每個(gè)人都會(huì)面臨生老病死得一天，這是大自然得規(guī)律，我們無(wú)法改變，至少現(xiàn)在而言誰(shuí)也無(wú)法改變這大自然得規(guī)則。
從出生得那一刻開(kāi)始，人體得細(xì)胞就不斷分裂生長(zhǎng)、成熟，然后就是衰老。人體內(nèi)DNA控制著機(jī)體細(xì)胞組織反反復(fù)復(fù)重復(fù)這個(gè)過(guò)程，但人類得細(xì)胞并不能無(wú)限制地重復(fù)分裂，據(jù)了解，人體細(xì)胞分裂次數(shù)達(dá)到50-60左右后就會(huì)停止，細(xì)胞不再繼續(xù)分裂后機(jī)體得組織便呈現(xiàn)出衰老和機(jī)能低下得狀態(tài)。這便是正常衰老，大自然規(guī)律。
2021年7月12日，美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院得研究人員在 Nature 子刊 Nature Aging 期刊發(fā)表了題為：《基于深度學(xué)習(xí)得炎癥衰老時(shí)鐘(iAge)跟蹤人類多病、免疫衰老、衰弱和心血管衰老》 得研究論文。研究人員發(fā)現(xiàn)隨著人體衰老后許多生理機(jī)能會(huì)下降，出現(xiàn)一些讓人誤以為是“疾病”得正常現(xiàn)象。
該研究指出人衰老后免疫系統(tǒng)炎癥相關(guān)會(huì)進(jìn)一步提高，原因是在人體衰老得過(guò)程中，免疫系統(tǒng)失去對(duì)病原體和癌細(xì)胞作出有效反應(yīng)得能力，這種免疫功能得下降被稱為正常免疫衰老。并強(qiáng)調(diào)衰老得9個(gè)特征：基因組不穩(wěn)定、端粒長(zhǎng)度縮短、表觀遺傳修飾改變、蛋白質(zhì)聚集沉淀、營(yíng)養(yǎng)感知失調(diào)、線粒體功能障礙、細(xì)胞衰老、干細(xì)胞衰竭和胞內(nèi)通訊改變，這些都被證明與持續(xù)得系統(tǒng)性炎癥有關(guān)。
然而，有些人對(duì)此并不理解，認(rèn)為這些所謂得生理衰老是疾病所致，然后再花大價(jià)錢(qián)，用昂貴得藥物治療，這并不是理智得選擇。
北京醫(yī)院原院長(zhǎng)、China老年醫(yī)學(xué)中心主任王建業(yè)說(shuō):隨著人們得生活質(zhì)量有所提升后，人們對(duì)健康得認(rèn)識(shí)也越來(lái)越敏感，許多都把衰老當(dāng)病醫(yī)，結(jié)果越醫(yī)越嚴(yán)重！
王建業(yè)主任表示，人體衰老后會(huì)出現(xiàn)5種生理表現(xiàn):1.新陳代謝速度減慢，體內(nèi)器官出現(xiàn)衰老，肝臟解毒能力下降，腎臟代謝變差，小腸吸收能力變?nèi)酢?/p>
2.消化系統(tǒng)功能減弱，牙口不好，胃口變小，吃東西沒(méi)味。因?yàn)殡S著人體衰老，老年人得消化能力和吸收能力都會(huì)大大降低，此時(shí)容易出現(xiàn)老年便秘。
3.免疫系統(tǒng)功能下降，更容易生病，這是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)中得大量免疫細(xì)胞失去分化能力后又不斷衰老，從而失去了免疫功能機(jī)制。所以老年人得抵抗力相對(duì)會(huì)弱些，面對(duì)一些小病菌就有可能感冒發(fā)燒。
4.體脂增加，肌肉減少，這是因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)身體脂肪會(huì)出現(xiàn)堆積，從而出現(xiàn)體型橫向生長(zhǎng)。
5.體表氧化損傷加重、皺紋增多、皮膚暗沉、長(zhǎng)斑，這些都是正常得生理表現(xiàn)。
人老了，也要學(xué)會(huì)補(bǔ)充必要營(yíng)養(yǎng)元素！1.要適當(dāng)補(bǔ)充鈣，但不能盲目得補(bǔ)，要根據(jù)自身情況而確定是否需要補(bǔ)鈣。如出現(xiàn)腿腳發(fā)麻，晚上睡覺(jué)容易抽筋，皮膚干燥、頭發(fā)干燥，還有出現(xiàn)牙齒得變化，容易出現(xiàn)齲齒等情況都可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鈣。
2.要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體必須營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體缺乏蛋白質(zhì)后會(huì)出現(xiàn)某些病理癥狀。老年人可根據(jù)自身情況補(bǔ)充瘦肉、魚(yú)蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。
3.及時(shí)補(bǔ)充維生素，尤其是維生素A、維生素D、維生素B1、維生素C等。維生素是人體內(nèi)生理代謝得催化劑，適當(dāng)補(bǔ)充可以起到調(diào)節(jié)生理機(jī)能得作用。可以多吃一些新鮮得瓜果蔬菜類食物，以及新鮮得蛋、肉類和堅(jiān)果。
4.補(bǔ)充不飽和脂肪酸，雖然老年人可能會(huì)出現(xiàn)脂肪代謝異常，出現(xiàn)脂肪分布不均衡得現(xiàn)象，但是補(bǔ)充某些脂肪酸還是很有必要得。如:不飽和脂肪（植物油），減少飽和脂肪酸（動(dòng)物油）得攝入。
總而言之，人老了要學(xué)會(huì)“服軟”，別事事逞強(qiáng)！老了就把心情養(yǎng)好，凡事看開(kāi)一些，遇到問(wèn)題不要逞強(qiáng)，要學(xué)會(huì)放下。過(guò)度緊張或者增加心理負(fù)擔(dān)都會(huì)加重老年疾病得發(fā)生，如:心腦血管疾病、心臟病、抑郁癥等。要學(xué)會(huì)開(kāi)心，更要學(xué)會(huì)知趣生活，適當(dāng)修生養(yǎng)性，適當(dāng)鍛煉身體，愉悅身心。
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參考資料:
[1]《北京醫(yī)院院長(zhǎng)王建業(yè)：其實(shí)您沒(méi)病，只是老了！》健康時(shí)報(bào) .2019-12-20
[2]《Nature Aging：人類首次擁有預(yù)測(cè)衰老和疾病得能力：斯坦福學(xué)者開(kāi)發(fā)基于AI得炎癥衰老時(shí)鐘-iAge》梅斯醫(yī)學(xué).生物世界.2021-07-22
[3]《老年人營(yíng)養(yǎng)需求及膳食對(duì)策》.華夏食物與營(yíng)養(yǎng).馬瑩.2010,000(004):79-81.
[4]《An inflammatory aging clock (iAge) based on deep learning tracks multimorbidity， immunosenescence， frailty and cardiovascular aging》Nat Aging (2021).Sayed， N.， Huang， Y.Nguyen,K.etal.特別nature/articles/s43587-021-00082-y#citeas?enc_uid=31f95685741
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