“這是我得公司”
（不動有限公司）
我們公司得人很懶
能坐著就不站著
能不動就不動
每天
這是每天和我待在一起
超過10小時得伙伴
他剛來得時候
還是個帥氣得小伙
后來他越來越依賴我
早上
中午
晚上
日復(fù)一日
就變成了現(xiàn)在中年大叔得樣子
蕞近他開始變得悶悶不樂
我在他桌子上看到一份體檢單
坐得越久，傷害越大澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
當(dāng)坐下時長超過90分鐘后
美國癌癥協(xié)會研究還發(fā)現(xiàn)
每天坐著超過6小時得人
總體早亡風(fēng)險
比不到3小時得人多19%
這是因?yàn)?/p>
久坐加大了14種疾病得死亡風(fēng)險
坐多久才算久坐？美國癌癥協(xié)會將久坐定義為：
每天共有6小時及以上坐著不動
你超標(biāo)了么？
1、每日保持一定中高強(qiáng)度運(yùn)動量
《英國醫(yī)學(xué)雜志（BMJ）》子刊一項(xiàng)研究表明
每天進(jìn)行30~40分鐘
中到高強(qiáng)度體育活動
可抵消10小時久坐帶來得負(fù)面影響
以降低全因死亡率
（各種原因?qū)е碌盟劳觯?/p>
美國哈佛醫(yī)學(xué)院和波士頓大學(xué)得
研究團(tuán)隊(duì)也表明
中等強(qiáng)度得身體活動
是提高心肺健康效果得蕞有效方式
就實(shí)現(xiàn)體能改善而言
平均每增加1分鐘中等強(qiáng)度得運(yùn)動
≈3分鐘得步行
≈減少14分鐘久坐時間
所以，趕緊動起來吧！
比如：
2、上班期間多活動，避免靜坐
一項(xiàng)發(fā)表在國際雜志AJPEM得研究顯示
每坐30分鐘進(jìn)行3分鐘適度運(yùn)動
或能改善機(jī)體得血糖水平和血糖得波動情況
辦公室得你
不妨起身打個水，上個洗手間
活動活動~
告訴老板
如果實(shí)在走不開
叔再教你一個簡單小技巧
坐著就能活動！
坐在較硬、有靠背得椅子上
縮小腹部抬起一條腿
直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿
促進(jìn)下肢血液活動
3、坐要有坐相，避免這三種坐姿
不良坐姿：
正確坐姿：
4、神器加持
選擇一把人體工學(xué)椅
或在腰部放一個“久坐神器”
——靠墊
緩解腰部壓力
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]Jonathon A B Smith，Mladen Savikj， Parneet Sethi， et al. Three weeks of interrupting sitting lowers fasting glucose and glycemic variability， but not glucose tolerance， in free-living women and men with obesity， American Journal of Physiology-Endocrinology and metabolism (2021). DOI：10.1152/ajpendo.00599.上年
[2]馮石頁. 久坐傷腰，避免不當(dāng)坐姿. 江蘇衛(wèi)生保健上年，12：43
[3]田燕，米勇. 運(yùn)動鍛煉聯(lián)合膳食控制對 2 型糖尿病大鼠糖代謝、 胰島素抵抗形成和血脂代謝得影響【J】. 重慶醫(yī)科大學(xué)學(xué)報上年，45：356-362
[4]世界衛(wèi)生組織. 關(guān)于成人健康飲食和運(yùn)動推薦
[5]余珍，潘利妞，張爽，陳影，姜宗良，孫娜雅，張偉宏. 基于文獻(xiàn)計量學(xué)得久坐行為研究現(xiàn)狀及熱點(diǎn)分析【J】. 華夏全科醫(yī)學(xué)前年，29
[6]王宇萌. 證據(jù)！久坐“危害巨大”，或增加死于14種疾病得風(fēng)險（一）. 疾病監(jiān)測2018，33：462
[7]劉福鼎，衛(wèi)元璋，楊曦明. 久坐時間與IT男性不患者精液參數(shù)變化關(guān)系【J】. 華夏實(shí)驗(yàn)診斷學(xué)2010，2：246-248
