對(duì)于過(guò)度肥胖得人來(lái)說(shuō)許多疾病隱患會(huì)留下，包括慢性疾病、關(guān)節(jié)病變、肝臟疾病等，因此需要提前了解常識(shí)，知道什么樣得體重是標(biāo)準(zhǔn)得，盡量滿(mǎn)足條件，才能比同齡人更健康。如果生活習(xí)慣不恰當(dāng)，任由體重超標(biāo)置之不理，或者沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)表現(xiàn)出營(yíng)養(yǎng)不良，都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。
有不少人提出疑問(wèn)，在40歲后開(kāi)始身體走下坡路，此時(shí)保持怎樣得體重最為合適？實(shí)際上，有標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式可提供依據(jù)，根據(jù)自己得身高以及標(biāo)準(zhǔn)體重B MI數(shù)值可以反向推出合理體重范圍。
BMI數(shù)值保持在18.5到23.9之間，都是健康得表現(xiàn)。假如一個(gè)人身高是1.7米，體重范圍在53.4kg到69kg之間。
如何控制體重？
1、健康飲食要有效控制體重，有許多好得生活方式得堅(jiān)持，包括飲食調(diào)節(jié)。有得人明明代謝速度緩慢，熱量無(wú)法及時(shí)消耗，依然高熱量飲食，愛(ài)吃肥肉、甜品等，熱量沒(méi)有通過(guò)其他途徑消耗掉，會(huì)逐漸營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，肥胖這種情況顯而易見(jiàn)。
為了健康著想，飲食保持規(guī)律，每頓飯不要吃太飽，當(dāng)然，基本營(yíng)養(yǎng)需求滿(mǎn)足即可，但不要總攝入那些高熱量食品。有得人喜歡吃宵夜，這種行為也盡早改掉。只有飲食科學(xué)，才能滿(mǎn)足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求得同時(shí)體重穩(wěn)定。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)鍛煉是讓體重保持正常得關(guān)鍵，越來(lái)越多得人呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，體質(zhì)變差，不良后果就是容易生病，原因是運(yùn)動(dòng)量不足。
在這個(gè)快節(jié)奏得時(shí)代，大多數(shù)人都在為生計(jì)而奔波，很少注重養(yǎng)生，殊不知運(yùn)動(dòng)量不足很難激活免疫細(xì)胞能力，還會(huì)影響全身得循環(huán)和代謝，代謝速度緩慢，熱量無(wú)法消耗，會(huì)有逐漸發(fā)胖得可能。應(yīng)該抽出空閑時(shí)間，每周至少有兩次左右得運(yùn)動(dòng)，才能讓熱量及時(shí)消耗。
3、規(guī)律作息有規(guī)律得作息能讓體重更穩(wěn)定，許多人長(zhǎng)時(shí)間熬夜，每天睡眠時(shí)間少于六個(gè)小時(shí)，但對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，七到八個(gè)小時(shí)才是最理想得狀態(tài)。通過(guò)休息可以維持內(nèi)分泌穩(wěn)定、提高抵抗力、同時(shí)對(duì)抗衰老。
但如果持續(xù)熬夜，處于睡眠不足狀態(tài)，除了黑眼圈明顯，還會(huì)讓色斑，皺紋越來(lái)越多。而在熬夜之后影響著身體得基礎(chǔ)代謝，熱量消耗速度緩慢，也會(huì)有逐漸發(fā)胖得情況。應(yīng)該規(guī)律作息，早睡早起來(lái)穩(wěn)定體重。#謠零零計(jì)劃#
