人們總是對自己的身材充滿了誤解，就像很多已經(jīng)很瘦的人還要嚷嚷著減肥，很多肥胖的人還認為自己的身材非常勻稱繼續(xù)悠哉悠哉的享受美食。那么到底我們應該如何判斷自己是不是肥胖呢？究竟有哪些自測的方法可以使我們知道自己是否步入肥胖大軍呢？讓我們一起來了解一下。

究竟有哪些自測方法來判斷自己是不是肥胖呢？

1、根據(jù)標準體重

標準體重就是一個國家和地區(qū)經(jīng)過一定程度的調(diào)研來計算出一個身高所應該具有的標準體重，是相對來說比較值得參考的。一般標準體重的計算方法有很多，但是通常被人所接受的以下一種計算方式。這種計算方式就是：身高減去100再乘以0.9，這樣計算出的體重是一個身高所應該具有的標準體重。大家如果對自己是否肥胖感到疑惑的話，可以通過這個公式來計算，看自己的體重是否在標準體重范圍之內(nèi)，如果超重了就要進行減肥計劃了。

2、根據(jù)BMI指數(shù)

BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的簡稱，它是通過身體和體重的比例來確定自己是否是肥胖者的指數(shù)。因為體重并不是一個很好的標準，因為每個人的體型不一樣，每個人的身體密度也不一樣，但是身體質(zhì)量指數(shù)就是一個比較全面的能測量自己是否肥胖的一個指數(shù)。通常這個公式是身高減去體重再除以二，如果大于28的話就屬于肥胖的行列了。

3、體脂

測量體脂就是測量身體脂肪的比重，這是一個比較科學的判斷自己是否肥胖的一個方法。通常健身的人有比較發(fā)達的肌肉，但是肌肉的密度是比脂肪大的，因此也會讓他們的體重比較沉，如果根據(jù)體重來判斷是否肥胖的話是非常不準確的。測量體質(zhì)可以有效的解決這一情況。一般如果女性的體質(zhì)在30%以上的話就屬于肥胖了，而男性的體質(zhì)在35%以上屬于肥胖。平時如果對自己的身材比較滿意，但是體重和BMI偏重的話，可以測量一下自己的體質(zhì)，如果體脂沒有超過的話就是比較標準的體重。

4、三圍

很多模特行業(yè)在這些面試的時候都會報上自己的三圍，因為三維是對自己的身材一個比較直觀的數(shù)據(jù)展示。但是三圍對于是否肥胖，沒有一個固定的標準，也沒有一個固定的數(shù)值是能夠確定肥胖的。因此三圍只是可以記錄自己的減肥過程或者是健美過程，并不是一個非常標準的肥胖自測方法，他只是可以加以輔助。

廣東省中醫(yī)院針灸專科主任醫(yī)師謝長才曾接受采訪表示，判斷一個人是否肥胖，要對身體進行精準的測量，首先應該測量出體重和身高的比值，應該測出BMI體重指數(shù)，指數(shù)范圍不能夠超過25，應該在22左右，也就是說18~24.9之間是正常的體重范圍。

超過這個范圍就屬于肥胖。謝長才表示，BMI并不能簡單的判斷肥胖，有的病人BMI數(shù)值是正常的，身高和體重的比值在正常范圍之內(nèi)，但是很有可能肚子比較大或者是臀圍很粗，就會存在局部肥胖的現(xiàn)象。要判斷這個人是不是肥胖應該根據(jù)BM數(shù)值和腰圍的情況，兩者結(jié)合起來，看總體情況是不是達到肥胖的指標。

有些人出于盲目的自信或者是自卑，對于自己的身材沒有一個正確的了解，通過以上四種方式可以正確的自測自己是否屬于肥胖行列。