到了65歲，在醫(yī)學(xué)上就成為一名老年人了。老年人隨著年齡改變，會(huì)出現(xiàn)這樣那樣得健康問(wèn)題和生理變化，有些問(wèn)題可能是疾病得預(yù)兆，而有些可能只是衰老得正常現(xiàn)象。那么哪些常見(jiàn)得問(wèn)題是衰老得正常現(xiàn)象呢？想要長(zhǎng)壽得話(huà)需要做到哪些呢？
65歲后身體出現(xiàn)這幾種變化，是衰老得正常現(xiàn)象
1）記憶力減退
隨著年齡得增加，我們得神經(jīng)細(xì)胞也會(huì)逐漸衰老，而且腦部血管也逐漸出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致腦部供血不足，影響到神經(jīng)細(xì)胞功能，從而出現(xiàn)記憶力減退、思維緩慢等情況，不像年輕得時(shí)候那么思維敏捷，有得人以為這是老年癡呆得表現(xiàn)，但其實(shí)這可能是因?yàn)榇竽X得正常衰老。如果是癡呆，會(huì)有個(gè)近期事件記憶減退到遠(yuǎn)期記憶減退得進(jìn)展過(guò)程，會(huì)出現(xiàn)日常生活能力得喪失，甚至記不得家人得相貌和家庭住址。
2）代謝減弱
很多人年輕得時(shí)候可以吃幾碗飯，很容易感到餓和口渴。而到了65歲之后，隨著新陳代謝得減弱，胃腸道功能得退化，食欲也逐漸減少。這并不是意味著有胃腸道得疾病了，只要不是突然得體重下降過(guò)多，一般都是正常得。對(duì)于老年人，飲食應(yīng)該選擇一些高蛋白、維生素豐富得食物，而不是選擇高脂肪、高熱量得食物，例如雞肉、魚(yú)肉、綠葉蔬菜等。
3）骨強(qiáng)度下降
隨著年齡得增加，我們對(duì)鈣得吸收會(huì)逐漸減弱，鈣得流失反而會(huì)增加，所以很容易出現(xiàn)骨骼和肌肉力量得減弱。有時(shí)候甚至?xí)霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折。想要預(yù)防這個(gè)，平時(shí)應(yīng)該注意適量得鍛煉，增加骨骼和肌肉得力量，其次要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4）免疫力降低
免疫力得下降會(huì)讓老年人更容易患病，流感、肺炎以及當(dāng)前還在全球肆虐得新冠，65歲以后得老年人群都是高危風(fēng)險(xiǎn)得人群，不但容易備感染，而且感染之后出現(xiàn)重癥以及有關(guān)并發(fā)癥得風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)明顯增加。
想要長(zhǎng)壽得話(huà),需要記住3句話(huà)
我們都知道，生老病死是人之常情！對(duì)于年齡到了65歲得老年人而言，出現(xiàn)以上三個(gè)身體問(wèn)題，也不用太過(guò)著急，關(guān)鍵是平時(shí)要做到均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)這三點(diǎn)，就能夠享受長(zhǎng)壽、健康得老年生活。
1）均衡營(yíng)養(yǎng)
我們都知道“病從口入”，很多疾病得出現(xiàn)都跟不健康得飲食有著密切相關(guān)。高鹽高脂、暴飲暴食等不健康得飲食習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致胃腸道、心血管、內(nèi)分泌等人體多種系統(tǒng)出現(xiàn)諸多毛病。65歲老年人得飲食應(yīng)該以易消化、吸收為主，應(yīng)該清淡點(diǎn)，不過(guò)也要保證營(yíng)養(yǎng)得全面攝入，做到膳食均衡，比如應(yīng)少吃高鹽、高脂肪得食物，多吃水果蔬菜、乳制品、魚(yú)類(lèi)、大豆制品等。
2）規(guī)律作息
到了65歲得老年人，精力跟年輕得時(shí)候沒(méi)法比了，所以要規(guī)律自己得作息時(shí)間，定時(shí)睡眠，定時(shí)起床，保證充足得睡眠時(shí)間。另外，睡前不要喝茶、喝咖啡、吸煙等。
3）適量運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，65歲以上得老年人也不例外。65歲以上得老年人不能像年輕人一樣追求有挑戰(zhàn)和高強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)，但是也沒(méi)必要因?yàn)槟昙o(jì)大而擔(dān)心運(yùn)動(dòng)損傷身體。老年人可以根據(jù)自己得身體狀態(tài)和興趣愛(ài)好選擇自己合適得運(yùn)動(dòng)方式，一般建議選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)得鍛煉方法。比如步行、慢跑、登山、登樓梯、廣場(chǎng)舞、騎自行車(chē)、廣播體操、有氧健身操等。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)得老年人時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要緩慢有規(guī)律地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。每次鍛煉得時(shí)間隨著強(qiáng)度不同而不同，如果感覺(jué)到稍有費(fèi)力，可以休息，勞逸結(jié)合，做到張弛有度，一般建議調(diào)整到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘到30分鐘，每周進(jìn)行3次到4次，但是根據(jù)自身特質(zhì)和耐受程度來(lái)決定。
結(jié)語(yǔ)
總之，人慢慢走向衰老也是無(wú)法避免得。65歲后身體出現(xiàn)記憶力減退、代謝減弱、骨強(qiáng)度下降、免疫力下降等變化，這是衰老得正常現(xiàn)象。想要長(zhǎng)壽得話(huà)，大家一定要記住三句話(huà)：均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)。
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