最古老、最重要的力量項(xiàng)目之一_提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法_曾經(jīng)一度被作為極限力量的象征。她也是一項(xiàng)有效的全身力量練習(xí)_能提高全身各部位力量和肌肉。腿舉機(jī)重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿舉的基本動(dòng)作模式是采取坐姿或臥姿_通過(guò)伸膝發(fā)力_將重物向上方、前上方或正前方蹬起。
腿舉注意事項(xiàng)_
1._開(kāi)始練習(xí)前要先保證腰背部挺直_并穩(wěn)固地支撐在座位背板上_不要弓背彎腰。
2._練習(xí)時(shí)注意有規(guī)律地呼吸_蹬起踏板時(shí)呼氣_還原時(shí)吸氣。
3._調(diào)整足間距_可以鍛煉到不同的部位。足間距等于胯寬時(shí)_主要練習(xí)股直肌力量_小于胯寬時(shí)_主要練習(xí)股外側(cè)肌力量_大于胯寬時(shí)_主要練習(xí)股內(nèi)側(cè)肌和臀部力量。
4._動(dòng)作的最高點(diǎn)不要停頓_否則重量由骨骼支撐_訓(xùn)練效果降低_但在最低點(diǎn)可以適當(dāng)停頓_加大對(duì)腿部肌肉的刺激。
5._蹬起時(shí)速度越快_越有助于提高爆發(fā)力。但在還原時(shí)速度應(yīng)該盡量慢_可以對(duì)股二頭肌起到一定的鍛煉作用。
6._測(cè)試出自己的最大腿舉重量。練習(xí)重量在最大重量的80_-100_時(shí)_主要提高極限力量；練習(xí)重量在最大重量的60_-90_且動(dòng)作速度較快時(shí)_主要提高爆發(fā)力；練習(xí)重量在最大重量的60_-80_時(shí)_主要增大肌肉體積；練習(xí)重量在最大重量的60_以下時(shí)_主要提高肌肉耐力。
