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      學(xué)習幾個黃金增肌法則_提升肌肉維度_練出出篩的

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-02-19 19:54:34    瀏覽次數(shù):137
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      原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!健身如何科學(xué)增肌?增肌要講究方法,學(xué)習幾個黃金增肌法則,提升肌肉維度,練出出色的身材線條!1、復(fù)合動作優(yōu)先于孤立動作什么是復(fù)合動作?復(fù)合動作指的是一次性可以鍛煉到多個肌群的動

      原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

      健身如何科學(xué)增肌?增肌要講究方法,學(xué)習幾個黃金增肌法則,提升肌肉維度,練出出色的身材線條!

      1、復(fù)合動作優(yōu)先于孤立動作

      什么是復(fù)合動作?復(fù)合動作指的是一次性可以鍛煉到多個肌群的動作,而孤立動作只能鍛煉單一肌群,對于新手來說,你需要注重的是復(fù)合動作,而不是孤立動作。

      復(fù)合動作可以幫您同時激活并且強化多個肌群,從而提升增肌效率,還能均衡身材發(fā)展,讓你更快收獲身材蛻變。

      復(fù)合動作可以選擇深蹲、弓步蹲、臥推、硬拉、劃船、引體向上、俯臥撐、推舉之類的動作,趕緊加入到你的健身計劃中吧!

      2、合理分配肌群訓(xùn)練

      力量訓(xùn)練的時候,你需要注重勞逸結(jié)合,合理分配肌群訓(xùn)練,不是讓你每天鍛煉同一肌群。肌肉的生長是在休息的時候,而不是在鍛煉的時候。

      大肌群每次訓(xùn)練后要花費3天時間來修復(fù),小肌群也需要2天時間,你才能開啟第二輪訓(xùn)練,這樣肌肉才能在撕裂-修復(fù)-生長的過程中不斷變得強大起來。

      3、保證每天蛋白質(zhì)的攝入量

      增肌期間,肌肉的生長離不開氨基酸提供原料支持,這就要求我們需要補充充足蛋白質(zhì),才能給身體補充氨基酸。

      不同食物的蛋白質(zhì)含量是不同的,我們可以從雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦肉、蛋類、奶制品之類的食物中獲取,每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白質(zhì),那么,你每天的蛋白質(zhì)攝入量足夠了嗎?

      4、保證充足睡眠

      健身吃、睡、練缺一不可,充足的睡眠可以讓肌肉更快速的修復(fù),尤其在深度睡眠狀態(tài)身體的生長激素分泌會更旺盛,肌肉的恢復(fù)速度也會更快。

      因此,你每天至少要保證8小時睡眠,不要熬夜過勞,而要提升睡眠質(zhì)量,這樣可以讓你提升增肌效率。

       
      (文/小編)
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