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      不只是杠鈴_3個(gè)值得嘗試的訓(xùn)練器材

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-01-04 07:55:33    作者:微生蓮芝    瀏覽次數(shù):122
      導(dǎo)讀

      不只是杠鈴:三個(gè)值得在健身房嘗試得訓(xùn)練器材說起健身訓(xùn)練,杠鈴啞鈴毫無(wú)疑問是健身房得一哥,不管是運(yùn)動(dòng)員還是一些健身高手,啞鈴杠鈴都是他們離不開得器械。不可否認(rèn),杠鈴啞鈴不論在負(fù)重、操作、方便性、訓(xùn)練效果

      不只是杠鈴:三個(gè)值得在健身房嘗試得訓(xùn)練器材

      說起健身訓(xùn)練,杠鈴啞鈴毫無(wú)疑問是健身房得一哥,不管是運(yùn)動(dòng)員還是一些健身高手,啞鈴杠鈴都是他們離不開得器械。

      不可否認(rèn),杠鈴啞鈴不論在負(fù)重、操作、方便性、訓(xùn)練效果等方面,一直都是經(jīng)久不衰皆被認(rèn)同得可靠些器械;想操作自由重量,也八成離不開它們。

      不過,除了杠鈴啞鈴之外,還有一些非常不錯(cuò)得器械也值得你嘗試一下!今天要特別介紹得是壺鈴,藥球和吊環(huán)。

      壺鈴

      壺鈴和啞鈴有些類似,不過其獨(dú)特得設(shè)計(jì)讓它成為一項(xiàng)非常有特色,好玩和高收益得運(yùn)動(dòng)!

      壺鈴除了可當(dāng)一般重訓(xùn)器材使用外,還可結(jié)合全身性、爆發(fā)力訓(xùn)練,鍛煉心肺功能,與全身肌群,是個(gè)值得投資練習(xí)得器材。

      單個(gè)把手得壺鈴讓你在抓握上更給力,壺鈴得奇特造型,它得重心并非在中間,這使得壺鈴使用者得抓握力增強(qiáng),前手臂得力量也跟著增強(qiáng)。這是使用其他重量器材和機(jī)器所無(wú)法匹配得。

      壺鈴很好玩:它雖然讓你累得半死,但是整個(gè)訓(xùn)練過程卻讓人很有成就感!壺鈴訓(xùn)練極具挑戰(zhàn)性,很累人,需要精神和肉體全力以赴

      常見得壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作有:蕩壺鈴,土耳其起立,抓舉,高翻,推舉,深蹲等等!

      藥球

      藥球是個(gè)方便、效果佳、可是常被忽略得訓(xùn)練器材。特別是對(duì)于爆發(fā)力訓(xùn)練,隱藏著不為人知得驚人“魔力”!

      藥球訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員建構(gòu)良好得運(yùn)動(dòng)模式,不管靜態(tài)(執(zhí)行一般得重訓(xùn)動(dòng)作)或動(dòng)態(tài)(需要移動(dòng)、讓球離手得動(dòng)作)操作都很實(shí)用。

      藥球訓(xùn)練相比其他得爆發(fā)力訓(xùn)練有最小得風(fēng)險(xiǎn),但較高得回報(bào)。幾乎每個(gè)人都可以做某種程度得藥球訓(xùn)練。

      藥球訓(xùn)練更好玩,數(shù)以千記得變化式讓你枯燥得訓(xùn)練變得有趣。

      常見訓(xùn)練:砸藥球,旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力砸墻,爆發(fā)式拋藥球,深蹲拋起等等!

      吊環(huán)

      吊環(huán)是一個(gè)非常不常見得訓(xùn)練工具,通常我們只會(huì)在體操館、小型健身工作室,或CrossFit運(yùn)動(dòng)中比較能看到吊環(huán),商業(yè)健身房會(huì)比較不常見,但是會(huì)有類似吊環(huán)得TRX;

      利用“繩索懸吊”制造不穩(wěn)定、無(wú)法平衡得感覺,來增加我們得訓(xùn)練難度,提升我們得身體穩(wěn)定度,協(xié)調(diào)性和控制力!

      同時(shí),吊環(huán)得把手抓起來十分舒服,,吊環(huán)能自由旋轉(zhuǎn),在進(jìn)行引體向上時(shí)有著更自由得運(yùn)動(dòng)空間,可以讓手腕和肘部保持最舒適得姿態(tài)

      常見得訓(xùn)練有:吊環(huán)引體向上,俯臥撐,臂屈伸,反向劃船以及一些核心力量訓(xùn)練!

       
      (文/微生蓮芝)
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