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      一個人每天要喝多少水?怎樣喝才正確?聽聽專家

      放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-31 14:41:16    作者:小編:張凱    瀏覽次數:71
      導讀

      一個人每天要喝多少水?怎樣喝才正確?聽聽專家的觀點和實際經驗Health experts’ recommendation of proper hydration人們喝水的量,很可能是不夠的。從孩提時代開始,就天天有人叫大家喝水,說是一天8杯,但是大多

      一個人每天要喝多少水?怎樣喝才正確?聽聽專家的觀點和實際經驗

      Health experts’ recommendation of proper hydration

      人們喝水的量,很可能是不夠的。從孩提時代開始,就天天有人叫大家喝水,說是一天8杯,但是大多數人很少有喝這么多的。大家一般甚至都不知道什么叫脫水,只有在上班期間的下午,感覺疲倦了,頭有點痛了,或者看著皮膚有點不對勁,才會想到。保持人體水分充足,有許許多多的好處,如幫助消化,增加皮膚美感,乃至活躍新陳代謝。

      那么,要想不長胖,保持皮膚光潔,或者說簡單一點,要使人的身體和大腦的功能處于最佳狀態,準確的飲水量該是多少呢?通過走訪一位減肥教練,以及一位醫生,在這方面給我們長知識,從他們的建議中,得知一天中準確的飲水量。

      麗姿·約瑟夫伯格(Liz Josefsberg),名人健康教練,《目標100》的作者,專門說道_“一個人每天應有的最小飲水量,一直存在爭議。”“8乘以8原則”,就是在晚上8點以前,要喝8杯水,每杯8盎司(折合230毫升)。在提及這個原則時,她說雖然她被長期作為一個經驗法則,但最近這個量已經被提高了。艾美·李(Amy Lee),醫學博士,“努西非克”(Nucific)公司首席營養師,在加利福尼亞州南部一家威望很高的減肥中心任首席專職醫生,也贊同目前推薦的這個增加了的飲水量。約瑟夫伯格建議,應比目前建議的這個量還要多喝些。

      最近,“疾病控制和預防中心”建議,女性每天喝2500毫升水。不過,約瑟夫伯格推薦的量更大,如她在書中所述,無論男女,每天應喝水2800毫升。她指出_“這個數字很好記,能夠給人充足的水分,但多數人難以做到。”又解釋說,她已經發現,假如某人規定自己每天飲水1800毫升,實際上只能喝到大約1400毫升_“把標準定高一些,就能夠讓客戶們更接近實際推薦量。”

      李醫生的推薦量,稍顯不夠激進。她說_“根據簡單法則,一個70公斤重的人,應該飲水2200毫升。不過再次說明,還要看人在這一天的活動量和水分損耗。”

      人們喝水的量,很可能是不夠的

      約瑟夫伯格解釋說_“保持水分充足,是新陳代謝最重要的一環,因為人體的60_以上是水,而且像大腦和心臟等重要器官,所含的水分還要多。”

      “水分不足給這些重要器官造成很大問題,消耗體能,削弱注意力,使人急躁。”她特別指出,上面這些表現,都可能被誤認為是饑餓信號,那些身體缺水的人,多半會跑去吃東西,而不是去喝水。她說_“一旦讓客戶們飲用了充足的水,就逐漸理解了真正的饑餓信號,在沒有缺水來加大影響的情況下,胃口似乎還會下降。讓人感覺良好而又少吃東西,如果在尋求一個這樣的速效途徑,就要從把水喝足開始。”

      約瑟夫伯格通過為客戶服務的經驗得知,把水喝足最為重要,能夠創造減肥奇跡。她說_“心腦等器官得到了水,人馬上就有力氣了,思路清晰,能量充足,判斷力更強,不再把口渴誤當成是饑餓。水分充足能加強人體的節律性,有助于將毒素和炎癥物質排出體外。”

      李醫生指出,每個人的身體是不一樣的,水的消耗量,也由個人的活動量決定。她說_“人們在日常活動中,由于出汗、大小便和呼出空氣,人體每天會丟失3到4升水。”她說了一個令人驚訝而又有趣的事實,僅僅是因為呼吸,人體就會損失1到2升水。李醫生建議_“要想減肥,就該選擇水,不喝卡路里含量高的飲料。”作為常見的不可信飲料,她列舉了風味咖啡、蘇打水和果汁_“每天喝夠4升水,大約是128盎司。”

      為了通過喝水,直接燒掉更多的卡路里,李醫生提出了一個低溫度的小妙招。她說_“這個道理就是,如果喝的是冷水,人體就必須消耗能量,使其溫度上升,以達到人體的內部溫度,才能夠吸收。喝涼水的時候,這個能量消耗過程,就有助于人體燒掉更多的卡路里。而且,任何細胞里面都有水,要使人體的功能和代謝路徑最佳,也需要水。”

      通過喝水,直接燒掉更多的卡路里

      約瑟夫伯格說_“要多喝水,剛開始時并不習慣,要有意識地去實行。人不習慣一天到晚都在喝水,所以為了觸發這個新的習慣,就應該盡可能多地使用和設定一些方法,來啟動這個習慣。”她建議用手機在一天中設置3次鬧鈴,提醒自己去拿一杯水。她強調說_“鬧鈴一響,立即放下手中的事情,起身去取一杯水。強烈建議在辦公室環境上班的各位,準備一個裝水的瓶子,每天早晨進大樓的時候,把瓶子裝滿,午餐時再裝滿。”她使用一個1000毫升的水瓶,每天裝滿3次,覺得喝了這3瓶水,這一天人就很舒服。

      李醫生建議,要多喝水,首先要理解喝水的好處,記住必須喝多少水,才能滿足人體每天的需要。她說_“我總是叫患者們準備一個水杯、水瓶或者茶缸,在家里和上班的時候都放在身邊。有時候,必須一直看到,人才會受到提醒去采取行動喝水。”她介紹的另一個竅門,是使喝水顯得更加有趣。她說_“大多數人不喝水,是因為覺得她枯燥乏味。在水里面加一點無熱量粉末或者調味劑,或只是切幾片檸檬、黃瓜、薄荷,或者在水里加幾個草莓。”她還告訴患者們,早晨的第一件事情,就是在飯前喝3到4杯水,這樣至少就有精神了。

      要保持水分充足,雖然喝水是最好的辦法,也還有別的方法來達到每日飲水量。她推薦無糖茶和蘇打水這兩種替代品。她告誡說,這兩個飲料會使有些人很想吃東西_“不能用無糖汽水或含人造甜味劑的飲料。天然糖果汁,會使人想多喝些這種飲料。”客戶們的每日飲水中,如果包含低于1/3的其她飲品,比如咖啡、茶、氣泡水,約瑟夫伯格認為沒有關系,但還是強調最好喝白水。

      專家強調最好喝白水

      李醫生和約瑟夫伯格都認為,喝水過量是可能發生的。李醫生說_“喝水喝到血液里鈉的濃度都變了,就認為是喝多了。人體有個很巧妙的機制來調節水分,即增加尿量,但有時候如果喝得太快,人體也適應不了。”

      那么,喝多少就算是喝多了呢?李醫生說,在幾小時的時間里,喝下5到6升水,就算是過量了。這個風險,在運動員中最常見,不過李醫生說,也有“醫學和心理方面的問題,使人喝水太多,還有可能由口渴感受器喪失造成。”

      雖說有一個限度,但不要因為這個,就說不能多喝水了,因為達到極限的可能性是極小的。關于這個超級罕見的現象,約瑟夫伯格說_“要想過量飲水,實在是難。”

      準備一個水杯、水瓶或者茶缸

      營養學專家告誡說,早晨空肚子喝咖啡有害,會給人體造成大的問題

       
      (文/小編:張凱)
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