7個(gè)瑜伽平衡體式如果能堅(jiān)持30秒_可以挑戰(zhàn)更高級(jí)

7個(gè)挑戰(zhàn)平衡得瑜伽體式，

你能做到幾個(gè)？

平衡力好可以在運(yùn)動(dòng)中減少受傷得幾率， 走路更穩(wěn)健， 同時(shí)可以穩(wěn)定心緒，平穩(wěn)情緒。 試試這7個(gè)體式，看你能堅(jiān)持多久？

01

板凳式，舉右腿向上，平行于地面保持穩(wěn)定后，慢慢抬起右臂重量在左手，左小腿及左腳背5個(gè)呼吸后做對(duì)側(cè)

02

板凳式進(jìn)入，舉右腿向后向上穩(wěn)定后舉左臂向前腹部?jī)?nèi)收，保持平衡5個(gè)呼吸后做對(duì)側(cè)

03

板凳式，屈左腿向上右手向后抓左腳外側(cè)腹部?jī)?nèi)收5個(gè)呼吸后做對(duì)側(cè)

04

山式站立，重心移到右腳屈左膝，左手抓左腳大腳趾慢慢伸直左腿，右腿伸直延展脊柱，眼看正前方5個(gè)呼吸后做對(duì)側(cè)

05

從三角式進(jìn)入，屈左膝左手向前一個(gè)腳距離落地右腳順勢(shì)跟上一小步，抬右腿向上右腳跟向后蹬保持穩(wěn)定，伸直左腿伸直右臂向上5個(gè)呼吸后做對(duì)側(cè)

06

在上個(gè)體式基礎(chǔ)上屈右膝，右手屈肘向后抓右腳左手指尖點(diǎn)地，5個(gè)呼吸后做對(duì)側(cè)

07

下蹲，雙腳分開與髖同寬十指張開壓下地面腳尖點(diǎn)地，膝蓋放腋窩處抬起一個(gè)腳跟靠近臀部穩(wěn)定后抬起另一腳臀部向上，腹部?jī)?nèi)收

以上體式如果能堅(jiān)持30秒，可以挑戰(zhàn)更高級(jí)得體式哦！