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      每天吃多少?居然可以用手量!18張原創圖片教

      放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-30 01:14:27    作者:企資自媒體    瀏覽次數:97
      導讀

      -金老師,求求你,別再跟我說飯、肉、蔬菜要吃多少克,我根本記不住!-好吧!那我今天就用一只手來教你怎么去測算每天要吃多少食物!這篇帖子一定要收藏、分享先伸出自己的一只手,握成拳頭不同的人身型不同,拳頭大

      -金老師,求求你,別再跟我說飯、肉、蔬菜要吃多少克,我根本記不住!


      -好吧!那我今天就用一只手來教你怎么去測算每天要吃多少食物!



      這篇帖子一定要收藏、分享




      先伸出自己的一只手,握成拳頭

      不同的人身型不同,拳頭大小也不同

      然后,找一個自己拳頭大小的碗

      自己的拳頭能正好能放進碗里最好




      每天要吃多少米飯?困擾很多人

      我國居民膳食指南要求,一個成年人

      每天谷薯類250~400g

      注意!這里的克重是生重

      很多不做飯的人搞不清楚

      于是我把她換算成熟重跟大家展示

      一般來說100g生米加水煮熟

      由于水量不同,煮成大約200g左右的米飯

      在食堂打飯的時候經常說“二兩米飯”

      這個“二兩米飯”指用100g生米煮成的熟飯

      而不是熟飯有二兩重,熟飯其實有四兩左右

      大家注意,營養學上的重量都是指生重

      換算一下,我們一天要吃2~3拳熟米飯

      最好有一拳里面是全谷物和雜豆

      也就是愛吃大白米飯的朋友

      請適當增加粗雜糧的攝入




      如果你喜歡吃面,那就從上面的總量里扣一點

      一般“一彎指”的生面條大概是50g

      用食指的指尖扣到大拇指的指根處




      薯類要算在主食的量里面,為什么?

      馬鈴薯、紅薯、芋頭、山藥等都是高淀粉食物

      主要提供碳水化合物

      富含纖維素、果膠等,可預防便秘

      建議每天吃“一空拳”的量即可

      如果吃多了,主食的量相應減少

      比如一餐中有土豆絲、山藥燉排骨等

      那米飯要適當少吃點




      蔬菜每天吃300~500g,深色蔬菜最好占一半

      用手抓“一大把”是100~150g,一天吃3大把




      換成煮熟的蔬菜,就是三拳頭

      非葉菜類的蔬菜,如胡蘿卜,不好抓一大把

      那就切成塊,裝入拳頭大的小碗里

      也差不多三拳頭




      水果每天吃200~350g,一個拳頭的量

      很多朋友把水果當飯吃,也是錯誤的

      水果里面含有豐富的果糖和葡萄糖

      吃多了也會造成糖分超標

      那些想靠吃水果減肥的朋友,休想




      畜禽肉每天40~75g,就是一手掌大小

      厚度也是你的手掌厚度




      水產品和畜禽肉一樣,也是40~75g/天

      所以也就是一手掌的量

      如果沒條件吃水產品的話

      這個量可以換到畜禽肉上面

      當然,畜禽肉也能換成水產品

      也就是每天可以吃2個手掌大小的肉類




      每天要保證一個蛋

      雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋都可以

      如果是鵪鶉蛋大概是4~5個




      每天最好能吃一點大豆

      手掌心平平一小把,大概15~20g




      如果不吃大豆,可以替換成豆制品

      一個手掌大小的豆干

      一個手掌大小的嫩豆腐

      或一個掌心大小的老豆腐

      都是可以的




      堅果富含不飽和脂肪酸,對健康有益

      但是多吃也會造成熱量超標

      每天吃一小把就夠了,大概10g左右




      每天一杯奶,大約300g

      低溫奶、常溫奶、酸奶都可以

      補鈣、補優質蛋白

      如果是喝奶粉的朋友

      換算一下,每天要喝35~40g奶粉

      如果不喝奶,也可以吃奶酪

      每天吃大概30g左右即可



      控油!控油!控油!

      拿出家里的瓷調羹,一調羹約10g

      每天每人不超過3調羹的食用油

      如果是一家三口,掌勺的那位

      如果家里沒有控油壺

      就把每天總的用油量提前用勺子舀出來




      控鹽!控鹽!控鹽!

      找一個礦泉水瓶蓋

      半瓶蓋就是一天的鹽量,大概5~6g

      高鹽是引發高血壓的重要因素

      不量化你都不知道自己超標了多少




      最后,每天要喝8杯水

      大概普通馬克杯7~8杯的水量

      即1500~1700毫升

      不喝足水的人,是不會水靈的

       
      (文/企資自媒體)
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