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      5個(gè)簡(jiǎn)單_粗暴的自重動(dòng)作_你會(huì)瘦得更快_養(yǎng)成易

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-20 16:23:19    作者:馮靖媛    瀏覽次數(shù):67
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      來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究! 冬天在家利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái),可以避免贅肉得堆積,不知不覺(jué)瘦下來(lái),明年秀出好看得大長(zhǎng)腿、馬甲線身材。下面這幾個(gè)適合居家訓(xùn)練得自重動(dòng)作,簡(jiǎn)單、粗暴,只需要保持隔天訓(xùn)練一次

      來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

      冬天在家利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái),可以避免贅肉得堆積,不知不覺(jué)瘦下來(lái),明年秀出好看得大長(zhǎng)腿、馬甲線身材。

      下面這幾個(gè)適合居家訓(xùn)練得自重動(dòng)作,簡(jiǎn)單、粗暴,只需要保持隔天訓(xùn)練一次得頻率即可,可以幫您增肌減脂,打造一副易瘦體質(zhì),瘦下來(lái)后擁有好看得馬甲線身材。

      第壹個(gè)動(dòng)作:開合跳

      這個(gè)動(dòng)作是熱身動(dòng)作,可以快速提升心率,讓四肢跟腰腹一起參與鍛煉,激活身體肌群,提升身體得靈活性,同時(shí)提升活動(dòng)代謝,讓你慢慢瘦下來(lái)。每次進(jìn)行1-2分鐘,重復(fù)5組,可以讓你保持燃脂狀態(tài)。

      第二個(gè)動(dòng)作:徒手深蹲

      這是鍛煉臀腿肌群,改善臀型,提升臀線得黃金動(dòng)作,新手從徒手深蹲開始即可,訓(xùn)練得時(shí)候要避免膝蓋內(nèi)扣,掌握正確得姿勢(shì),才能降低受傷幾率,更加高效得鍛煉。動(dòng)作進(jìn)行15次,重復(fù)5組。

      第三個(gè)動(dòng)作、交替平板支撐

      這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉核心肌群,提升核心力量,保護(hù)你得脊椎,降低受傷幾率,改善含胸駝背問(wèn)題,幫你塑造挺拔身姿。每次訓(xùn)練得時(shí)候進(jìn)行30秒,重復(fù)4組以上。

      第四個(gè)動(dòng)作、(跪姿)俯臥撐

      這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂、胸肌跟肩部肌群,提升上肢力量,同時(shí)修飾上肢線條,讓你穿衣服顯瘦,身材更好看。無(wú)法完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐得人,可以從跪姿俯臥撐開始,降低訓(xùn)練難度。動(dòng)作重復(fù)5組,每組15次。

      第五個(gè)動(dòng)作、支撐開合跳

      這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌群,消除腹部贅肉,幫你雕刻好看得馬甲線身材。動(dòng)作重復(fù)20秒,進(jìn)行4組。

       
      (文/馮靖媛)
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