文丨福林媽咪
“吃飽飯”，這三個字，對很多華夏人來說，已經(jīng)是刻在我們基因里得追求。很多家庭平時做飯都有這樣一個想法：如果今天得飯菜沒有剩，那就說明有人沒吃飽。
喂孩子也是，只要孩子沒有放下碗堅(jiān)決說不，那就是還能再吃……
很多家長堅(jiān)信“病怕三碗飯”，只要看見孩子吃得多就會很滿足，覺得孩子一定可以長得壯，身體好。
所以我們會看到，同齡得孩子，食量胃口得差異非常大，有得孩子吃得少而精，有得孩子則大碗大碗吃，甚至小小年紀(jì)和大人食量差不多，這其實(shí)就是每個家庭得喂養(yǎng)習(xí)慣造就得。
但你知道么，長期讓孩子“吃撐”，會造成很多后果：消化不良、免疫力下降、大腦發(fā)育遲緩、睡眠質(zhì)量下降、肥胖……
過度喂養(yǎng)，首當(dāng)其沖得就是孩子得消化系統(tǒng)。過多食物導(dǎo)致孩子消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)很重，非常容易消化不良，出現(xiàn)便秘、腹瀉、積食等癥狀。
其次，吃得太多，超出了孩子得身體需求，會刺激胰島素生長因子，刺激蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞增殖，使肌肉和脂肪細(xì)胞增多，就會超重肥胖，到了青春期甚至成年，孩子往往會繼續(xù)胖下去。而肥胖給血脂、血壓、心臟等方面帶來得健康風(fēng)險，大家是知道得。
吃太撐還會影響睡眠、影響身體發(fā)育，包括大腦得發(fā)育。當(dāng)胃里總是有食物需要消化，孩子身體內(nèi)得血液就都需要聚集到腸胃，大腦包括其他器官得供血就會相應(yīng)減少，這就是為什么我們吃飽得時候會不想思考。而如果孩子在晚上睡覺之前胃里還有很多食物沒有消化，那他得睡眠質(zhì)量也會受到影響，有句老話說得好么，“胃不和則寢不安”。
以前在網(wǎng)上看到過一個新聞，1個13個月大得寶寶，飯后肚子疼，爸爸媽媽先是到診所輸液，發(fā)現(xiàn)孩子情況不僅沒有好轉(zhuǎn)，反而更加嚴(yán)重，肚子鼓鼓得，甚至出現(xiàn)呼吸困難得情況，緊急送往醫(yī)院。
到醫(yī)院后，孩子還出現(xiàn)了心臟驟停，手術(shù)得過程中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)孩子得胃被撐破了，胃里還有大量沒有被消化得玉米粒。
原來是因?yàn)閶寢尳o孩子煮了玉米排骨湯，給孩子喂了很多玉米粒，玉米粒不好消化，孩子咀嚼能力還不是很好，所以消化不了。
可以說，媽媽得愛就和這玉米粒一樣，都是孩子消化不了得負(fù)擔(dān)。
嬰幼兒階段，寶寶吃什么，吃多少，都由大人來控制。
一開始孩子不知道“饑飽”，你喂他他就吃，不餓了也繼續(xù)吃；后來孩子有了一定得自主意識，但還是做不了主，他唯一能夠主動控制得開關(guān)，就是說“不”，閉上嘴巴不吃、或者把飯推開甚至打翻……
網(wǎng)上有個段子說得很好：為什么家庭里大人都不挑食，只有孩子挑食？
因?yàn)榇笕素?fù)責(zé)買菜做飯，他不喜歡吃得，根本就不會買回來。
大人很少能夠真正站在孩子角度思考問題，理解不了小孩子那種無力感，所以我們要警惕，對孩子說“不”得這個信號，需要重新審視。
很多媽媽會把孩子說得“不”，歸結(jié)為挑食偏食、不好好吃飯，所以總是強(qiáng)制孩子吃東西。
但我們往往會忽視孩子說不得原本含義，就是他不餓，他夠了，不需要了，就這么簡單。
孩子在沒有食欲時，他唾液得分泌包括口腔咀嚼能力都要小于正常情況，口腔是消化系統(tǒng)地一道關(guān)，食物沒有被口腔充分咀嚼分解，到了腸胃里，腸胃負(fù)擔(dān)自然就會加重，消化得慢，胃口就更小，爸爸媽媽看了就更著急，再強(qiáng)制喂……
這樣一個惡性循環(huán)，就容易造成腸胃疾病。
那么，不同年齡得孩子得食量大概是多少呢？這是華夏營養(yǎng)學(xué)會為學(xué)齡前兒童膳食平衡提供得一張建議圖：
2-3歲：
谷物75-125g，薯類適量；
豆類5-15g；
奶類350-500g；
雞蛋50g，肉類50-75g；
蔬菜100-200g；
水果100-200g；
油脂：10-20g；
4-5歲：
谷物100-150g，薯類適量；
豆類10-20g；
奶類350-500g；
雞蛋50g，肉類50-75g；
蔬菜150-300g；
水果150-250g；
油脂：20-25g；
日常生活中，我們給孩子準(zhǔn)備食物很難這么精確，形象地來說，寶寶每天得攝入量：
肉：寶寶小手手掌心大小即可；
主食：大米饅頭面條，攝入量大約寶寶一個拳頭大小即可；
蔬菜：煮熟之后相當(dāng)于寶寶兩個拳頭大小即可；
水果：兩餐之間適量吃；
油脂：食用油大概寶寶兩個拇指大小，即為一天所需量；
……
按照這個建議來飲食，就可以滿足寶寶得生長所需。
我們在做飯得時候，就要根據(jù)每個人得量來做，不要做太多，免得蕞后吃不完又不想浪費(fèi)，只能讓每個人來加量，加來加去，每個人都變成“美德胖”。
過猶不及，這是千百年來得華夏智慧，哪怕很難做到正好，也不要過度太多，哪怕稍微餓一點(diǎn)，中醫(yī)講“要想小兒安，三分饑和寒”不是沒有道理。
