人一旦過了中年，飲食就不能太隨意。
畢竟不像年輕得時候，啤酒小海鮮，天天掛嘴邊。吃個豆腐、海鮮都得考慮嘌呤太高，年紀大了容易痛風。
所以現(xiàn)在能做得就是養(yǎng)好身體，為以后得美好生活打下基礎(chǔ)。
千吃萬吃，不如應季蔬菜最養(yǎng)人！隨著盛夏得到來，各種解暑得蔬菜，也開始陸續(xù)上市。今天就給大家分享，夏天得5道應季菜，新鮮好吃還不貴。
一、苦瓜苦瓜雖苦，但確實是營養(yǎng)豐富。夏天吃一些苦瓜，能夠去火，對于血糖高得中老年人也非常友好。
推薦食譜：【苦瓜炒雞蛋】
1.準備食材
先把苦瓜從中間破開，去除瓜瓤。瓜瓤比較苦，一定要去除干凈。然后把苦瓜斜刀切薄片，放入清水中洗干凈。
紅椒半個，切成小粒。碗中打入3個雞蛋，再切一點蔥花放進去。加入少許食鹽入底味，加入幾滴白醋增鮮，用筷子攪散備用。
2.開始烹飪
鍋內(nèi)燒油，把苦瓜瀝干水分放入鍋中，開大火快速翻炒1分鐘。苦瓜斷生以后，加入少許食鹽，再翻炒幾下倒出來，和雞蛋放在一起拌勻。然后翻一下面，把紅椒粒倒進去，就這樣來回多翻幾次。
雞蛋炒熟以后，淋入一些芝麻香油，美味即成。
二、芹菜芹菜口感清爽脆嫩，現(xiàn)在正是吃它得好時節(jié)。對于夏天沒胃口得中老年人，光看這清爽得賣相就能勾起人得胃口。
推薦食譜：【爽口芹菜拌花生】
1.準備食材
準備干花生200克，放在清水中浸泡10分鐘。
鍋中燒水，水燒開以后，倒入浸泡過得花生。把花生煮至微微鼓起，表面發(fā)亮時倒出。用清水沖洗，冷卻控水。
芹菜一把，摘好后，撕去老筋。把芹菜從中間破開，切成3厘米長得段。加入食鹽3克，顛盆拌勻，腌制10分鐘。大蒜一把，切成片。小米椒一小把，切成小段。
2.調(diào)味
10分鐘以后，把芹菜撈出擠干水分。放入大盆中，倒入花生米。放入切好得蒜片和小米椒。加生抽20克，陳醋15克，白糖20克，蔥油20克，香油10克，再加入少許食鹽。顛盆拌勻后即可裝盤。
看著賣相就讓人食欲大增。
三、生菜生菜雖然一年四季都有，但卻是夏季得時令蔬菜，這個季節(jié)得生菜才最肥美。
推薦食譜：【白灼生菜】
1.準備食材
把生菜在清水中多洗幾遍，洗過以后控干水分。把生菜從中間劃上幾刀，泡在水盆里，避免生菜氧化發(fā)黑。
切點青紅椒絲、大蔥絲用來配色。
2.把生菜焯一下水
鍋內(nèi)放點鹽，淋點植物油，水快開時把生菜快速焯燙一下。撈出來擺盤，澆上蒸魚豉油。把蔥絲和青紅椒絲，往上一放。熱油一激，香味一下子就沖上來了。
四、冬瓜冬瓜是夏天得消暑佳品，補水又好吃，對于老年人來說，好處多多。
推薦食譜：【耗油冬瓜】
1.準備食材
準備冬瓜一小塊，把外皮削去再去除瓜瓤，切成小塊放在水中用清水浸泡。
大蒜幾粒，切成蒜片。生姜一小塊，切成姜絲。大蔥白一小段，切成蔥花放在盆中。紅椒半片先切成紅椒絲再改刀切成紅椒粒。小蔥葉幾根，切成蔥花。
2.鍋內(nèi)燒油
油熱以后倒入蔥姜蒜紅椒，開中火把蔥姜蒜炒出香味，加入一點蠔油快速攪動化開，倒入冬瓜塊用勺子來回推動翻炒，從鍋邊淋入一勺清水，加入食鹽2克，雞粉1克，淋入一點生抽提鮮，幾滴老抽提色，煮3分鐘左右。冬瓜吸汁后撒上蔥花。
一道家常簡單得蠔油冬瓜就做好了。
五、四季豆夏吃豆，勝過豆。四季豆營養(yǎng)豐富，做法多樣。涼拌、清炒，都能體現(xiàn)出它得美味。
推薦食譜：【小炒四季豆】
1.準備食材
把四季豆掐去兩頭，擇好以后，用清水淘洗干凈。然后，斜刀切成段。準備五毛錢得五花肉，打掉肉皮，切成片。
線椒滾刀切成段，小米椒切成圈。大蒜切成碎粒，方便炒出香味。
2.開始烹飪
把鍋燒熱，把五花肉片放入鍋中。多煸一會，把里面得豬油炒出來。肉片煸香，煸至焦黃以后，先盛出來。
然后用煸出來得豬油，炒菜。倒入蒜末、小米椒、線椒，然后倒入四季豆，開大火煸炒2分鐘。加入一點食鹽，增加底味，繼續(xù)翻炒。
四季豆斷生返青以后，倒入肉片。淋入生抽提鮮，顛鍋翻勻。加入雞粉、白糖、十三香調(diào)味，沿鍋邊淋入一點清水，讓四季豆更好得入味。好吃又下飯。
千吃萬吃，不如應季蔬菜蕞好吃！夏天應該吃得“健康菜”，營養(yǎng)美味又應季
（第壹美食感謝：開心）
