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      吃多少都不胖?告訴你增重的5個秘訣

      放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-31 21:34:27    作者:企資自媒體    瀏覽次數:68
      導讀

      生活中總會遇到一些瘦子在拉仇恨,他們不管吃多少似乎都不會胖,而且還整天嚷嚷著要增肥。。。這看似是瘦子對胖子紅果果地炫耀,但其實這確實也是瘦子們的煩惱,他們真的想長肉,只是一直都沒成功,他們有時候也挺羨

      生活中總會遇到一些瘦子在拉仇恨,他們不管吃多少似乎都不會胖,而且還整天嚷嚷著要增肥。。。



      這看似是瘦子對胖子紅果果地炫耀,但其實這確實也是瘦子們的煩惱,他們真的想長肉,只是一直都沒成功,他們有時候也挺羨慕這些胖子的。


      雖然我是一個專門講減肥的醫生,但也看到不少粉絲留言說“邱醫生,你什么時候給我們說說增肥,要怎么吃才能長胖啊?”



      所以,今天就給大家講講增肥吧,準確的說,是增重!


      增加運動


      你以為減肥的人,才需要多運動嗎?對于增重的人來說,運動也很重要!只有身體動起來,能量才有缺口,才能讓你更有食欲


      尤其是要多做力量型和無氧運動_如舉啞鈴、負重深蹲、俯臥撐、平板撐、床上單車等,可以增加肌肉重量,讓增肥更加實在,而不只是虛胖



      另外,運動可以增加胃口、提高脾胃運化,助消化,提高人體免疫力


      飲食均衡健康


      有不少增重的人,為了增加熱量攝入,大量吃甜食和油膩的食物。雖然這可能會增加體重,但增加的是腹部脂肪而不是肌肉,反而更不健康



      不管是增重還是減肥,科學飲食、均衡營養都非常重要!這樣才能達到健康增重的效果


      如果不知道怎么吃的,也可以參考我給的黃色食譜去吃,因為這個是根據膳食指南均衡搭配的營養食譜,適合大部分人群。當然份量上可以適當增加,主食也不一定都要吃粗雜糧


      另外,當你在運動后或者三餐后,可以適當加餐,其中堅果是非常好的選擇,不僅高熱量、高蛋白、不占肚子,還賊好吃!!


      調理脾胃


      消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化、吸收功能不好。所以吃再多東西身體也不長肉,因此想增重的人必須先補脾健胃才行。



      飲食上可以適當多吃山藥、大棗、木瓜、南瓜、胡蘿卜這些健脾養胃的食物;也可以喝四神湯進行調理,這是很經典很基礎的健脾胃配方;消化不太好的,可以泡點山楂水喝喝,促進消化



      另外平時一定要注意規律飲食、細嚼慢咽,少吃生冷的食物、避免過饑過飽;不然再怎么調理,也抵不過你帶來的傷害。


      少量多餐


      很多偏瘦的人,她是吃不多的,吃一些她就說飽了,那你不讓她多吃,怎么長肉啊?


      最好的辦法就是少量多餐的吃!除了正常一日三餐外,瘦人最好在兩餐間加一頓。一方面能多吃點東西;另一方面避免一頓過飽給胃腸帶來壓力。新鮮水果、堅果、面包、牛奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇



      但加餐時一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐。同時吃東西的時候要注意放慢速度,細嚼慢咽,這樣食物營養才能被充分地吸收,還可以減少腸胃負擔。


      保證睡眠


      優質的睡眠是人保持身體健康的一個重要因素,當然也是增加肌肉量的一個決定性因素。經常熬夜的人會加速身體中蛋白質分解,并提高脂肪儲存率。我想,你應該明白這意味著什么



      所以,不管你是想增肌還是想減脂,必須要保證充足的睡眠,并且持之以恒

      建議每天保證有6~8小時的睡眠時間,每晚最好能11點前入睡。并且增重的人,可以睡前半小時~1小時,喝一支牛奶作為加餐。



      END


      其實,無論增重還是減肥,都靠我們的飲食生活一點點地改變。


      我是中醫邱超平醫生,感謝大家的關注、點贊和收藏,歡迎在評論區交流!

       
      (文/企資自媒體)
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