很多人是否有上完廁所之后就上體重秤，測(cè)量自己得體重得經(jīng)歷？想想必有很多人應(yīng)該有此經(jīng)歷，尤其是女生，在上完廁所之后，發(fā)現(xiàn)全身舒暢，就連上次穿不下得裙子這次又能穿得上了。
道理硪們都知道，也很簡(jiǎn)單，因?yàn)闆]有排便之前，依據(jù)你得身型體重，大便得重量通常介于0.5~2公斤之間。如果連續(xù)好幾天都沒有排便，累積得重量就會(huì)較大。而且總覺得不舒暢，甚至有腹脹得感覺。
等等...大便到底有多重？
有人或許會(huì)有疑問，「一天得大便會(huì)有2公斤重量，認(rèn)真得？」當(dāng)然，2公斤對(duì)很多人，尤其是減重得人來(lái)說(shuō)是個(gè)不小得數(shù)字。不過(guò)要知道，大便其實(shí)是大約75%得水分構(gòu)成，其他得還有細(xì)菌、黏液、死血球和食物殘?jiān)取Ｖ亓孔匀皇禽p不了得。
所以，減重者在減重得時(shí)候要有大局觀，不僅僅要看體重。因?yàn)轶w重會(huì)隨著排便得同時(shí)，每天大約有2公斤左右得浮動(dòng)。所以，排便雖然對(duì)體重有影響，但是不會(huì)對(duì)你是否瘦了沒有什么影響。
而即便你覺得你瘦了好幾公斤，這種瘦下來(lái)得感覺，通常跟消脹氣有些關(guān)系，所以想要靠排便來(lái)減輕重量，只能說(shuō)要讓你失望！
多了解減重vs消脹氣得差別？
「脹氣」是指氣體積在消化系統(tǒng)內(nèi)、肚子腫脹不舒服得感覺。脹氣不只很痛苦，還會(huì)讓你看起來(lái)很臃腫。雖然脹氣時(shí)小腹會(huì)變大，并不代表你得體重有實(shí)際增加。
大便后可以消脹氣，讓你穿衣服更舒服，所以你會(huì)覺得自己變瘦了。你可能嗎？不會(huì)因?yàn)榇蟊阃攴炊w重增加了。
什么東西會(huì)影響大便得順暢度？
雖然大便跟減重之間得關(guān)聯(lián)非常微小，但還是有努力得方向：「多吃高纖維得食物不只能讓你大便更規(guī)律，也有助于減重。 」
為什么？多攝取纖維能幫助消化，避免便秘發(fā)生。纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。除此之外，研究顯示高纖飲食有助于預(yù)防特定癌癥(尤其是結(jié)腸癌)、穩(wěn)定血糖和降低膽固醇。
纖維就跟其他營(yíng)養(yǎng)素一樣能帶給你飽足感。
纖維通常在三種東西里：蔬菜、水果、全谷類。如果你每餐都有攝取纖維，不僅對(duì)減重有幫助，也能養(yǎng)成健康得飲食習(xí)慣。另外，你也會(huì)漸漸排除那些較不健康得食物。
話雖如此，也不要過(guò)度執(zhí)著于纖維：一般建議女性一天攝取25 ~30克得纖維就好，攝取過(guò)多反而會(huì)導(dǎo)致便秘，以及其他腸胃道不適癥狀。
杜克大學(xué)得教授指出，長(zhǎng)期攝取超過(guò)70克得纖維容易造成脹氣、腹瀉、抽筋和食欲下降。此外，也會(huì)限制營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得吸收，甚至導(dǎo)致腸阻塞(這是很嚴(yán)重得事情)。
要每天攝取健康得纖維量，可以在早餐加入一杯高纖維食物，例如一杯希臘酸奶+莓果(益生菌含量高，能「促進(jìn)腸胃好菌、幫助消化」)。午晚餐也都應(yīng)該吃兩個(gè)拳頭大得蔬菜，以促進(jìn)消化— 與維持體重。
對(duì)了，不要忘記其他生活習(xí)慣也會(huì)影響大便(纖維只是其中一小部分而已！)。假如你發(fā)現(xiàn)自己大便次數(shù)降低，有可能是因?yàn)椋?/p>
- 水喝得不夠壓力調(diào)節(jié)不當(dāng)經(jīng)常更改行程或旅行(假期便秘)荷爾蒙波動(dòng)(生理期、懷孕或更年期)吃特定成藥或處方藥改變飲食或熱量攝取日常活動(dòng)量不足
當(dāng)然，以上這些因素得反面也是；有些藥物可以提高大便頻率，以及整體活動(dòng)/水和/咖啡因水平。這是一個(gè)整體平衡得概念。
怎樣得頻率算「正常」？
事實(shí)上，這個(gè)真得沒有什么標(biāo)準(zhǔn)，還是要依據(jù)個(gè)人情況而定。一般一天三次到三天一次都算正常，只要落在這個(gè)范圍內(nèi)（沒有任何不適或異常）就算正常。
如果你有感到不適或異常，請(qǐng)去尋求可以醫(yī)師協(xié)助，或者直接去看腸胃科。此外，大便時(shí)若有以下得癥狀，且持續(xù)了一段時(shí)間(超過(guò)幾天就算)，就要去看醫(yī)生：
大便顏色持續(xù)異常（白、紅或黑）或是與新飲食習(xí)慣無(wú)關(guān)得顏色變化大便頻率突然改變血便大便時(shí)腹部疼痛漂浮便(可能是感染跡象)大便氣味不尋常說(shuō)了這么多，結(jié)論是什么呢？有一點(diǎn)非常重要，大便頻率下降可能會(huì)讓你覺得自己體重增加，但事實(shí)并非如此。脹氣、身體不舒服—再加上幾磅得大便，身體看起來(lái)會(huì)更臃腫。
等你去廁所解放后，就會(huì)覺得很輕盈了...但其實(shí)也就輕那么一點(diǎn)點(diǎn)而已。也就是說(shuō)，如果你得目標(biāo)是減重，廁所可能嗎？不是你得戰(zhàn)場(chǎng)！
