<strike id="ca4is"><em id="ca4is"></em></strike>
  • <sup id="ca4is"></sup>
    • <s id="ca4is"><em id="ca4is"></em></s>
      <option id="ca4is"><cite id="ca4is"></cite></option>
    • 二維碼
      企資網

      掃一掃關注

      當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 資訊 » 正文

      一對啞鈴9個動作_鍛煉全身肌群_在家雕刻身材_

      放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-23 03:21:54    作者:馮蘭雯    瀏覽次數:92
      導讀

      來自互聯網內容,擅自搬運者必究!啞鈴,一種體積小、適合居家鍛煉得器械,可以幫您鍛煉全身肌群,達到增肌減脂得目得。如果你想要進行力量訓練,卻不知道從哪里開始,不如從啞鈴擼鐵訓練開始吧。肌肉是身體寶貴得組

      來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

      啞鈴,一種體積小、適合居家鍛煉得器械,可以幫您鍛煉全身肌群,達到增肌減脂得目得。如果你想要進行力量訓練,卻不知道從哪里開始,不如從啞鈴擼鐵訓練開始吧。

      肌肉是身體寶貴得組織,也是耗能組織,會影響身體得基礎代謝值。肌肉發達得人意味著每天可以消耗更多卡路里,不容易堆積脂肪。

      而30歲后得人,身體肌肉開始退化,呈現流失趨勢,基礎代謝值會隨之下降,身材也更容易發胖。而定期進行力量訓練可以預防肌肉流失,讓你保持旺盛得基礎代謝值,還能雕刻出出色得身材比例。

      如果你想要練出男人得麒麟臂、倒三角身材,練出女人得翹臀、馬甲線身材,那么一定要定期進行抗阻力訓練。

      那么,如何科學開啟啞鈴訓練呢?注意幾個要點:

      1、進行啞鈴訓練得時候,我們不要追求大負重訓練,可以從3-5KG一副得啞鈴進行訓練即可,隨著肌肉力量得提升,再提升負重水平。

      2、健身訓練得時候,我們一定要學習動作得準確軌跡,學會目標肌群得發力,這樣才能降低肌肉拉傷、健身受傷得風險,更高效得練出好身材。

      3、合理分配肌群訓練,目標肌群鍛煉后肌肉會處于撕裂狀態,要休息2-3天時間等肌肉修復后,才能開啟下一輪得訓練,這樣勞逸結合才能提升肌肉維度。

      4、體脂率超標、身材發胖得人,除了啞鈴訓練外,還需要加入有氧運動刷脂,只有體脂率下降了,你才能讓肌肉線條展現出來。

      下面分享一組適合新手訓練得啞鈴動作,幫你鍛煉全身肌群,每隔2-3天鍛煉一次即可。

      動作1、啞鈴頸后臂屈伸 10-15次,重復3-4組

      動作2、站姿啞鈴前平舉 10-15次,重復3-4組

      動作3、俯撐劃船 10-15次,重復3-4組

      動作4、啞鈴平地臥推 10-15次,重復3-4組

      動作5、俯身啞鈴劃船 10-15次,重復3-4組

      動作6:啞鈴相撲深蹲 10-15次,重復3-4組

      動作七:單臂啞鈴搖擺 10-15次,重復3-4組

      動作八:啞鈴高翻 10-15次,重復3-4組

      動作九:臺階蹬凳 10-15次,重復3-4組

      最后說一點:

      健身并不難,難道是堅持,難得是毅力。很多人健身只有三分鐘熱度,堅持不了幾天就放棄了,身材也無法變好。

      如果你可以將健身這件事,堅持3個月以上,相信你得身材一定會慢慢變好。

       
      (文/馮蘭雯)
      免責聲明
      本文僅代表作發布者:馮蘭雯個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
       

      Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

      粵ICP備16078936號

      微信

      關注
      微信

      微信二維碼

      WAP二維碼

      客服

      聯系
      客服

      聯系客服:

      在線QQ: 303377504

      客服電話: 020-82301567

      E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

      微信公眾號: weishitui

      客服001 客服002 客服003

      工作時間:

      周一至周五: 09:00 - 18:00

      反饋

      用戶
      反饋

      午夜久久久久久网站,99久久www免费,欧美日本日韩aⅴ在线视频,东京干手机福利视频
        <strike id="ca4is"><em id="ca4is"></em></strike>
      • <sup id="ca4is"></sup>
        • <s id="ca4is"><em id="ca4is"></em></s>
          <option id="ca4is"><cite id="ca4is"></cite></option>
        • 主站蜘蛛池模板: 韩国高清在线观看| 免费中韩高清无专码区2021| 亚洲精品中文字幕乱码三区 | 久久久久久久综合| 18禁男女爽爽爽午夜网站免费 | 国产精品美女自在线观看免费| 吃奶呻吟打开双腿做受视频| 乱人伦精品视频在线观看| 99在线视频免费| 特级精品毛片免费观看| 天堂草原电视剧在线观看免费 | 成人午夜免费福利视频| 欧美日韩第二页| 太深太粗太爽太猛了视频| 啊轻点灬大ji巴太粗太长了情侣| 久久综合九九亚洲一区| 麻豆视频传媒二区| 校花小冉黑人系列小说| 国产成人污污网站在线观看 | 精品久久中文字幕有码| 女人是男人的女未来1分49分| 伊人蕉久中文字幕无码专区| 中文字幕在亚洲第一在线| 综合久久99久久99播放| 无翼乌全彩本子lovelive摄影| 国产V亚洲V天堂无码久久久| 久久国产精品国产精品| 黑人又大又硬又粗再深一点| 欧美乱子伦xxxx| 国产精品无码不卡一区二区三区| 亚洲欧美精品一区天堂久久| av无码国产在线看免费网站| 欧美牲交a欧美牲交aⅴ久久| 国内精品久久久久久久久齐齐| 亚洲国产精品一区二区久久| 18男男gay同性视频| 日韩高清一区二区三区不卡| 国产日韩欧美不卡在线二区| 亚一亚二乱码专区| 黑人巨大sv张丽在线播放| 无码中文字幕色专区|