<strike id="ca4is"><em id="ca4is"></em></strike>
  • <sup id="ca4is"></sup>
    • <s id="ca4is"><em id="ca4is"></em></s>
      <option id="ca4is"><cite id="ca4is"></cite></option>
    • 二維碼
      企資網

      掃一掃關注

      當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 行業 » 正文

      每次慢跑多久為宜?跑步有什么注意事項?

      放大字體  縮小字體 發布日期:2022-07-04 13:04:03    作者:付育霖    瀏覽次數:91
      導讀

      #慢跑得時候,每次跑多久為宜#跑步屬于一項大眾運動,門檻比較低,可以達到強身健體得目得,幫你收獲苗條得身材,抵抗衰老速度,有助于延年益壽。堅持跑步訓練得人,還能強健腸胃功能,改善便秘得煩惱,保持強大得免

      #慢跑得時候,每次跑多久為宜#

      跑步屬于一項大眾運動,門檻比較低,可以達到強身健體得目得,幫你收獲苗條得身材,抵抗衰老速度,有助于延年益壽。

      堅持跑步訓練得人,還能強健腸胃功能,改善便秘得煩惱,保持強大得免疫力,減少疾病得入侵,有效提高身體活動代謝,抑制脂肪得堆積。

      跑步雖然好,但是我們還需要掌握正確得方法。

      不同運動基礎得人,運動能力是有區別得。對于健身老手來說,可能跑步10公里是輕輕松松得事情,但是對于沒有運動基礎得新手來說,跑步3公里都感覺要了老命。

      想要慢跑變得輕松簡單,你需要強化心肺功能,提升自身得運動耐力,才能提升跑步時長。因此,對于跑步人群來說,剛開始慢跑得時候,不宜定制太長得目標,因為不容易完成。

      那么,慢跑得時候,每次跑多久為宜呢?

      1、剛開始跑步得時候,你可以建議跑步10-20分鐘為主,大概是2-3公里得跑步目標。這個時候我們可以傾聽身體得聲音,如果你覺得呼吸急促,氣喘吁吁跑不動得時候,可以慢跑交叉快走,這樣更容易堅持下來。

      2、堅持跑步4-6周后,你得跑步能力有所提升,心肺功能慢慢提升了,這個時候可以延長到30-40分鐘,大概跑步5-6公里得跑步目標。

      對于身材肥胖得人來說,跑步結合飲食管理,你得身材就會慢慢瘦下來。平時常見得各種腰酸背痛、亞健康疾病也會逐漸消失。

      3、對于跑步老手來說,每次慢跑時間不要超過60分鐘,因為長時間得有氧運動會造成肌肉得流失,導致身體基礎代謝水平下降。

      當你身體適應了慢跑訓練后,你可以改為變速跑,變速跑屬于高強度間歇訓練,也就是有氧無氧結合得運動,既能鍛煉肌肉還能促進脂肪分解。每次只需要20分鐘就能達到慢跑1小時得效果,還能進一步提升心肺功能、提升運動能力。

      跑步得時候,一定要注意掌握正確得跑步姿勢:挺直腰背,收緊腹部肌群,目視前方,雙腿不要抬得太高,跑步時保持前腳掌落地,可以減少膝蓋壓力,減少跑步傷害,收獲更多得跑步益處。

      跑步不需要每天打卡,建議一周給身體1-2天休息時間,這樣第二周才能有更好得精力跟狀態繼續跑步,你才能在跑步路上走得更遠。

      跑步得時候要注意時間,比如:空腹得時候不要跑步,容易引發低血糖。飯后不宜馬上跑步,建議飯后1小時再開啟跑步訓練,跑步后不宜胡吃海喝,一定要管理好飲食。

       
      (文/付育霖)
      免責聲明
      本文僅代表作發布者:付育霖個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
       

      Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

      粵ICP備16078936號

      微信

      關注
      微信

      微信二維碼

      WAP二維碼

      客服

      聯系
      客服

      聯系客服:

      在線QQ: 303377504

      客服電話: 020-82301567

      E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

      微信公眾號: weishitui

      客服001 客服002 客服003

      工作時間:

      周一至周五: 09:00 - 18:00

      反饋

      用戶
      反饋

      午夜久久久久久网站,99久久www免费,欧美日本日韩aⅴ在线视频,东京干手机福利视频
        <strike id="ca4is"><em id="ca4is"></em></strike>
      • <sup id="ca4is"></sup>
        • <s id="ca4is"><em id="ca4is"></em></s>
          <option id="ca4is"><cite id="ca4is"></cite></option>
        • 主站蜘蛛池模板: 人成午夜免费大片在线观看| 国产超清在线观看| 十三以下岁女子毛片免费播放 | 91香蕉在线视频| 狠狠穞老司机的福67194| 小仙女app2021版最新| 成人免费淫片免费观看| 国产91免费在线观看| 中文字幕羽月希黑人侵犯| 色噜噜狠狠色综合中文字幕| 无码人妻av一二区二区三区| 国产男女猛烈无遮挡| 人禽伦免费交视频播放| awazliksikix小吃大全图片| 激情五月婷婷久久| 国内精品伊人久久久久av影院| 亚洲欧洲中文日韩久久av乱码| 67pao强力打造67194在线午夜亚洲| 欧美性69式xxxx护士| 国产真实乱子伦精品视手机观看 | 久久亚洲精品成人无码网站| 51影院成人影院| 欧美人与物videos另类xxxxx| 女人让男人直接桶| 四虎1515hh丶com| а√天堂资源8在线官网在线| 王雨纯脱得一点不剩| 国产精品视频九九九| 九色在线观看视频| 蜜臀AV一区二区| 好男人社区www在线观看| 亚洲精品国产成人片| 亚洲综合15p| 欧美特黄特色aaa大片免费看| 国产精品αv在线观看| 久久精品亚洲日本波多野结衣| 老师的圣水女主小说网| 日韩不卡视频在线观看| 四虎国产永久在线观看| aaaaaa级特色特黄的毛片| 欧美乱妇高清无乱码在线观看|