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      4個(gè)動(dòng)作暴漲彈跳!連球員都練吐了

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2020-01-15 18:30:38    瀏覽次數(shù):121
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      來源:公眾號(hào)“野球帝”今天帶兄弟們練彈跳!是不是期待了好久?這套計(jì)劃,需要長時(shí)間堅(jiān)持!尤其適合沒有力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的籃球愛好者!由于老馬想完成折疊背扣,所以今天就練他! 首先,我們開始熱身!對(duì)于彈跳未

      來源:公眾號(hào)“野球帝”

      今天帶兄弟們練彈跳!是不是期待了好久?這套計(jì)劃,需要長時(shí)間堅(jiān)持!尤其適合沒有力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的籃球愛好者!

      由于老馬想完成折疊背扣,所以今天就練他!

      首先,我們開始熱身!對(duì)于彈跳未開發(fā)過的兄弟來說,強(qiáng)度還是有些大的,所以熱身要熱開!

      第一個(gè)就是我們找個(gè)籃球場(chǎng),圍繞著球場(chǎng)慢跑5圈

      第二個(gè)動(dòng)作,腳踢手,充分伸展身體,走一個(gè)全場(chǎng)

      第三個(gè)動(dòng)作,比較難,先呈俯臥撐的姿勢(shì),再把手往前伸,伸到最遠(yuǎn)處,腳跟上,然后手再走,腳再跟,完成半場(chǎng)距離就行!

      這個(gè)動(dòng)作兄弟們盡量做,最差也不能比老馬差!

      動(dòng)作的目的是為了拉伸一下腿部的韌帶,激活核心力量

      接下里咱就進(jìn)入正題

      4個(gè)動(dòng)作!暴漲彈跳!

      連續(xù)雙腳跳臺(tái)階

      去操場(chǎng)上,找個(gè)臺(tái)階就能練

      動(dòng)作細(xì)節(jié):屁股盡量往后放,手臂盡量往后甩,跳起來的時(shí)候,身體盡量往高,手臂也要甩起來,充分發(fā)力,在空中時(shí)身體要舒展,不能蜷縮

      跺臺(tái)階的時(shí)候,落地要輕,而且不要八字腳外撇,這樣容易傷到膝蓋

      每組跳10次,跳3-5階臺(tái)階就成。完成4組,間隔休息30秒,讓腿不那么酸,再繼續(xù)下一組

      弓步換腿跳

      一只腳在臺(tái)階上,一只腳在臺(tái)階下,在臺(tái)階上的腿發(fā)力,落地的時(shí)候換腿,控制住核心,別換腿的時(shí)候抻著自己

      每組做20次,完成4組,也是間隔休息30秒

      收腹跳

      從臺(tái)階上跳下來,落地的瞬間,盡可能往高跳,同時(shí)要收腹

      這個(gè)動(dòng)作可以提高兄弟們落地后二次起跳的爆發(fā)力,落地后起跳時(shí),身體不要往前栽,要往上跳

      每組做5次,完成4組,間隔休息10秒

      爆發(fā)力訓(xùn)練

      最后這個(gè)動(dòng)作,比較考驗(yàn)身體的爆發(fā)力,強(qiáng)度也比較大,先做10秒原地的快速高抬腿,連續(xù)做10秒之后,沖刺籃球場(chǎng)全場(chǎng)的距離

      能沖刺幾趟,看個(gè)人能力

      今天的訓(xùn)練就到這里!兄弟們記得練完之后拉伸一下,完后可以檢查檢查自己的訓(xùn)練效果!

      突然受到這么大強(qiáng)度的訓(xùn)練,真的可能練吐!這不是危言聳聽,兄弟們要量力而行!身體健康是第一位!

      關(guān)注野球帝!彈跳杠杠滴!

       
      (文/小編)
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