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      體重多少才是肥胖?一條通用公式告訴你答案!3個(gè)方

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-01 18:22:21    作者:本站小編:楊旭    瀏覽次數(shù):72
      導(dǎo)讀

      原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!不少女生認(rèn)為,體重超過100斤就是肥胖,需要減肥。她們沒有科學(xué)的了解自己的身體狀況,過度的看重體重?cái)?shù)據(jù)。而身高的不同,標(biāo)準(zhǔn)體重的水平也是不同的。體重是由多個(gè)組織構(gòu)成的,比如脂肪

      原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

      不少女生認(rèn)為,體重超過100斤就是肥胖,需要減肥。她們沒有科學(xué)的了解自己的身體狀況,過度的看重體重?cái)?shù)據(jù)。而身高的不同,標(biāo)準(zhǔn)體重的水平也是不同的。

      體重是由多個(gè)組織構(gòu)成的,比如脂肪、肌肉、水分都是構(gòu)成體重的元素,故而,體重不能作為肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)。


      下面這套體重通用公式,可以大概測(cè)量你的體重是否標(biāo)準(zhǔn)!

      男生標(biāo)準(zhǔn)體重公式 (kg)_ (身高cm-80)×70﹪

      女生標(biāo)準(zhǔn)體重公式 (kg)_ (身高cm-70)×60﹪

      超重__(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/(標(biāo)準(zhǔn)體重)×100_

      我們可以看到,身高越高的人,標(biāo)準(zhǔn)體重也會(huì)越高。

      而當(dāng)你的體重正負(fù)在10_以內(nèi),說明體重屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍,當(dāng)你的體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重的10_,說明體重偏重。


      不過,這條公式只適合普通人,對(duì)于肌肉比較發(fā)達(dá),經(jīng)常健身的人是不適用的。體重由多個(gè)組織構(gòu)成,而肥胖是脂肪過多的表現(xiàn)。但是,脂肪過多或者肌肉過多,都會(huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)。

      肌肉是身體的瘦體重,肌肉越多的人代謝就會(huì)越旺盛,能保護(hù)身體關(guān)節(jié)跟器官,有助于健康跟長(zhǎng)壽。而脂肪越多的人,身體負(fù)擔(dān)會(huì)加重,體能素質(zhì)會(huì)下降,不利于身體健康。


      因此,我們判斷自己是否減肥成功,不應(yīng)該看體重,而需要看體脂率是否超標(biāo)。如果在健身的過程中,肌肉增加,而脂肪量下降,你的身材會(huì)變得緊致、苗條起來,但是體重可能不下降,甚至反彈。這是因?yàn)榧∪獗戎靖@重,同等重量的肌肉體積,是同等重量脂肪的3倍。

      因此,同樣重量的兩個(gè)人,脂肪多的人更顯臃腫,而肌肉多的人,會(huì)顯得苗條。

      對(duì)于普通成年人來說,男性的體脂率普遍要低于女生,因?yàn)槟猩焐∪獗容^發(fā)達(dá),力量更加發(fā)達(dá),而女生需要更多的脂肪為生命活動(dòng),為孕育下一代做準(zhǔn)備。男生體脂率大于20_可視為肥胖,女生體脂率大于24_視為肥胖。


      肥胖的人,如何科學(xué)降低體脂率,擁有苗條的身材呢?

      1、控制好每天的熱量攝入

      很多人由于飲食過剩而發(fā)胖,平時(shí)喜歡喝酒、飲料,吃零食的人,熱量攝入會(huì)比只吃三餐的人更容易發(fā)胖。管住嘴才最重要的,規(guī)律三餐,不要吃下午茶或者宵夜。

      三餐保證健康飲食,多吃高纖維蔬菜,低脂肪的肉類食物以及碳水主食,不要吃零食,控制好每天的熱量范圍,不要超過身體的總代謝,同時(shí)也不能低于基礎(chǔ)代謝,保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。建議_攝入熱量比總代謝值降低300-400大卡,可以實(shí)現(xiàn)熱量赤字,促進(jìn)脂肪的消耗。


      2、多做重量訓(xùn)練

      重量訓(xùn)練可以提高身體肌肉量,保持身體旺盛代謝水平,可以抑制脂肪生成,避免發(fā)胖。鍛煉肌肉,提高肌肉量的好處還有很多,比如提高身體力量,促進(jìn)骨骼密度提高,塑造迷人的曲線身材,延緩身體衰老,保持年輕的狀態(tài)。

      重量訓(xùn)練不一定需要去健身房完成,在家可以進(jìn)行徒手自重訓(xùn)練,比如深蹲、箭步蹲、俯臥撐,你也可以買一副啞鈴在家進(jìn)行彎舉、劃船、臥推、屈臂撐等訓(xùn)練,每天30分鐘力量訓(xùn)練,你的肌肉耐力、身體爆發(fā)力也會(huì)提高。



      3、適量的有氧運(yùn)動(dòng)

      有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪,但是過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉跟著流失,因此有氧運(yùn)動(dòng)要適量。建議在力量訓(xùn)練后進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)即可,隨著體能、肺活量的提高,你也可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,可以減少肌肉的消耗。

       
      (文/本站小編:楊旭)
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