田徑是“運動之母”，跑步是各項運動的基礎(chǔ)，對于孩子的成長尤為關(guān)鍵。一時間，“讓孩子們跑起來”成為全社會熱議的話題。本期家長課堂，針對跑步這一專題，邀請到了沈陽體育學院林松教授，在“遼沈晚報少年運動家”微信群中為家長們進行了公益講解、互動。
專家答疑
如何讓孩子喜歡上跑步
孩子不喜歡運動，這是很多家長特別困擾的事情。尤其是一些家長主觀上認為跑步是一件非?？菰锏氖虑椋⒆硬粫矚g跑步。林松教授認為，在孩子小的時候，家長要學會幫助孩子解放天性，在游戲之中、在玩中、在樂趣中，陪伴孩子喜歡上運動。
首先是讓跑步變得有趣。比如在初始階段，可以先不去操場跑圈，而是把跑步變成游戲，如在行進路線中設(shè)置障礙物，讓孩子跑步時反復的去躲避。如果幾個家庭可以聚在一起，你們可以和孩子玩貓抓老鼠的游戲，也可以讓孩子扮演自己喜歡的動畫人物，互相追逐。
讓跑步給孩子帶來成就感和歸屬感。家長可以為孩子設(shè)立一些短期或長期的目標，比如跑步的時間和距離，當孩子能夠完成時，首先應當給予他們夸贊，其次，還可以適當?shù)目紤]給予一些物質(zhì)上的獎勵。父母們可以聯(lián)合起來，組成屬于自己的小跑團，這樣孩子們就能夠通過一起玩跑步類的游戲建立更深的友誼。有條件的父母還可以帶孩子參加線下比賽，讓孩子喜歡體育賽事的氛圍，開闊眼界。
專家說
跑步是孩子從事各項運動的基礎(chǔ)
“假如你的孩子除了體育課外很少參加系統(tǒng)鍛煉，跑不了多遠就會氣喘吁吁，那么你就必須行動起來了。”林松教授說道。
林松，沈陽體育學院田徑教授、沈陽市田徑協(xié)會會長、遼寧省田徑裁判委員會副主任、也是沈陽市中考體育咨詢專家，從事田徑教學、裁判工作多年。
在他看來跑步對于孩子的成長非常關(guān)鍵，是不可替代的。健身跑可以有效提高青少年心肺功能，增加有氧代謝能力，同時有助于身體靈活性和動作協(xié)調(diào)性的提高。孩子長大后不一定會喜歡跑步，也許會投入其他運動，但跑步卻是一切運動的基礎(chǔ)，能為參加其他各項運動項目打下良好的基礎(chǔ)。
首先，跑步運動運動可以促進孩子長高，對于兒童青少年骨骼發(fā)育至關(guān)重要。跑步可以避免久坐和姿勢不良所導致的骨骼特別是脊柱發(fā)育異常問題。比如駝背、脊柱側(cè)彎這樣的問題，孩子在跑步時通過變換身體姿勢，不僅可以預防，還是矯正的手段之一。
其次，跑步可以有效促進孩子心肺功能提高，提高持久學習能力和疲勞恢復能力；跑步可以協(xié)調(diào)神經(jīng)興奮和抑制過程，緩解長時間學習所帶來的大腦疲勞，同時也讓他們學習更為專注；跑步是一項磨煉意志的運動，可以很好地鍛煉持青少年的意志品質(zhì)。
不應只為應對中考而跑步鍛煉
沈陽市2021年初中學業(yè)水平考試統(tǒng)一體育考試具體內(nèi)容包括身體基礎(chǔ)項目、運動能力項目和運動技能項目。其中運動能力項目為男1000米，女800米。
備戰(zhàn)中考體育什么時候開始訓練合適？這是不少家長關(guān)注的一問題。
“體育運動應該是連貫性、連續(xù)性的，不能是為了考試就練一下，不考試就不練了。應該是從小就打好基礎(chǔ)，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。”林松教授強調(diào)說，家長應該糾正一種觀念，就是孩子進行體育運動不能是為了應對考試，而是應該把體育培養(yǎng)成可以讓孩子終身受益的好的習慣。
目前國內(nèi)的重點高校，也越來越重視學生的體育運動，培養(yǎng)“德才兼?zhèn)洌w魄健全”的人才。北京大學就組織了2021級新生“開學第一跑”活動，全長2021米，還邀請到了中國籃協(xié)主席姚明到場，為學生鳴響起跑發(fā)令槍。
青少年跑步常見誤區(qū)有哪些？
對于青少年跑步容易出現(xiàn)的錯誤，和家長觀念上的誤區(qū)，林松教授也進行了總結(jié)，首先就是要從正確的跑步姿態(tài)做起?！坝行┘议L會說，自己孩子也不想成為專業(yè)運動員，不是只要能跑就行嘛。其實不是的，跑步是要講究技術(shù)的，而且會有達到標準之后的心理成就感?！?/p>
“正確的姿態(tài)，包括步長、步頻、呼吸、擺臂，都應該要注意?！绷炙蓮娬{(diào)說，一定要結(jié)合孩子們自身的能力進行跑步。有的孩子是瘦高的，有的孩子比較胖，所以鍛煉的方法就不一樣。針對跑步動作，林松教授強調(diào)了擺臂?！芭懿綍r手臂應該以肩為軸，前后擺臂，不能是以肩為軸，橫向擺動，就會把力分解了。”身體重心不能遠離落腳點，應該是快速滾動地向前跑，身體重心快速跟進。還有一個就忽視的問題，就是孩子跑步的呼吸，不當?shù)呐懿胶粑绞?，容易造成孩子岔氣，家長應該幫助孩子學會爭取的呼吸方法。
青少年跑步還有一個最容易出現(xiàn)的問題就是三天打魚、兩天曬網(wǎng)。林松說：“有些家長會說孩子學業(yè)重沒有時間鍛煉，但是孩子在長身體、發(fā)育階段，體育鍛煉達到一定運動量，每周三次左右其實是用不了太多時間的?！?/p>
專家答疑
10歲到15歲
是跑步訓練
最佳年齡
孩子多大開始跑步訓練合適呢？林松教授給出的答案是10歲到15歲期間。孩子10歲之前的跑步應該是以玩為主的跑，而15歲之后就等于錯過了最佳時期。10歲到15歲是，是發(fā)展耐力素質(zhì)的最佳時期，在心肺耐力的敏感發(fā)展期內(nèi)，有目的地加強耐力素質(zhì)的練習，就能取得事半功倍的鍛煉效果。而錯過了這個階段，所遭受的損失是在成年后難以彌補的。
林松教授介紹說，人體身體素質(zhì)的五個方面包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌。家長應該了解孩子身體發(fā)展的敏感期，比如5歲到12歲適合柔韌性和靈敏性的練習；8歲到9歲平衡能力的敏感期；7歲到13歲是速度發(fā)展的敏感期，任何體育項目都離不開什么速度；9歲到13歲要注重協(xié)調(diào)性，左右肢體，上肢下肢、全身協(xié)調(diào)的訓練能力；10歲到15歲是發(fā)展耐力的敏感期。
遼沈晚報記者 王冠楠
