日常生活中很多女性為了保持苗條的身材不惜過(guò)度減肥，認(rèn)為體重越輕體型越瘦就越美麗，殊不知這樣的觀念是錯(cuò)誤的，任何事情都講求一個(gè)“度”，并不是體重越低對(duì)我們身體就越好，過(guò)分瘦弱的身材毫無(wú)美感可言。每個(gè)人的體型、身高和體重都是不盡相同的，也就意味著每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，衡量的標(biāo)準(zhǔn)也是因人而異的，我們的體重處于標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)才是正常的。那么，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重到底是怎么界定的呢？我們一起來(lái)了解下。
正常人的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少呢？
我們都知道過(guò)度肥胖或者過(guò)于纖瘦對(duì)身體健康都是不利的，過(guò)度肥胖和過(guò)于消瘦的人群都要注意讓自己的體重保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重可以通過(guò)公式計(jì)算出BIM指數(shù)來(lái)界定，如果計(jì)算所得的BIM指數(shù)處于正常范圍內(nèi)就說(shuō)明體重沒(méi)有超標(biāo)。
那么，這個(gè)BIM指數(shù)是怎么計(jì)算出來(lái)的呢？它是通過(guò)體重除以身高的平方得出來(lái)的，一般BIM指數(shù)在18~24之間就說(shuō)明體重是處于正常范圍內(nèi)的；如果大于24就屬于輕度肥胖；大于28就屬于中度肥胖；大于32就屬于重度肥胖，體重處于肥胖的標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)內(nèi)，就要采取一些措施來(lái)減肥。
日常怎樣做才能健康減肥？
多喝水
人們常說(shuō)“減肥要多喝熱水”是有一定道理的，因?yàn)樗臏囟葘?duì)于減肥效果還是有些影響的，我們都知道，喝不燙嘴的熱水是有一定的減肥效果的，溫水主要的功效是排出體內(nèi)的毒素和垃圾，而冷水會(huì)使脂肪變硬，不利于減肥效果，而且秋冬季節(jié)冷水喝多了也是會(huì)鬧肚子的，所以不建議大家喝太多的冷水，尤其是未經(jīng)處理的冷水容易殘留一些細(xì)菌，對(duì)我們的健康更是不利的。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
大多數(shù)想要減肥的人都認(rèn)為應(yīng)該控制飲食，一些極端的減肥人群甚至認(rèn)為減肥就是拒絕吃任何東西，事實(shí)上過(guò)度節(jié)食這樣的方式是非常不可取的，首先過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致我們身體的新陳代謝下降，而我們想要有效地減肥就必須提高新陳代謝；其次，過(guò)度節(jié)食確實(shí)可以讓我們減輕一些體重，但可能是我們身體水分的減少造成的假象，本質(zhì)上我們的脂肪并沒(méi)有什么變化，那這樣的減肥效果是微乎其微的。最后，過(guò)度節(jié)食這樣的減肥方式是很難堅(jiān)持的，“人是鐵飯是鋼”，我們的食欲長(zhǎng)時(shí)間地受到了抑制，特別容易在某個(gè)節(jié)點(diǎn)暴飲暴食，甚至變得比減肥之前還要胖，那就真的得不償失了。因此，我們應(yīng)該徹底摒棄過(guò)度節(jié)食這種不健康的減肥方式，而是應(yīng)該合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在保證三餐營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)販p少一些熱量的攝取，并且要嚴(yán)格控制零食和高油高脂食物的攝入。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
我們都知道想要減肥必須要“管住嘴，邁開(kāi)腿”，合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必須雙管齊下才能達(dá)到減肥的效果。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能提高新陳代謝，增強(qiáng)減肥的效果，而且能改善我們的心態(tài)，讓我們的身心都保持一種良好的狀態(tài)，顯得更加年輕。運(yùn)動(dòng)減肥的方式有很多，比如快走、跑步、跳健美操以及現(xiàn)在比較流行的減肥效果非常顯著的普拉提運(yùn)動(dòng)等，這些都是可以嘗試的運(yùn)動(dòng)減肥方式，不管是哪一種運(yùn)動(dòng)方式，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式并且堅(jiān)持下去才是最關(guān)鍵的。很多人下了班以后累得只想躺著歇歇或者是一想到要運(yùn)動(dòng)就有畏難情緒，久而久之，運(yùn)動(dòng)減肥的計(jì)劃也就被擱置了，我們可以在運(yùn)動(dòng)減肥初期給自己設(shè)置一個(gè)合理的目標(biāo)，然后每天逐步增加運(yùn)動(dòng)量，比如跑步，第一天可以先試著跑兩三公里，第二天可以增加到四五公里，讓身體有個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程，如果第一天一下子跑十公里，那么后期是很難堅(jiān)持的，這樣的運(yùn)動(dòng)減肥方式大家不妨試試。
一般來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)體重能夠衡量我們身體是否處于健康的狀態(tài)，每個(gè)人的由于身高體重的差異，標(biāo)準(zhǔn)體重值也是不同的。不需要過(guò)分追求骨感，過(guò)分消瘦的身材是毫無(wú)美感可言的，而且容易營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列問(wèn)題，當(dāng)然，過(guò)分肥胖也是不可取的，肥胖的人群就要注意及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，配合運(yùn)動(dòng)讓自己的體重保持在正常范圍內(nèi)，這樣身體各方面才會(huì)健康。
