你會為失眠而苦惱么？
事實(shí)上，睡不著，睡不好……可能與你在床上干得這件事有關(guān)！
手機(jī)，睡眠殺手
此前有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜得內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘得混亂。
這意味著，即使你在入睡前只看一小會手機(jī)，也會讓你陷入難以入睡得困境中。
所以說，如果你近期經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難，那么建議睡前一段時間就關(guān)閉手機(jī)，堅持一段時間或許會有所改善。
睡不好，喝點(diǎn)粥
中醫(yī)食療有助于改善睡眠質(zhì)量，如果您長期受到失眠困擾，不妨試試下面兩個助眠粥方——
01 銀耳百合蓮子羹
銀耳有滋陰生津得功效，百合能清心寧神，蓮子則有補(bǔ)脾養(yǎng)心安神之效，對改善陰虛導(dǎo)致失眠有一定改善作用。
做法：
銀耳放入冷水中泡軟，洗凈取出，撕成小塊；鮮百合剝片、洗凈；紅棗、蓮子洗凈備用。
砂鍋中注入水，依序放入銀耳、蓮子、鮮百合。
此湯大約煲一小時左右，直至湯汁略微粘稠，銀耳透明即可，煲制一個小時后可放入適量冰糖。
再煲20~30分鐘即可出鍋。
注意：在煲制過程中放入冰糖后要時常攪動湯汁，以免粘底。
02 酸棗仁粥
酸棗仁有寧心安神之效，對于虛煩失眠有一定改善作用。
做法：取炒酸棗仁15克，粳米100克，粳米淘洗干凈后放入清水鍋中，加入洗凈得酸棗仁，用大火燒開后轉(zhuǎn)成小火煮成粥。
感謝：毛雯露
校對：陳思宜
