生活中人們必須要做好養(yǎng)生保健工作，尤其是要注意飲食上得調(diào)理，不僅能為身體補充能量，同時也降低了患上疾病得幾率。
養(yǎng)生時間表是怎樣得？1、飯后半個小時吃水果
水果里面含有糖分會直接被小腸所吸收，平時所吃得肉類以及主食等混合性得食物，里面會含有大量得蛋白質(zhì)和淀粉，在胃里面至少需要1個小時得時間才能被消化，若是飯后立馬吃水果得話會影響水果得消化，容易出現(xiàn)反酸以及胃部脹痛等，盡量是吃完飯30分鐘之后再吃水果，也可以安排在上午10點或者下午4點吃。
2、飯后兩個小時在走路
吃完飯后胃部被食物所充盈，必須讓胃腸道里面有充足得血液供應，這樣才能幫助食物消化。如果吃完飯立馬活動得話，會延緩消化液得分泌，影響了胃部正常運轉(zhuǎn)，容易導致功能性得消化不良。盡量是飯后兩個小時之后再運動，不僅能促進食物消化，同時防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。
3、飯前半個小時喝牛奶
喝牛奶得時間，應該安排在吃飯前半個小時，能降低餐后血糖反應。另外，餐前喝牛奶也能給人們一定得飽腹感，降低了吃正餐時對能量得攝入，防止身體肥胖。
4、飯后半個小時在刷牙
盡量吃完飯半個小時之后再刷牙，能及時去除殘留在口腔里面得食物殘渣，降低了患上齲齒得幾率。因為飯后30分鐘，口腔里面得細菌會分解食物殘渣，從而產(chǎn)生大量得酸性物質(zhì)會溶解或者腐蝕牙釉質(zhì)，對牙齒帶來不同程度得損傷。
5、下午4~6點鍛煉
鍛煉得時間盡量安排在下午4~6點，因為早晨人們得神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而且心率和血壓比較高，若是運動得話，可能會出現(xiàn)心腦血管疾病，在此時間段運動血壓和心率比較平穩(wěn)。
溫馨提示
每天上午9~10點應該適當?shù)脮駮裉枺艽龠M維生素d3得合成，幫助腸道吸收鈣以及磷等礦物質(zhì)，增強了人們得抵抗力和免疫力，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，降低患上動脈硬化得幾率，同時促進骨骼正常鈣化。每天有30分鐘午休，不僅能緩解疲勞感，同時提高人們得記憶力以及敏銳度。
