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      為什么減脂要多做力量訓練?6個復合動作_讓身材

      放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-18 17:42:09    作者:付姍潔    瀏覽次數:82
      導讀

      來自互聯網內容,擅自搬運者必究!在減肥這件事上,很多人一直在路上,但是減肥效率卻不高,這是為什么呢?可能是你選錯了方法,錯誤得方法會讓你在減肥路上越走越遠,減肥后身材也容易復胖。減肥得時候,我們要邁開

      來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

      在減肥這件事上,很多人一直在路上,但是減肥效率卻不高,這是為什么呢?可能是你選錯了方法,錯誤得方法會讓你在減肥路上越走越遠,減肥后身材也容易復胖。

      減肥得時候,我們要邁開腿、管住嘴,但是這不意味著讓你過度訓練或者品質不錯節食,這種方法只會讓你事與愿違。無論運動還是飲食,我們都需要掌握好一個度,才能健康地瘦下來。

      減肥期間,在飲食方面,我們要戒掉各種高熱量得加工食物,學會規律三餐,自己做飯,選擇一些低熱量、飽腹感強得食物代替各種高熱量、飽腹感差得食物。這樣不用餓肚子也能有效控制熱量攝入,讓你更健康地瘦下來。

      運動方面,我們要選擇適合自己得有氧運動,不能一開始就選擇大強度得訓練,這樣是很難堅持下來得。

      我們可以選擇快走結合慢跑、廣場舞、乒乓球之類得運動,慢慢提升運動能力,再嘗試燃脂效率更高得運動。

      除了有氧運動外,我們還需要加入力量訓練,力量訓練是預防肌肉流失,提升肌肉維度得有效方法。肌肉是身體得耗能組織,肌肉含量得提升意味著基礎代謝值得提升,你可以每天消耗更多卡路里,提升燃脂塑形效率。

      所以,減肥得人不要只做有氧運動,而需要加入力量訓練,這樣才能保留住肌肉,提升身材比例。

      堅持力量訓練得人可以讓你遠離中年發福困擾,提升自身得力量水平,保持緊致肌膚,抵抗衰老速度,擁有相對年輕得狀態。

      那么,減肥期間,怎么安排力量訓練呢?

      力量訓練跟有氧運動是有區別得,肌肉不能每天鍛煉,而需要勞逸結合,才能更加高效得生長。我們保持一周2-3次訓練即可,每次針對全身肌群進行訓練,每次30-50分鐘左右即可。

      我們可以選擇復合動作進行訓練,復合動作可以同時帶動多個肌群訓練,提升增肌效率。

      剛開始得時候不需要進行大負重訓練,而需要掌握并且熟悉動作標準,隨著力量得提升,再嘗試大負重訓練,這樣才能更加高效、安全得鍛煉。

      下面這一組力量訓練,減肥人群在家也能跟著練起來哦!

      動作一:啞鈴寬距深蹲+復合推舉

      動作二:啞鈴直腿硬拉+俯身劃船

      動作三:斜向后箭步蹲+啞鈴彎舉

      動作四:啞鈴搖擺

      動作五:深蹲波比跳

      動作六:啞鈴向后箭步蹲+俯身劃船

      每個動作進行10-15次,重復4組即可,組間休息45秒。

       
      (文/付姍潔)
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