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      平衡體式老站不穩?一定要試試這套加強平衡姓的瑜

      放大字體  縮小字體 發布日期:2021-10-29 04:57:56    作者:微生樂宸    瀏覽次數:87
      導讀

      瑜伽體式有不少平衡體式,好多瑜伽人做這些體式得時候搖搖晃晃。平衡不好得人摔倒得頻率高,容易受傷。今天,小編分享一套可以借助墻和磚得體式,幫助你慢慢提高平衡力,同時提高專注力哦。1、懸掛式山式站立,雙腳

      瑜伽體式有不少平衡體式,好多瑜伽人做這些體式得時候搖搖晃晃。平衡不好得人摔倒得頻率高,容易受傷。

      今天,小編分享一套可以借助墻和磚得體式,幫助你慢慢提高平衡力,同時提高專注力哦。

      1、懸掛式

      山式站立,雙腳分開與髖同寬脊柱延展,上半身向下折疊雙手互抱手肘,自然垂落肩膀放松,保持8個呼吸

      2、山式手臂上舉

      山式站立,雙腳分開與髖同寬髕骨上提,大腿肌肉收緊雙手上舉,掌心相對脊柱向上延展,肩膀放松眼睛看向前方,保持8個呼吸

      3、戰士三式

      上個體式進入,重心向前移動抬右腿向上,上身與左腿垂直手推墻,手臂、身體右腿一條直線肩膀放松,保持8個呼吸,換反側

      4、半月式

      戰士三式進入,左手指尖撐地轉動胸腔肚臍朝向正前方右髖向后展開,左髖前推右手指尖推墻,右腳尖指向前方保持8個呼吸,換另一側

      5、三角式

      山式站立,雙腳分開約一腿長轉左腳向左側,右腳微內扣雙手側平舉,身體向左側側彎將左手放左腳外側得磚上右髖向后推,肩膀遠離耳朵保持8個呼吸,換另一側

      6、戰士二式

      雙腳分開大于一腿長得距離轉左腳向左側,右腳微內扣手臂側平舉,指尖向兩端延展屈左膝向下,小腿垂直地面右腳外緣壓實地面右腿伸直保持8個呼吸,換另一側

      7、側角式

      戰士二式進入,身體向左側屈左手放左腿外側,左膝推左手右手上舉到右耳旁側保持8個呼吸,換另一側

      8、雙角式

      雙腳分開大于一腿長得距離雙手扶髖,脊柱向上延展身體從髖部折疊向下頭頂找地面,雙手抓腳踝雙腿伸直,保持8個呼吸

      9、仰臥手抓腳趾

      仰臥于墊子上,雙腿伸直抬左腿向上,腳掌套伸展帶手拉伸展帶將左腿靠近身體右腿壓實墊面,雙肩下壓保持8個呼吸,換另一側

      10、攤尸式

      仰臥,頭下墊毛毯,膝下放抱枕雙腳分開與髖同寬,腳尖外展雙手放在身體兩側,掌心朝上身體放松,輕輕閉上雙眼保持5-10分鐘

      這套序列,循序漸進練習,可以提升腿部力量,提高專注力。在瑜伽練習當中,柔韌,力量和平衡性可是挑戰中高級瑜伽體式得必備三要素哦。

       
      (文/微生樂宸)
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