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      驚醒!睡覺時突然"一腳踩空"

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-03 13:36:51    作者:星座阿爾    瀏覽次數(shù):93
      導讀

      夏去秋來,天氣變得涼爽起來,晚上終于能睡個好覺了!半夜熱醒?不存在了!可是有很多人有過這樣的經(jīng)歷,就是在熟睡的時候突然有“一腳踩空”的感覺,然后驚醒。小時候問長輩時,基本是告訴我們說這是小孩子長個了,

      夏去秋來,天氣變得涼爽起來,晚上終于能睡個好覺了!半夜熱醒?不存在了!可是有很多人有過這樣的經(jīng)歷,就是在熟睡的時候突然有“一腳踩空”的感覺,然后驚醒。小時候問長輩時,基本是告訴我們說這是小孩子長個了,但成年人已經(jīng)不長個了,那為什么有時睡覺還會感覺一腳踩空?有的人在有這種感覺的時候正做著夢,而且夢到的就是墜落,或者走路踩空樓梯……這樣的情況經(jīng)常會出現(xiàn)在發(fā)育階段的青少年兒童身上,醫(yī)學稱為“睡驚癥”,這是一種很正常的情況;成年人偶爾睡眠身體抖動,頻率很低,一周可能都不到一次,是正常的現(xiàn)象,屬于正常生理反應,叫“肌抽躍”。今天我們就來說說睡眠和肌抽躍。為什么會出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象?人睡覺的時候,身體處于休息狀態(tài),高級的大腦神經(jīng)元自然也不例外。這時,對低級神經(jīng)中樞的抑制作用相對較弱,而低級神經(jīng)中樞興增高會導致輕微的電流刺激,讓肌肉出現(xiàn)被動收縮。在這種情況下,人自己是感覺不到的,但大腦往往會被“誤導”,認為人要從高處掉下去了,這樣會有一個本能的反應,瞬間繃緊肌肉獲取平衡,身體會劇烈晃動,這樣人會感覺自己突然一腳踩空,而且經(jīng)常會這樣驚醒。偶爾發(fā)生這種情況屬于正常的生理現(xiàn)象,但如果幾乎每天都有,甚至一個晚上多次出現(xiàn),并且伴隨有噩夢體驗或者夢游樣表現(xiàn),不僅僅是主觀感覺,甚至還能把同床的給踢醒,伴隨便秘,或者性格的改變,或者平時生活中手抖動,那就要去醫(yī)院檢查,排除自己有沒有睡眠相關疾病。頻繁肌抽躍是病嗎?注意,如果是頻繁肌抽躍,有可能是“睡眠運動障礙”,具體的則需要進行進一步檢查。目前,對于肌抽躍和睡眠運動障礙,更多的是通過它的嚴重程度和發(fā)作頻率,以及可能會在睡眠腦電監(jiān)測當中發(fā)現(xiàn)的異常腦電活動提示,如果發(fā)作頻繁,程度嚴重,腦電活動異常,那可能是“睡眠運動障礙”,反之就是正常生理反應的“肌抽躍”。頻繁肌抽躍,有可能預示身體其他健康問題,它可能會導致錐體外系疾病,也就是帕金森和帕金森疊加綜合征,其次更罕見的情況就是心血管事件房顫。出現(xiàn)肌抽躍,可能有些人會無所謂,有些人就會有擔心,比如我怎么來減少肌抽躍情況的發(fā)生?我是不是需要去醫(yī)院就醫(yī)治療?偶爾發(fā)生肌抽躍,不需要去醫(yī)院治療;如果是頻繁發(fā)生肌抽躍,就要及時就醫(yī),檢查清楚,聽從醫(yī)生的建議方案,決定是否需要治療。如何減少肌抽躍出現(xiàn)頻率?想減少出現(xiàn)肌抽躍,可以從以下幾個方面預防:保持良好的心態(tài),勞逸結合,調(diào)整好工作與生活節(jié)奏。偶爾出現(xiàn)了肌抽躍現(xiàn)象,不要緊張,因為緊張會增加肌抽躍現(xiàn)象頻率。病后體弱,要解除自己“身患重病”的疑慮,以免緊張,引發(fā)肌抽躍。適當?shù)捏w力勞動和體育鍛煉,保持良好的身體狀態(tài)。保持良好的規(guī)律睡眠和良好的營養(yǎng)飲食習慣。如何保證良好的睡眠?保持良好的心理狀態(tài),減少自己的壓力,可以促進睡眠。中午以后減少或者避免喝茶或者咖啡,晚餐避免飲酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶,以免夜間起夜影響睡眠質(zhì)量,建議睡前幾分鐘喝一大口潤潤就行。晚餐清淡飲食。減少吃油膩、辛辣的食物。此外,柑橘類水果和碳酸飲料會導致一些人消化不良,腸胃返酸影響睡眠。可以吃一些無糖、易消化的零食,以避免干擾睡眠。睡前減少藍光照射的時間。睡前半小時到一小時就要停止工作,也盡量減少看手機、電腦等屏幕的時間。在睡前可以把手機放在不那么容易拿到的地方,這樣就不會總想著去拿手機。正常成年人可以保持右側(cè)睡姿。有身體疾病建議就醫(yī),請醫(yī)生根據(jù)疾病情況調(diào)整睡姿。養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。每天盡量在同一時間上床和起床。睡前可以進行一些放松活動,如洗個熱水澡,看看書等,這樣躺下之后可以更快地進入睡眠狀態(tài)。優(yōu)化臥室環(huán)境。盡量保證溫度適中,舒適而且安靜。床墊和枕頭都要讓人感到舒適,同時盡量避免任何人造光。人造光會“欺騙”生物鐘,讓人體認為當前是白天而不是黑夜,從而難以入睡。如果實在是沒法保證,那么可以嘗試使用眼罩。當出現(xiàn)睡眠障礙且無法自行緩解時,要及時去醫(yī)院就醫(yī)。綜上所述睡覺時偶爾感覺“一腳踩空”純屬正常但如果太過頻繁就要考慮去醫(yī)院檢查此外對這種事情一般不要太過緊張放松一點才能睡得更好!

       
      (文/星座阿爾)
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