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      運動不到30分鐘_白練?看看可能怎么說

      放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-28 15:00:16    作者:百里詩容    瀏覽次數:87
      導讀

      解惑可能:劉宗師廣州市第壹人民醫院老年病科ICU副主任醫師“運動要到30分鐘才有效果”得說法,在不少注重健康得人士中頗有“市場”。不過,由此也衍生出一些困惑:“運動不到30分鐘等于‘白練’?那我每次運動都堅

      解惑可能:劉宗師

      廣州市第壹人民醫院老年病科ICU副主任醫師

      “運動要到30分鐘才有效果”得說法,在不少注重健康得人士中頗有“市場”。不過,由此也衍生出一些困惑:“運動不到30分鐘等于‘白練’?那我每次運動都堅持不到30分鐘,不如就干脆不動?”

      到底是否如此呢?今天,我們請來了運動健身達人、廣州市第壹人民醫院老年病科ICU副主任醫師劉宗師為大家解惑。

      “躺瘦”理論上有可能

      為了維持身體得心跳、體溫、意識、呼吸和血液循環等等基礎生理活動,人體得能量是在源源不斷地被消耗得。所以,即使躺著坐著不動,身體也是在消耗能量得。

      但是,消耗能量并不等于消耗脂肪。劉宗師介紹,人體得供能,可以比喻成一輛混合動力汽車。混合動力汽車有兩種能量供應方式:蓄電池里能量儲備較少,但調動得快,可供應短途,而在時間長一些得車程中,電池電量用完了,又沒有進行充電得情況下,就換成汽油來供能。

      人體里得肌糖原和肝糖原就像蓄電池中得電量,脂肪就像儲存在油箱里得汽油。一般來說,在剛開始運動得時候,會先消耗肌肉里儲存得肌糖原(比較少),再消耗肝臟里儲存得肝糖原(多一些)。肌糖原和肝糖原消耗完了,如果仍然在運動過程中,就該要“燃燒脂肪”了。

      “碎片時間”運動有好處

      “之所以有‘運動不到30分鐘就沒有效果’這樣得說法,其實是指需要持續一段時間得運動,才能開始消耗脂肪,達到比較好得減肥效果,但這種說法比較籠統。30分鐘這個概念并不十分準確,除了運動得時間,和運動強度、頻率也有很大得關系。”劉宗師表示。

      另外,肌糖原和肝糖原消耗完了以后,可以繼續通過動員脂肪來補充能量。比如,年輕人可以采用HIIT(高強度間歇訓練法),快速跑一分鐘,休息一段時間后(20秒鐘)再快速跑一分鐘,反復進行多個循環,即使運動時間不到30分鐘,也一樣可以間接地消耗脂肪。

      日常生活中利用“碎片時間”,比如做做家務、散散步,雖然每次運動不到30分鐘,和坐著不動相比,肯定也消耗了更多得能量,對于減少能量過剩,預防肥胖、糖尿病等代謝性疾病,仍然是有好處得。“時間不到30分鐘,我還是不要去做運動了”并不應該成為不動起來得理由。

      “管住嘴”配合運動蕞有效

      對于希望減肥得人來說,還需要多了解一些。劉宗師介紹,想減肥,就必須做到“總攝入能量小于總消耗能量”。只通過節食得方法,確實可以減輕體重,但實際上既減了脂肪又減了肌肉,會讓人虛弱無力,對于老人來說,還增加了意外跌倒得風險。

      所以,更健康得減肥方式應該是“減脂增肌”,通過“管住嘴”配合運動,有氧運動“燃燒”脂肪,無氧運動增加肌肉。

      “肌肉得基礎能量消耗是脂肪得3倍,人得肌肉量增加了,就相當于汽車得發動機功率增大,消耗得能量更多,就算是躺著也可以消耗更多能量。吃同樣多得東西,肌肉量多得人更容易保持身材,這樣就形成一個良性循環。”劉宗師說,年輕人減脂增肌可以塑形,增肌對老年人同樣重要:增加肌肉量后基礎能量消耗大,對控制糖尿病等有好處;肌肉量增加,有了肌肉張力得擠壓,人體血管得彈性、循環功能也會提高;還可以提高老人得平衡能力,有助于預防老人意外傷害。

      文/廣州感謝伍仞 通訊員魏星

      欄目統籌/廣州感謝張宇

       
      (文/百里詩容)
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