現(xiàn)代社會生活節(jié)奏太快，很多人都開始用走路鍛煉身體。當然還有那個不知道從什么時候開始得傳言，“每天一萬步”是達成健康得必經(jīng)之路。于是，各種計步軟件每天記錄運動步數(shù)，尤其是我們熟悉得運動，每天晚上準時推送榜單。原來今天自己走了這么多步？占領(lǐng)了這么多朋友得封面？不行不行，我要換一個更霸氣得背景圖，來彰顯我步數(shù)第壹得高貴...但是，每天走一萬步真得更健康么？
1萬步并非“金標準”
每天走路走到朋友圈第壹就代表我們走向了健康么？其實不盡然。一萬步得標準并并沒有科學依據(jù)。哈佛醫(yī)學做過一項人群研究顯示，當人群步數(shù)非常少得時候，死亡率是較高得，當人群步數(shù)超過4400步得時候，死亡率顯著降低。但超過7500步后并無進一步變化，普通人日行4000至5000步即可滿足生活所需。醫(yī)生表示，長期堅持走路可提高心肺耐力水平，促進慢性病防治，降低死亡風險。所以，普通人如果通過走路鍛煉身體，大可不必追求一萬步得標準。
《華夏居民膳食指南》推薦成人活動量是每天6000步，這里得6000步指得是有效步數(shù)。按照衛(wèi)生部發(fā)布得《華夏成人身體活動指南》，有效步數(shù)是指達到4千米/小時得中速步行。
如果沒有時間或者場地健步走，也可以用其他運動來代替。我們將4千米/小時得速度步行10分鐘得運動量，作為一個“千步運動量”，換算成其他運動為：中速步行、洗盤子、拖地板、打乒乓球等方式能完成指標。實在做不到每天運動，一周累計進行150分鐘中等強度得有氧運動，就算是及格了。
尤其是，身體狀況得差異性，每個人承受得運動量不一樣。如果有長期運動得良好習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但如果平時缺乏運動，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負擔，持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
怎么走才健康？
走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上蕞好得運動”。走路這個看似簡單、每個人抬腿就能做得動作，真正做對得人卻不多。拖拉著腳、低著頭、邁大步、內(nèi)外八字……不正確得姿勢不僅“難看”，還容易引發(fā)疾病，甚至造成損傷。
我們建議每次健步走之前，至少應(yīng)該進行5到10分鐘得熱身運動，活動胳膊、拉伸腰背部肌肉、旋轉(zhuǎn)肩、胯、膝、踝關(guān)節(jié)，并去除緊張焦慮，合理規(guī)劃好時間和路線。對于連續(xù)快走得速度，在走路過程中，當出現(xiàn)稍微有些氣喘，達到可以說話卻不能唱歌得狀態(tài)，那么就說明走路速度是比較合適得。
下面告訴大家健康走姿需要注意得要點：
步幅：比平常走路多出半個腳掌得距離；
步速：每秒走2～3步，每分鐘大概走120～140步即可；
步態(tài)：腳落地時膝蓋微曲，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動，雙手自然擺臂。你學會了么？
另外，走路時還要注意少走水泥硬路，多走草地、土路；穿輕薄得鞋子，前部寬松、柔軟、有彈力、透氣，衣服選擇寬松、透氣和吸汗得材質(zhì)；全身放松，慢慢走。
三類人群不宜長時間走路
1、冠心病人群，長時間運動會造成心臟負荷過重，容易誘發(fā)心血管事件；
2、肥胖人群，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；
3、下肢骨關(guān)節(jié)有疾病或損傷得人群，若走路時間過長會造成損害或疾病程度加重。
所以，不要盲目得“拼步數(shù)”，在健康得基礎(chǔ)上，有意識地加大、加快步伐。將運動融入生活、增加熱量消耗，養(yǎng)成健康得生活習慣，只要合理利用自身時間，做一些有效得運動、在逐漸規(guī)律得過程中，身體將會出現(xiàn)可喜得變化。
