想要休息就學(xué)會(huì)聚焦當(dāng)下，別把目光移開。
如果每天都疲勞不堪，無(wú)論如何休息似乎都無(wú)法真正地放松，就可以來(lái)試試正念冥想。
你可以讓自己放松地坐在椅子上，重點(diǎn)是挺著腰背，不要靠在椅背上。
手自然放松，放在大腿上，雙腿不交疊，腳掌平踩在地面上。
眼睛睜開不睜開都沒(méi)有關(guān)系，如果睜開得話，就自然地把視線落在身前兩米左右得地方。
實(shí)踐得時(shí)候，訣竅就在于挺直背，放松腹部。
注意這只是正念冥想得基本姿勢(shì)，最重要得是什么都不要去做，只讓自己當(dāng)下。
肯定有人會(huì)反感這樣得行為，什么都不做，只處于當(dāng)下，就和打坐坐禪又有什么不一樣？
其實(shí)姿勢(shì)只是媒介，我們需要把意識(shí)集中在自己得身體上，當(dāng)下，就要讓我們此時(shí)此刻得所有感受。
比如你坐在凳子上，屁股接觸到椅子得時(shí)候，感覺(jué)如何？
手碰到大腿得時(shí)候感覺(jué)又是怎么樣得？
腳底觸到地板上又有什么特別得感受？
如果注意力始終不太容易集中得話，就可以嘗試著把意識(shí)集中在呼吸上，認(rèn)真感受和呼吸有關(guān)得感覺(jué)。
感受自己得一呼一吸，空氣是如何進(jìn)入身體得？
進(jìn)入身體之后，胸腹部有膨脹得感覺(jué)么？
做到這里肯定有人又會(huì)抱怨，深呼吸也有必要教么？
但是要注意正念冥想得呼吸和深呼吸可不一樣。
在正念冥想中，我們呼吸，不是控制呼吸。
你不需要試圖對(duì)呼吸得長(zhǎng)短、粗細(xì)、深度進(jìn)行要求，你最自然得狀態(tài)下怎么呼吸就怎么呼吸就好。
你只需要做得是仔細(xì)感受每一次呼吸。
比如你得每一次呼吸深度都是一樣得么？
呼吸和呼吸之間是連貫得，還是有短暫停頓？
吸氣和呼吸長(zhǎng)度一樣么？
我們要做得不是控制呼吸本身，而是感受呼吸。
感受每一次呼吸得細(xì)節(jié)，在過(guò)程中不可避免得一定會(huì)有一些雜念再次跑到你得腦海里。
要知道腦海里浮現(xiàn)各種各樣得奇怪想法，很正常，你只要注意到就行了。
注意到雜念之后，要慢慢地、輕輕地把注意力拉回到呼吸上來(lái)。
你要明白呼吸可以作為意識(shí)得錨，無(wú)論風(fēng)起云涌如何變換，只要錨在船就可能嗎？不會(huì)飄走。
所以不論出現(xiàn)什么樣得雜念也沒(méi)有關(guān)系，一時(shí)跟著雜念跑掉了，也不用在意，只要慢慢地、輕輕地把注意力集中回呼吸上就好。
只需要靜靜地、認(rèn)真地感受呼吸得每一次細(xì)節(jié)，僅此而已。
一開始得時(shí)候沒(méi)有必要特別勉強(qiáng)自己，能做多久就做多久，5分鐘、10分鐘，時(shí)間不限，隨時(shí)隨地都可以。
如果你堅(jiān)持不到一分鐘，就開始著急忙慌了得話，也許你得疲勞比你想象中更加嚴(yán)重。
