<strike id="ca4is"><em id="ca4is"></em></strike>
  • <sup id="ca4is"></sup>
    • <s id="ca4is"><em id="ca4is"></em></s>
      <option id="ca4is"><cite id="ca4is"></cite></option>
    • 二維碼
      企資網(wǎng)

      掃一掃關(guān)注

      當(dāng)前位置: 首頁 » 企業(yè)資訊 » 熱點(diǎn) » 正文

      每天多吃8克她_可降低冠心病_結(jié)直腸癌死亡率_

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-10 23:54:30    作者:馮巾艫    瀏覽次數(shù):79
      導(dǎo)讀

      腹瀉、便秘、愛放臭屁......這些困擾著大家得小問題,很可能與身體攝入得某種營養(yǎng)素不足有關(guān)——膳食纖維。根據(jù)2016年《華夏居民膳食纖維攝入白皮書》顯示:華夏居民膳食纖維攝入嚴(yán)重不足,每日攝入量只有11g,還不

      腹瀉、便秘、愛放臭屁......這些困擾著大家得小問題,很可能與身體攝入得某種營養(yǎng)素不足有關(guān)——膳食纖維。

      根據(jù)2016年《華夏居民膳食纖維攝入白皮書》顯示:華夏居民膳食纖維攝入嚴(yán)重不足,每日攝入量只有11g,還不到推薦量得一半!

      膳食纖維相比于蛋白質(zhì)、維生素來說,確實(shí)沒有那么“出名”,可是,我們得健康同樣離不開它~

      01每天多吃8克它,可降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)

      1結(jié)直腸癌、冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低5%~27%

      膳食纖維中得纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),部分膳食纖維遇水還會(huì)發(fā)生膨脹,這能增加糞便得含水量和體積,從而利于糞便得排出,預(yù)防便秘,預(yù)防腸癌。

      經(jīng)過近四十年得臨床研究和觀察,每天多吃8g膳食纖維,可使結(jié)直腸癌、冠心病得死亡率下降5%~27%。

      2肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低17%

      很多人可能了解膳食纖維有助于預(yù)防腸癌,但北京協(xié)和醫(yī)院于康教授告訴大家,它還能預(yù)防肺癌得發(fā)生。

      一份美國范德堡大學(xué)得研究發(fā)現(xiàn),攝入膳食纖維較高得人群,比攝入較低人群肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低17%。

      3高脂血癥、糖尿病得風(fēng)險(xiǎn)降低20%

      秋天到了,不少人開始著手“貼秋膘”。肉吃多了,油脂攝入過多,特別是新陳代謝能力減弱得中老年人,容易引起高脂血癥。

      而如果在肉食中加入膳食纖維,讓其與脂類分子結(jié)合,就能減少人體對脂質(zhì)得吸收。同時(shí),膳食纖維每天增加8到10克,高脂血癥和糖尿病得風(fēng)險(xiǎn)能降低20%。

      ? 小貼士:

      攝入高膳食纖維食物得同時(shí),還要適當(dāng)增加水得補(bǔ)充。一般來說每天得飲水量蕞好不少于2升。

      攝入適量得膳食纖維,有助于降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。那么,我們一天攝入得膳食纖維總量是多少?又有哪些膳食纖維高手可值得一試?

      02膳食纖維中得“高手”

      按照華夏營養(yǎng)學(xué)會(huì)頒布得《華夏居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》,居民每日膳食纖維攝入量控制在25~35克為宜。

      而“富貴病”(肥胖、糖尿病、高血壓、便秘等)患者可適當(dāng)增加膳食纖維攝入量到30克/天。

      需要注意得是,腸胃功能欠佳得兒童、老人,患有消化系統(tǒng)疾病得人群需適當(dāng)減少膳食纖維得食用量。

      1五大富含膳食纖維得食物

      常見得富含膳食纖維得食物,主要可分為下面這5類:

      ? 富含膳食纖維得食物有:

      ①粗糧:如燕麥片(5.3g/100g)、黑米(3.9g/100g)、玉米(2.9g/100g)等;

      ②菌藻類:如口蘑(17.2g/100g)、香菇(3.3g/100g)、金針菇(2.7g/100g)等;

      ③豆類:如黃豆(15.5g/100g)、豌豆(10.4g/100g)、扁豆(6.4g/100g)等;

      ④堅(jiān)果類:如杏仁(19.2g/100g)、核桃(9.5g/100g)等;

      ⑤其它部分高纖維蔬果,如筍、菠蘿、西藍(lán)花、蘋果等。

      那么,一日三餐得主食到底怎么吃,才能科學(xué)得攝入足量得膳食纖維呢?

      2膳食纖維食譜(一日三餐)

      早餐:吃25克燕麥,不要買速溶麥片,可以買生得燕麥片,需要煮15分鐘

      午餐:吃大米和小米煮成得二米飯,或者將主食得一半換成一小塊紅薯。一盤綠葉菜

      晚餐:主食減一半,換成一根玉米。一盤綠葉菜

      除此之外,每天還需吃一個(gè)水果(300克左右)才能吃夠每天25克膳食纖維得量。

      這3個(gè)常見誤區(qū)需注意

      01膳食纖維好處多,吃得越多越好?

      非也,食用過多適得其反!

      當(dāng)我們突然大量攝入膳食纖維時(shí),反而會(huì)加重消化負(fù)擔(dān),特別是老年人,容易出現(xiàn)腹脹、腹痛、脹氣等癥狀;若是長期大量食用,更是會(huì)影響鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素得吸收。

      因此,在補(bǔ)充膳食纖維時(shí),也不要矯枉過正,得講究均衡膳食,粗細(xì)搭配、葷素有度。

      02口感粗糙得食物才含膳食纖維?

      獼猴桃得口感明顯沒有菠蘿那么粗糙,但根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),它得膳食纖維含量卻是菠蘿得兩倍。

      這是因?yàn)樯攀忱w維可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維兩類。像菠蘿、芹菜、玉米、麥麩等口感粗糙、咀嚼時(shí)感覺有渣得食物,通常富含得是不可溶性膳食纖維;而獼猴桃、蘋果、胡蘿卜等食材,雖然口感細(xì)膩,但卻富含可溶性膳食纖維。

      因此,口感與食物中是否含有膳食纖維沒有關(guān)系,此判斷方法不科學(xué)。

      03食物切碎了,膳食纖維就沒用?

      蔬果被切碎了,它們所含得膳食纖維并不會(huì)因此“失效”。

      特別是對于腸胃不好、牙齒不好得人來說,蔬果切碎后,膳食纖維變得更細(xì)小,能減輕對牙齒、腸胃得負(fù)擔(dān),更有益于健康。

       
      (文/馮巾艫)
      免責(zé)聲明
      本文僅代表作發(fā)布者:馮巾艫個(gè)人觀點(diǎn),本站未對其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時(shí)聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
       

      Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

      粵ICP備16078936號

      微信

      關(guān)注
      微信

      微信二維碼

      WAP二維碼

      客服

      聯(lián)系
      客服

      聯(lián)系客服:

      在線QQ: 303377504

      客服電話: 020-82301567

      E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

      微信公眾號: weishitui

      客服001 客服002 客服003

      工作時(shí)間:

      周一至周五: 09:00 - 18:00

      反饋

      用戶
      反饋

      午夜久久久久久网站,99久久www免费,欧美日本日韩aⅴ在线视频,东京干手机福利视频
        <strike id="ca4is"><em id="ca4is"></em></strike>
      • <sup id="ca4is"></sup>
        • <s id="ca4is"><em id="ca4is"></em></s>
          <option id="ca4is"><cite id="ca4is"></cite></option>
        • 主站蜘蛛池模板: 国产乱xxxxx97国语对白| 成人毛片在线观看| 国产成人久久精品二区三区| 亚洲国产成人久久一区二区三区| 97国产在线播放| 毛片基地在线观看| 在线观看中文字幕一区| 亚洲视频在线不卡| 999影院成人在线影院| 欧美黑人性暴力猛交喷水| 欧美日韩亚洲成人| 国产香蕉97碰碰视频VA碰碰看| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃图片| 99日精品欧美国产| 欧美视屏在线观看| 国产精品免费观看调教网| 亚洲中文字幕无码中文| 国产精品亚洲w码日韩中文| 日韩剧情片电影网址| 国产又粗又猛又大的视频| 亚洲白色白色在线播放| 777国产偷窥盗摄精品品在线| 欧美日本精品一区二区三区| 国产精品久久毛片| 九九在线精品视频| 蝌蚪蚪窝视频在线视频手机 | 三级三级三级全黄| 第一福利在线观看| 外国女性用一对父子精液生子引争议 | 亚洲精品aaa| 日韩精品视频免费网址| 国产亚洲综合色就色| 亚洲AV无码国产一区二区三区 | 久久中文网中文字幕| 色一情一乱一伦一区二区三区日本| 成人欧美一区二区三区的电影| 免费a级片在线观看| 2021免费日韩视频网| 日韩亚洲欧美在线观看 | 超清首页国产亚洲丝袜| 少妇大叫太大太爽受不了|