俗話說愛美之心人皆有之_即使孕婦或產(chǎn)后的媽媽也不例外。然而_孕育和分娩讓很多女性的身材變得臃腫、變形_產(chǎn)后如何才能恢復(fù)身材是很多女性非常關(guān)心的問題。

最近_一位90后寶媽和很多媽媽們一樣_喜歡在社交平臺(tái)曬自家的寶寶。但是讓她萬萬沒想到的是_網(wǎng)友們對她的關(guān)注度超過了寶寶_一不小心就成了一個(gè)小網(wǎng)紅。

從照片中不難看出_這位媽媽不僅五官精致_身材也非常火辣。看著她那平坦的腹部和纖長的美腿_完全不像是一個(gè)有娃的媽媽。從她發(fā)布的內(nèi)容中_我們得知她在產(chǎn)后和我們一樣也遇到了產(chǎn)后恢復(fù)的煩惱_但是她通過飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)快速恢復(fù)了往日的火辣身材。

寶寶出生以后_很多寶媽不但要照顧寶寶_還要操持家務(wù)_壓根沒有時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)。今天_妖精媽媽就給大家介紹5個(gè)在家也可以瘦腿瘦肚子的普拉提動(dòng)作_讓新手媽媽一學(xué)就會(huì)。

1、橋式

動(dòng)作要領(lǐng)_

1、媽媽仰臥在瑜伽墊上_雙腿微曲_雙腳平放在瑜伽墊上。

2、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)_臀部用力_依次抬起椎骨_直到肩膀、腹部、膝蓋成一條直線為止。

3、收緊臀部_堅(jiān)持5到10秒_然后慢慢放下_恢復(fù)到起始狀態(tài)。

2、腹部卷曲

1、媽媽仰臥在瑜伽墊上_雙腿微曲_雙腳平放在瑜伽墊上。

2、肘部彎曲_雙手交叉放在腦后。

3、收緊下巴_腹部發(fā)力_依次把頭、頸部、肩部從墊子上卷起。

4、堅(jiān)持5秒后_身體慢慢放下。重復(fù)10次為宜。

3、腳趾點(diǎn)地

1、媽媽平躺在瑜伽墊上_雙腿彎曲成90°_提起小腿與地面平行_繃起腳背。

2、保持腿部姿勢_以髖關(guān)節(jié)為軸_讓左腳輕輕點(diǎn)觸地面。

3、腹部用力_然后把腿抬起至起始動(dòng)作。

4、腳踏車式

1、媽媽仰臥在瑜伽墊上。肘部彎曲_雙手交叉放于腦后_雙腿屈膝_抬起小腿與地面平行。

2、腹部用力_慢慢抬起上身_肩膀微微離開地面。

3、向右旋轉(zhuǎn)身體_右肘部慢慢抬起_同時(shí)腳部以45°伸直右腳。回到起始動(dòng)作_換左肘和左腿。重復(fù)10次。

5、側(cè)臥抬腿

1、媽媽側(cè)臥在瑜伽墊_下面手臂伸直與身體呈一條直線_下腿屈膝_腳跟與臀部對齊_上腿伸直。

2、腹部用力控制平衡_上腿慢慢抬起10公分_然后慢慢放下。重復(fù)20次_換另一側(cè)。

上面的幾個(gè)動(dòng)作確實(shí)很有效_但是媽媽也要管住自己的嘴。減肥就像小學(xué)的數(shù)學(xué)題_吃飯就是進(jìn)水管_健身就是排水管_只有鍛煉消耗大于食物的能量_你的體重才會(huì)降下去。