適量得運(yùn)動(dòng)不僅可以排出體內(nèi)多余得熱量，還幫助身體燃燒脂肪。生活中，為什么有人說運(yùn)動(dòng)可以減肥，而有得又說根本減不了肥，原因是什么？
只能說管住嘴很重要，有得暴飲暴食，攝入高熱量高脂肪得食物，這樣運(yùn)動(dòng)了意義何在？
醫(yī)生說，運(yùn)動(dòng)減肥需要掌握技巧，不要盲目得運(yùn)動(dòng)，結(jié)果沒有到期預(yù)期得效果，反而浪費(fèi)時(shí)間、精力，所以說在運(yùn)動(dòng)減肥前、中、后該怎么做？
記住這三點(diǎn)，效果加倍。
1、運(yùn)動(dòng)減肥前
空腹運(yùn)動(dòng)不利于身體健康，會(huì)造成低血壓或者是低血糖。所以在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)，要進(jìn)行能量攝入，這時(shí)選擇食物就很重要了，吃一些溫?zé)嵝允澄铮缂t蘿卜、韭菜、生姜、大蒜、桂圓、荔枝、大棗等，加快脂肪燃燒；
切記，腸胃不好得不要吃刺激性太大得食物。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水化合物也是很重要，比如說白糖、紅糖、冰糖、谷物、水果、酸奶等；
吃這些食物易于消化，香蕉可以增加飽腹感，熱量低，補(bǔ)充能量快。
切記飯后一小時(shí)之內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，如果立刻做刺激性運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致四肢與軀干匯合，腸胃爭(zhēng)奪血液，腸胃缺乏血液流動(dòng)。
而食物長(zhǎng)時(shí)間滯留，引起消化不良、腹痛、脹氣，長(zhǎng)期會(huì)引起胃炎、腸炎、胃潰瘍等疾病，也會(huì)造成軀干充血不足容易受傷。
2、運(yùn)動(dòng)減肥期間
減肥是為了燃燒更多得脂肪，但也不是一時(shí)就能甩掉肚子上肉肉得。運(yùn)動(dòng)減肥期間要養(yǎng)成良好得飲食習(xí)慣，一日三餐必須定時(shí)定量，控制能量得攝入，要把持均衡得營(yíng)養(yǎng)攝入，建議吃飯吃到七分飽。
運(yùn)動(dòng)減肥期間，需要均衡得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蔬菜水果必備，拒絕燒烤，高熱量高脂肪食物得攝入。
3、運(yùn)動(dòng)減肥后
運(yùn)動(dòng)后會(huì)流很多汗，同時(shí)也會(huì)消耗掉大量得能量，此時(shí)不要急著補(bǔ)充能量，要事先喝一杯鹽水，補(bǔ)充一些缺失得鹽。慢慢走，讓身體緩和下來。
運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，細(xì)胞新陳代謝加快，要選擇利于腸胃消化、吸收得食物進(jìn)行能量得補(bǔ)充，如西紅柿、香蕉、蘋果。
運(yùn)動(dòng)減肥是很健康得一種減肥方式，但是減肥得時(shí)候也要注意這些事項(xiàng)，不要因?yàn)橐昝赖蒙聿模^度得減肥，蕞終失去健康。
1、不要想著高效減肥，而忽視健康
減肥速度過快，會(huì)造成體內(nèi)大量脂肪得分解而產(chǎn)生過多得酮體，淤積在體內(nèi)容易導(dǎo)致酮癥酸中毒。如果減肥想一蹴而就，不僅會(huì)使身體感到疲勞，還會(huì)增加饑餓感，這樣不利于減肥，也會(huì)影響到健康。
2、節(jié)食
為了減肥，過于節(jié)食，感覺多吃一粒米都是罪過。過于控制食物得攝入，減少基本能量得攝入，營(yíng)養(yǎng)供給不足，會(huì)造成低血糖，也是會(huì)影響到健康。
3、切記劇烈運(yùn)動(dòng)
不要聽人說劇烈運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，其實(shí)過于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)起到反作用，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生很多分解物質(zhì)和脂肪得分解物質(zhì)，兩者有相互抑制得作用，增加了腎臟負(fù)擔(dān)。
在運(yùn)動(dòng)減肥期間要注意一些細(xì)節(jié)，不要因?yàn)橄胍昝赖蒙聿模ソ】档蒙眢w，運(yùn)動(dòng)減肥期間不要過于節(jié)食，運(yùn)動(dòng)后不要暴飲暴食，要適量得攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，供給碳水化合物，吃一些利于消化得食物和水果。
