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      8個瑜伽靠墻拉伸動作_下班后在家練一練_拉伸腰
      

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發布日期：2023-02-21 21:40:11    瀏覽次數：84
      

      導讀
      對于久坐一族的人來說拉伸對身體而言非常重要每天抽15分鐘時間拉伸可以有效放松肌肉緩解身體僵硬、釋放疲勞今天分享8個瑜伽拉伸動作深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力養護腰椎健康、美化腿型動作1金剛座準備，側身位對向墻
      

      對于久坐一族的人來說
      拉伸對身體而言非常重要
      每天抽15分鐘時間拉伸
      可以有效放松肌肉
      緩解身體僵硬、釋放疲勞
      今天分享8個瑜伽拉伸動作
      深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力
      養護腰椎健康、美化腿型
      動作1
    • 金剛座準備，側身位對向墻面
    • 吸氣，左手掌心推墻，右手向上伸直
    • 呼氣，收緊核心，身體向左側側屈
    • 停留10-12個呼吸，交換另外一側
      動作2
    • 背對墻準備，右腿屈膝在前側
    • 左膝落地，小腿、腳背抵住墻面
    • 呼氣，收緊核心
    • 停留10-12個呼吸，換另外一側
      動作3
    • 面向墻仰臥。雙腿屈膝向上抬起
    • 吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿
    • 左腳腳掌推住墻面，下背完全貼地
    • 停留10-12個呼吸，交換另外一側
      動作4
    • 從上一動作退出，雙腿橫向分開
    • 注意收緊核心，讓下背部貼地
    • 雙肩保持放松，停留1-2分鐘
      動作5
    • 從上一動作退出
    • 雙腿屈膝，腳掌推墻
    • 髖部微微向外旋，雙肩放松
    • 下背貼地，停留1-2分鐘
      動作6
    • 雙腳腳掌心相對，髖部外旋
    • 進入仰臥束角式的姿勢
    • 雙肩放松，下背貼完全貼地
    • 停留1-2分鐘
      動作7
    • 金剛座準備，面向墻，雙手伸直貼墻
    • 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
    • 感受腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘
      動作8
    • 背對墻站立，臀部向后抵住墻面
    • 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
    • 身體微微半前屈，停留8-10個呼吸
      • 

      

       
      

      (文/小編)
      


      
 

         
      
         
      
                    
      免責聲明
      
                    
      
                        
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