養個“聰明娃”是很多父母的心愿，為此，他們從孕期開始關注胎兒的大腦發育，通過飲食和胎教提高娃的智力，比如DHA的補充。

很多父母都知道，DHA是大腦、神經和視覺細胞的重要組成成分，如果能在胎兒大腦發育關鍵期補充充足的DHA，將會讓娃的小腦袋更聰明。

但是這并不意味著DHA補得越多越好，正所謂“過猶不及”，DHA也一樣。DHA究竟用不用補？怎么補、補多少？很多家長搞錯了！

DHA不穩定，如果補充過量，很容易氧化成導致衰老、愛攻擊人體的自由基，危害娃的身體健康。父母給娃補充DHA前一定要搞清楚_什么時候補、怎么補、補多少，并選擇質量有保障，適合寶寶發育的DHA。

孕晚期就應該合理補充DHA

對于DHA的補充時間，很多父母都不一樣。

有的孕初期開始，因為孕2-3個月是大腦原型出現、分化階段，腦細胞快速增值，是大腦發育的第一個高峰期；有的孕晚期開始，因為孕7-8個月是胎兒腦細胞迅速增殖分化、腦細胞體積增大階段，若能補充充足的DHA，將會促進大腦發育，生個“聰明娃”。

孕期補充時間不同，產后也不一樣。有的產后立即補充，有的娃出生后3-6個月再補充，原因也各不相同。

如此多的不同，到底應該聽誰的呢？

有研究發現，懷孕最后3個月寶寶大腦從孕婦血液里提取的DHA最多，出生后3個月到2歲這段時間，寶寶的腦體積將會有12倍的增長，直到3歲大腦細胞分化才基本成熟。

可見，孕晚期就應該合理補充DHA。

補充DHA的第一選擇是食補

補充DHA的第一選擇是食補，很多海產品，比如深海魚（三文魚、沙丁魚、鮪魚、金槍魚）、蝦、海蟹、貝類、海藻等等，都含有豐富的DHA，孕婦、哺乳期媽媽以及嬰幼兒，都可以從中獲得需要的DHA。

我國營養學會建議，孕婦每天應攝入不低于200㎎DHA。如果孕婦每周能吃2-3次海鮮（最好是深海魚），每天能吃1個雞蛋，基本能夠滿足DHA的需求，不用再額外補充了；但是如果孕婦討厭海鮮、不吃雞蛋，無法從食物中獲取，可遵醫囑補充DHA制劑。

寶寶出生后，每個階段對DHA的需求不同。0-3歲寶寶，每天需要100㎎DHA；4-10歲寶寶，每天需要100-200㎎DHA……這些都可以通過食物（母乳、奶粉、蛋黃、海產品）獲得。

A_母乳寶寶_母乳是DHA的最好來源

如果哺乳期的媽媽也能像孕晚期一樣，每周吃2-3次深海魚，每天吃1個雞蛋，基本能夠獲得200毫克/天的DHA，寶寶通過母乳就能獲得100毫克/天的DHA，滿足他們的發育需求。

B_奶粉寶寶_奶粉含有的DHA也不少

很多配方奶粉都含有豐富的DHA，同樣能滿足寶寶的發育需求。父母挑選奶粉時，注意觀察配料表上的DHA比例，計算出每天的奶量能否能滿足寶寶的需求，如果能滿足，就不用再額外補充了！

C_早產兒_尤其要注意DHA的補充

外國兒科學會建議_出生體重不足1000克的早產兒_每日攝入量≥21mg/kg；出生體重不足1500克的早產兒_每日攝入量≥18mg/kg。

不管是奶粉喂養，還是母乳喂養，父母都要重視起來，不要低于要求的攝入量。

不是所有的寶寶都能通過食物獲得充足的DHA，比如_懷孕的媽媽討厭魚腥味，吃不下海鮮；寶寶喝母乳，但是媽媽不喜歡吃海鮮，對海產品過敏；寶寶添加輔食，但是討厭海產品，尤其不喜歡吃深海魚；媽媽擔心深海魚重金屬含量偏高，不敢吃（給寶寶吃）；擔心寶寶飲食不均衡，營養攝入不充足……

當媽媽或寶寶無法從食物里獲得足夠的DHA時，可以補充DHA制劑滿足自身需求。

最常見是魚油DHA和藻類DHA，其中藻類DHA中的DHA純度更高，沒有魚油中的擴血管物質EPA，因此藻類DHA更適合寶寶。

市面上藻類DHA種類繁多，如何挑選最適合寶寶的呢？從4個方面來選擇。

1、信得過的大品牌_DHA是寶寶入口的東西，關系寶寶的智力發育，自然要選信得過的大品牌，建議父母正規渠道購買大品牌。

2、品質好，琥珀色_好產品還要看品質，比如有沒有含有其她雜質或者基質油？據說琥珀色的藻類DHA純度高，質量佳，父母可以作為參考依據。

3、含量_有的品牌含量非常標準，一粒正好100mgDHA，符合0-3歲寶寶每天100mgDHA的需求，即使是孕婦和3歲以上寶寶，一天兩粒也非常方便。如此一來，媽媽再也不要擔心寶寶補多補少了。

4、口味_DHA的口味很重要。品牌不同口味不同，有些DHA藻油有很重的魚腥味，寶寶不喜歡吃。因此，父母挑選DHA時，還得看口味，最好選擇那種口感清新，腥味很淡的DHA。

你家娃補充DHA了嗎？選的哪個牌子？歡迎留言探討~

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