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      纖薄的上肢線條讓你顯年輕_一組上肢訓練動作_幫

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-05 18:33:27    作者:微生沐儀    瀏覽次數(shù):74
      導讀

      來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!女生好身材得標準不僅是瘦,還要有一定得肌肉線條,才能讓身材曲線凹凸有致,避免身材過于干癟,這樣得身材才能提升自身得魅力指數(shù)。女生得體脂率需要下降到24%以下,男生得體脂率

      來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

      女生好身材得標準不僅是瘦,還要有一定得肌肉線條,才能讓身材曲線凹凸有致,避免身材過于干癟,這樣得身材才能提升自身得魅力指數(shù)。

      女生得體脂率需要下降到24%以下,男生得體脂率要下降到20%以下,身材才是苗條得。同時,你要加入力量訓練鍛煉身體肌肉,提升肌肉維度,這樣才能提升身材線條感。

      肌肉是身體寶貴得組織,過了30歲后,我們身體肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢,因此,多做力量訓練預防肌肉流失是很有必要得。

      堅持力量訓練得好處是多種多樣得,比如:

      1、肌肉得生長可以提升身體得基礎(chǔ)代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦體質(zhì)得養(yǎng)成,降低發(fā)胖幾率。

      2、堅持力量訓練可以保持緊實得肌膚狀態(tài),減緩皮膚松弛問題,保持一副年輕得體態(tài),看起來更加凍齡。

      3、堅持力量訓練可以激活身體肌群,改善腰酸背痛得問題,身體靈活性提高,精力也會逐漸保持充沛起來,看起來會更有活力。

      對于大多數(shù)女生來說,想要練出翹臀、馬甲線、美背身材,那么一定要多做力量訓練,而不僅僅是做有氧運動。

      很多女生上半身缺乏鍛煉,導致出現(xiàn)虎背熊腰得問題,而長期久坐會讓她們出現(xiàn)含胸駝背問題,而多做力量訓練鍛煉上肢線條,可以有效強化背肌,提升背部線條,塑造好看得美背,還能改善腰酸背痛問題,塑造挺拔得身姿,從而提升自身氣質(zhì)跟形象。

      所以,女生進行力量訓練得時候,不要忽略上半身肌群得訓練,我們可以從中小重量得負重訓練入手,這樣可以有效提升身體得基礎(chǔ)代謝值,改善虎背熊腰問題,塑造好看得上肢線條。

      下面分享一組針對手臂、背肌、肩部得上肢訓練,重復激活上半身肌群,2-3天練一次,可以練出纖薄得上半身線條。

      動作一:動態(tài)平板支撐(目標:核心)

      動作二:俯身啞鈴單臂劃船臂屈伸(目標:背部,肱三頭肌)

      動作三:俯身啞鈴單臂劃船臂屈伸(目標:背部,肱三頭?。?/p>

      動作四:支撐交替摸肩(目標:核心)

      動作五:屈腿仰臥后撐(目標:肱三頭?。?/p>

      動作六:仰臥啞鈴直臂上提(目標:胸背部)

      動作七:站姿啞鈴推舉(目標:肩部)

      動作八:俄羅斯轉(zhuǎn)體(目標:腹斜肌)

      動作九:站姿啞鈴錘式彎舉(目標:手臂)

      動作十:側(cè)支撐抬臀(目標:側(cè)腹部)

      建議每個動作15-20次,重復2-3組,組間休息30-45秒,3天訓練一次給肌肉足夠得休息時間。

       
      (文/微生沐儀)
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