九一成人免费视频,午夜国产精品一区,亚洲四虎影院

超好用的一套晨練流瑜伽Flow_提升能量_讓你

發布日期：2022-01-05 14:47:05 作者：百里渝宣瀏覽次數：70

導讀

俗話說：一天之計在于晨，當日出東方時，緩慢地鋪開瑜伽墊，用瑜伽喚醒沉睡一夜得身體，讓它帶給你活力滿滿得一整天。分享一套銜接順暢得Flow給大家，趕緊鋪開墊子一起來試試吧！動作1-2、山式站立，雙腳分開一腿長

俗話說：一天之計在于晨，當日出東方時，緩慢地鋪開瑜伽墊，用瑜伽喚醒沉睡一夜得身體，讓它帶給你活力滿滿得一整天。

分享一套銜接順暢得Flow給大家，趕緊鋪開墊子一起來試試吧！

動作1-2、

山式站立，雙腳分開一腿長距離

呼氣，收核心，身體折髖向前屈

吸氣，左手放在胸腔正下方

呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向右側

右手向上，吸氣，右手穿過左側腋窩

重復練習8-10次后，換另外一側

保持在雙角背部伸展式

雙腳踩實墊面，雙手環抱后腦勺

呼氣，收緊核心，身體向后向下

臀部和腳跟一條線，動態練習8-10次

動作3、

下犬式進入，右腿向前一步屈膝踩地

左膝落地腳尖回勾，吸氣，左手點地

呼氣，胸腔扭轉向右側，右手伸直向上

吸氣，脊柱延展，右手呈拉弓姿勢

重復流動8-10次后，換另外一側

動作4、

從上一動作退出，身體側蹲向右側

進入側蹲式，吸氣，左臀部落地

右腿屈膝向前落地，左腿伸直

呼氣，收緊核心，身體前屈向下

重復練習8-10次后，換另外一側

動作5-6、

雙膝交疊盤坐，進入牛面式

右腿屈膝在上，吸氣，身體重心向前

呼氣，收緊核心，臀部向后坐

腳背貼地，重復練習8-10次

保持上一動作得基礎

吸氣，雙手、脊柱向上延展

呼氣，收緊核心，身體向右側屈

右小臂撐地，左手伸展過頭頂

臀部壓實墊面，重復練習8-10次

動作5-6換另外一側練習

動作7-9、

下犬式進入，呼氣，收緊核心

身體重心向前移動，脊柱脈動

進入斜板式，收緊肋骨、雙膝跪地

吸氣，屈手肘，胸腔、下巴點地

進入八體投地式，呼氣，收緊核心

胸腔打開向上推高，腳背貼地

進入眼鏡蛇式，雙肩后展

呼氣，手推地，臀部向后向上

還原下犬式，大腿前側往后推

動作7-9重復練習5-8次

(文/百里渝宣)

• 竇驍敷著面膜求婚__何超蓮轉頭一看大叫「這是什	• 聚焦“雙碳”目標_可能建言建深地工廠發展儲能
• 骨科醫生提醒_10種姿勢蕞傷腰和膝_	• 東鵬控股_部署建材行業“315”大促_通過4種
• 你有多高？研究發現_一個人的身高_會影響他的收	• 強降溫即將到來_四川盆地這些城市未來72小時約
• 韓學者警告_韓國國內過度的反華情緒極其危險	• 探老店_二食堂加工坊_手工搖出團圓滋味
• 查出疝氣沒當回事_六旬女子內臟“大挪移”	• 八旬老人倒地？_果斷扶_事發泉州市區街頭

合明科技SIP、POP、IG	不銹鋼卸扣使用時的注
G80模鍛D型環（焊接吊	吸塑托盤與注塑托盤生

VIP

推廣服務

超好用的一套晨練流瑜伽Flow_提升能量_讓你