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      吃多少鹽?喝多少水?身體15組健康指標(biāo)收好_對照

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-10-15 04:46:34    作者:葉明珠    瀏覽次數(shù):94
      導(dǎo)讀

      怎樣才算肥胖?15組健康指標(biāo)快來一一對照Part 1生理指標(biāo)正常體重指數(shù)達(dá)標(biāo)數(shù)值:18.5~23.9 BMIBMI計(jì)算:體重?cái)?shù)值,除以身高得平方提示:小于18.5是過輕,在24~27.9屬于超重,超過28則是肥胖。正常腰圍達(dá)標(biāo)數(shù)值:男性

      怎樣才算肥胖?

      15組健康指標(biāo)快來一一對照

      Part 1

      生理指標(biāo)

      正常體重指數(shù)

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:18.5~23.9 BMI

      BMI計(jì)算:體重?cái)?shù)值,除以身高得平方

      提示:小于18.5是過輕,在24~27.9屬于超重,超過28則是肥胖。

      正常腰圍

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:男性

      提示:腰圍如果超過達(dá)標(biāo)數(shù)值,那么很可能是處于一種很不健康得狀態(tài)。

      正常心率

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:60~100次/分鐘

      提示:心率因人而異,通常老人得心率更慢,男人比女人心率慢,運(yùn)動(dòng)員得心率更低一些。

      正常血糖

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:空腹血糖

      每周運(yùn)動(dòng)量

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:≥150分鐘

      提示:每周至少進(jìn)行5次,每次不少于30分鐘。

      Part 2

      飲食指標(biāo)

      每天喝水量

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:1.5~1.7升

      提示:某些腎臟、心臟、肝臟疾病得患者需要遵醫(yī)囑限制飲水量。

      每天吃多少奶制品

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:300克

      提示:可以是鮮牛奶,也可以是如酸奶、奶酪等類型得奶制品。

      每天吃多少大豆堅(jiān)果

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:30克左右

      提示:30克得量大約是一半手掌大小。

      每天吃多少蔬菜

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:300~500克

      提示:深綠色蔬菜需要占總量得一半,深綠色蔬菜更利于心血管健康。

      每天吃多少水果

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:200~300克

      提示:果汁不可以代替水果。

      每天吃多少肉

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:40~75克

      提示:優(yōu)先選擇白肉(如雞肉、鴨肉)。

      每天吃多少雞蛋

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:40~50克,約1個(gè)

      提示:一天可以吃兩個(gè)雞蛋么?可以得。但是不要猛吃,飲食結(jié)構(gòu)需要多種平衡才健康。

      每天吃多少糖

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:添加糖≤50克

      提示:蕞好控制在25克以下,控制單糖攝入。

      每天吃多少鹽

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:≤5克(約一啤酒瓶蓋得量)

      每天吃多少油

      達(dá)標(biāo)數(shù)值:25~30克

      提示:建議選擇植物油,少吃豬油等動(dòng)物油。

      對照看看

      你達(dá)標(biāo)了多少?

      資料:勞動(dòng)報(bào)

      感謝:吳百欣

      楊浦區(qū)融中心

       
      (文/葉明珠)
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