多喝水的好處可有不少，有句話叫做“人是水做成的”，我們的身體雖然摸著是肉，磕著是骨，但一個(gè)成年人體內(nèi)的含水量是體重的65_左右（嬰兒時(shí)期可高達(dá)72_），我們身體中的大部分成分可都是水分，只要身體缺水2_左右就會(huì)造成極度不適，口渴；缺水5_左右就會(huì)口干舌燥，皮膚皺褶，甚至意識(shí)不清。我們離開食物可勉勉強(qiáng)強(qiáng)過活一個(gè)月，但離開了水可一周時(shí)間都不到估計(jì)就不行了。
總之，我們的日常生活離不開水分，每人每天需求水分的量約1500~2000ml，根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況的不同，我們可增減水分的攝入，如運(yùn)動(dòng)量較多，失水較多的人群更應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充水分。但要注意，如果并未過度失水，水雖然很重要但也不要過度補(bǔ)充水分，高達(dá)3500ml可能會(huì)增加腎臟代謝負(fù)擔(dān)，帶來更多不利的影響。
喝水有哪些好處？
- 喝水可沖淡血液粘稠度。血液粘稠度較高有很多原因引起，例如暴飲暴食，愛吃高油高脂高糖食物、缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐久躺，缺水。血液粘稠度高對(duì)人體十分不利，血液粘稠說明血液流動(dòng)速度慢，運(yùn)輸養(yǎng)料、氧氣的能力啊較低，我們的身體會(huì)變得懶惰嗜睡，提不起精神；血液粘稠度高也更容易誘發(fā)一些心腦血管問題，如動(dòng)脈粥樣硬化、血栓等問題，而及時(shí)補(bǔ)充水分能有助降低血液粘稠度。喝水可預(yù)防泌尿系統(tǒng)炎癥。補(bǔ)充充足水分有助利尿，利尿能夠減輕泌尿系統(tǒng)炎癥、還可預(yù)防腎盂腎炎、腎結(jié)石的癥狀。喝水還對(duì)高血壓、高尿酸患者有益。及時(shí)補(bǔ)充水分能利尿解渴，幫助高血壓患者多排出鈉離子，鈉離子的過多可能會(huì)造成血管外滲透壓較高的情況，壓迫血管而加重高血壓。對(duì)于高尿酸患者有助利用尿液排出尿酸，有輔助平穩(wěn)血尿酸的效果。
- 可輔助改善便秘。多喝水能為身體補(bǔ)充水分，對(duì)于一些便秘的朋友可能有幫助，如果食物殘?jiān)L時(shí)間儲(chǔ)存在大腸中沒有排出，會(huì)一直被吸收水分，變得干結(jié)難排，補(bǔ)充水分能夠讓食物殘?jiān)３譂褴浀臓顟B(tài)，預(yù)防便秘。另外補(bǔ)充腸道的水分還有一定促進(jìn)消化和吸收的功能。保持皮膚健康。補(bǔ)充水分也能夠讓更多水分分散到皮膚，避免皮膚由于失水而變得干癢出皮，特別在換季干燥的季節(jié)，更應(yīng)當(dāng)隨時(shí)及時(shí)補(bǔ)水。
很多朋友會(huì)在自己口渴的時(shí)候才會(huì)咕嚕咕嚕大口喝水，其實(shí)當(dāng)我們感到口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了，喝水應(yīng)該是間隔時(shí)間更短的，推薦在每隔1~2小時(shí)左右就飲用100~200ml水分，其實(shí)我們的細(xì)胞隨時(shí)都在消耗水分，我們需要及時(shí)補(bǔ)水才能讓身體處于更精神的狀態(tài)，如果說工作昏昏欲睡，可以考慮是不是該去喝一杯水了。
喝水的時(shí)候應(yīng)當(dāng)多選擇口味清淡的水，如白開水、淡蜂蜜、淡檸檬、淡茶等，避開口味較重的水，如濃茶、甜飲、奶茶、果汁飲料、濃咖啡等等，飲品口味重，離子濃度也較高，這些離子會(huì)升高血管外、細(xì)胞外滲透壓，反而讓細(xì)胞被擠壓失水，會(huì)讓我們感到更加口渴，反倒沒有起到補(bǔ)水的效果；水溫推薦在20~40℃，是人體口腔最適合的溫度，過涼可能會(huì)刺激胃腸，造成痙攣，而過燙又可能灼傷粘膜組織，嚴(yán)重的還可誘發(fā)舌癌、食道癌。
