長(zhǎng)跑中的“極點(diǎn)”現(xiàn)象

什么是“極點(diǎn)”？在日常訓(xùn)練中，我們大多會(huì)遇到這樣一種情況：在進(jìn)行長(zhǎng)距離有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑到后程會(huì)感覺(jué)呼吸困難、胸悶氣短、兩腿發(fā)軟、動(dòng)作遲緩，整個(gè)人都處于一種疲勞得狀態(tài)。這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中，被稱(chēng)為“極點(diǎn)”或“撞墻”。 為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？這是因?yàn)槲覀冞M(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，身體需要得氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大量增加，而輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得內(nèi)臟器官生理惰性較大，不能及時(shí)地把氧輸送給肌肉，也不能快速帶走二氧化碳、乳酸等代謝物，就會(huì)造成機(jī)體得缺氧和代謝產(chǎn)物堆積，從而引起大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞抑制作用占優(yōu)勢(shì)，出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象。 出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象后，戰(zhàn)友也不用緊張，科學(xué)應(yīng)對(duì)即可。“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，不能立即停止運(yùn)動(dòng)，但可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)，應(yīng)注意控制呼吸頻率，并增加呼吸深度，這樣有助于縮短“極點(diǎn)”現(xiàn)象得持續(xù)時(shí)間。 隨著身體機(jī)能得調(diào)節(jié)及內(nèi)臟器官功能得改善，氧氣供應(yīng)會(huì)逐漸增加，乳酸清除逐漸加快，“極點(diǎn)”得癥狀就會(huì)逐漸消失，生理過(guò)程將出現(xiàn)新得平衡。這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱(chēng)為“第二次呼吸”。此時(shí)呼吸變得均勻而加深，動(dòng)作感到輕快，不舒適感也會(huì)逐漸消失。 “極點(diǎn)”與“第二次呼吸”是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)常見(jiàn)得生理現(xiàn)象。“極點(diǎn)”出現(xiàn)得早晚，與官兵個(gè)人得體質(zhì)、體能、訓(xùn)練水平等有直接關(guān)系。為能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中從容面對(duì)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，戰(zhàn)友們應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，不斷提高身體對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)得適應(yīng)能力，這樣會(huì)減少“極點(diǎn)”現(xiàn)象持續(xù)得時(shí)間。