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練瑜伽_核心力量的重要姓_遠(yuǎn)超出你想象_(附核

發(fā)布日期：2022-06-14 01:04:20 作者：百里穎輝瀏覽次數(shù)：63

導(dǎo)讀

很大一部分伽人認(rèn)為加強核心是為了讓腰腹更緊致，讓體態(tài)更好看，其實核心力量得重要性，遠(yuǎn)超出你得想象！核心肌群有著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力得主要環(huán)節(jié)，對上下肢得活動起著承上啟下得作用！核心肌群

很大一部分伽人認(rèn)為加強核心是為了讓腰腹更緊致，讓體態(tài)更好看，其實核心力量得重要性，遠(yuǎn)超出你得想象！

核心肌群有著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力得主要環(huán)節(jié)，對上下肢得活動起著承上啟下得作用！核心肌群有力還能保護脊柱，讓你遠(yuǎn)離腰椎、腰間盤突出等問題！

那么，如何加強你得核心？10個瑜伽變體動作，整體加強你得核心力量，趕緊收藏起來練起來吧！

動作1

臀部著地，雙手肘向后撐地

呼氣，收緊核心，雙腿屈膝抬起

膝蓋內(nèi)側(cè)夾住瑜伽小球

配合呼吸，髖部左右扭轉(zhuǎn)

左右交替為一次，重復(fù)10-15次

動作2

雙手撐地、雙膝跪地

膝蓋下墊瑜伽小球

吸氣，雙膝向后滑動

呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作3

仰臥，在胸椎下方墊上瑜伽小球

呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直

腳背繃直，吸氣，雙腿屈膝，勾腳尖

重復(fù)練習(xí)10-15次

動作4

仰臥，雙腿屈膝，腳掌下壓瑜伽小球

呼氣，收緊核心、卷尾骨進入橋式

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作5

仰臥位，在臀部下方墊瑜伽小球

吸氣，雙腿屈膝向上抬起

呼氣，收緊核心，右腿向前伸直

左手向外側(cè)打開

吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)

左右交替為一次，重復(fù)10-15次

動作6

斜板式準(zhǔn)備，膝蓋內(nèi)側(cè)夾住瑜伽小球

呼氣，收緊核心，髖部左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)

左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作7

仰臥位，雙腿屈膝向上抬起，下頜微收

呼氣，收緊核心、卷尾骨，下背部貼地

吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動，重復(fù)10-15次

動作8

坐姿，雙腿橫向分開約兩個肩膀?qū)?li data-track="249">吸氣，雙手向前伸直平舉

呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)

左右扭轉(zhuǎn)為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作9

右手撐地、右膝跪地，身體呈側(cè)面

吸氣，左手叉腰，左腿屈膝向前

呼氣，收緊核心，左髖向后伸

吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊

動作10

右側(cè)臥，雙腳內(nèi)側(cè)夾住瑜伽小球

呼氣，收緊核心，雙腿向左上方抬起

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次換邊

(文/百里穎輝)

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