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      吃多少鹽?喝多少水?身體15組健康指標收好_

      放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-15 08:43:35    作者:企資自媒體    瀏覽次數:84
      導讀

      怎樣才算肥胖?15組健康指標快來一一對照Part 1生理指標正常體重指數達標數值:18.5~23.9 BMIBMI計算:體重數值,除以身高的平方提示:小于18.5是過輕,在24~27.9屬于超重,超過28則是肥胖。正常腰圍達標數值:男性

      怎樣才算肥胖?

      15組健康指標快來一一對照

      Part 1

      生理指標

      正常體重指數

      達標數值:18.5~23.9 BMI

      BMI計算:體重數值,除以身高的平方

      提示:小于18.5是過輕,在24~27.9屬于超重,超過28則是肥胖。

      正常腰圍

      達標數值:男性

      提示:腰圍如果超過達標數值,那么很可能是處于一種很不健康的狀態。

      正常心率

      達標數值:60~100次/分鐘

      提示:心率因人而異,通常老人的心率更慢,男人比女人心率慢,運動員的心率更低一些。

      正常血糖

      達標數值:空腹血糖

      每周運動量

      達標數值:≥150分鐘

      提示:每周至少進行5次,每次不少于30分鐘。

      Part 2

      飲食指標

      每天喝水量

      達標數值:1.5~1.7升

      提示:某些腎臟、心臟、肝臟疾病的患者需要遵醫囑限制飲水量。

      每天吃多少奶制品

      達標數值:300克

      提示:可以是鮮牛奶,也可以是如酸奶、奶酪等類型的奶制品。

      每天吃多少大豆堅果

      達標數值:30克左右

      提示:30克的量大約是一半手掌大小。

      每天吃多少蔬菜

      達標數值:300~500克

      提示:深綠色蔬菜需要占總量的一半,深綠色蔬菜更利于心血管健康。

      每天吃多少水果

      達標數值:200~300克

      提示:果汁不可以代替水果。

      每天吃多少肉

      達標數值:40~75克

      提示:優先選擇白肉(如雞肉、鴨肉)。

      每天吃多少雞蛋

      達標數值:40~50克,約1個

      提示:一天可以吃兩個雞蛋嗎?可以的。但是不要猛吃,飲食結構需要多種平衡才健康。

      每天吃多少糖

      達標數值:添加糖≤50克

      提示:最好控制在25克以下,控制單糖攝入。

      每天吃多少鹽

      達標數值:≤5克(約一啤酒瓶蓋的量)

      每天吃多少油

      達標數值:25~30克

      提示:建議選擇植物油,少吃豬油等動物油。

      對照看看

      你達標了多少?

      資料:勞動報

      編輯:吳百欣

      楊浦區融媒體中心

       
      (文/企資自媒體)
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