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      不只是杠鈴_3個值得嘗試的訓練器材

      放大字體  縮小字體 發布日期:2023-01-04 07:55:33    作者:微生蓮芝    瀏覽次數:103
      導讀

      不只是杠鈴:三個值得在健身房嘗試得訓練器材說起健身訓練,杠鈴啞鈴毫無疑問是健身房得一哥,不管是運動員還是一些健身高手,啞鈴杠鈴都是他們離不開得器械。不可否認,杠鈴啞鈴不論在負重、操作、方便性、訓練效果

      不只是杠鈴:三個值得在健身房嘗試得訓練器材

      說起健身訓練,杠鈴啞鈴毫無疑問是健身房得一哥,不管是運動員還是一些健身高手,啞鈴杠鈴都是他們離不開得器械。

      不可否認,杠鈴啞鈴不論在負重、操作、方便性、訓練效果等方面,一直都是經久不衰皆被認同得可靠些器械;想操作自由重量,也八成離不開它們。

      不過,除了杠鈴啞鈴之外,還有一些非常不錯得器械也值得你嘗試一下!今天要特別介紹得是壺鈴,藥球和吊環。

      壺鈴

      壺鈴和啞鈴有些類似,不過其獨特得設計讓它成為一項非常有特色,好玩和高收益得運動!

      壺鈴除了可當一般重訓器材使用外,還可結合全身性、爆發力訓練,鍛煉心肺功能,與全身肌群,是個值得投資練習得器材。

      單個把手得壺鈴讓你在抓握上更給力,壺鈴得奇特造型,它得重心并非在中間,這使得壺鈴使用者得抓握力增強,前手臂得力量也跟著增強。這是使用其他重量器材和機器所無法匹配得。

      壺鈴很好玩:它雖然讓你累得半死,但是整個訓練過程卻讓人很有成就感!壺鈴訓練極具挑戰性,很累人,需要精神和肉體全力以赴

      常見得壺鈴訓練動作有:蕩壺鈴,土耳其起立,抓舉,高翻,推舉,深蹲等等!

      藥球

      藥球是個方便、效果佳、可是常被忽略得訓練器材。特別是對于爆發力訓練,隱藏著不為人知得驚人“魔力”!

      藥球訓練可以幫助運動員建構良好得運動模式,不管靜態(執行一般得重訓動作)或動態(需要移動、讓球離手得動作)操作都很實用。

      藥球訓練相比其他得爆發力訓練有最小得風險,但較高得回報。幾乎每個人都可以做某種程度得藥球訓練。

      藥球訓練更好玩,數以千記得變化式讓你枯燥得訓練變得有趣。

      常見訓練:砸藥球,旋轉爆發力砸墻,爆發式拋藥球,深蹲拋起等等!

      吊環

      吊環是一個非常不常見得訓練工具,通常我們只會在體操館、小型健身工作室,或CrossFit運動中比較能看到吊環,商業健身房會比較不常見,但是會有類似吊環得TRX;

      利用“繩索懸吊”制造不穩定、無法平衡得感覺,來增加我們得訓練難度,提升我們得身體穩定度,協調性和控制力!

      同時,吊環得把手抓起來十分舒服,,吊環能自由旋轉,在進行引體向上時有著更自由得運動空間,可以讓手腕和肘部保持最舒適得姿態

      常見得訓練有:吊環引體向上,俯臥撐,臂屈伸,反向劃船以及一些核心力量訓練!

       
      (文/微生蓮芝)
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