身體機能衰退_去世前十年就有預警？延緩衰老_5

衰老是一個生理過程，同樣，也是可能會帶來一些疾病，研究發現，身體機能衰退，趨勢前十年就已經給出了預警，就不知道能有多少人發現。

身體機能衰退，去世前十年真有預警？

在《英國醫學雜志》上，發表的一項研究，指出了身體機能衰老，去世前十年其實已經給出預警，這項研究也是經過長期追訪的。

在整個研究過程中，進行了3次運動機能記錄和分析，最終得出結果，去世前十年給出的預警，主要體現在步行速度、坐起時間、握力和日常活動。

在經過整體分析之后，發現隨著幾個表現發生后，死亡風險也在增加，當坐站能力發生變化時，則是需要引起重視了，說明身體機能已經在退化，需要及時的做保養。

如果放任不管，隨之而來的就是步行速度、握力，以及日?；顒佑兴兓?，其中最值得關注的就是日常活動了。

如果連日常的一些小動作已經完成不了，或者完成的比較困難，就要放在心上，這是距離死亡給出的最后通告了，需要引起重視。

日?；顒?，就包括吃飯、穿衣、如廁，這些簡單的動作，都不能很輕松的完成，很有可能是受到疾病的困擾，或者是機體退化的比較厲害，當全部退化之后，距離死亡也會更近。

調查發現：長期運動量不足，器官機能降30%！

不少研究表明，長期堅持運動，可幫助延緩衰老，還能幫助延壽，降低一些疾病的發生風險，死亡風險，在適度的運動之下，也是能得到降低。

世衛組織調查發現，長期運動不足，與早亡之間也是有聯系的，如果一個人長期運動不足，組織器官機能下降率達到了30%。

人體機能下降，與死亡風險是掛鉤的，如果不想壽命縮短，適當做運動，可能會給身體帶來意外的驚喜，要清楚的知道，長期運動不足，肥胖的風險會增加，患上三高、心腦血管疾病的幾率也是有可能會上升，也就有可能會影響到壽命。

因此，不論多大年紀，只要身體條件允許，長期堅持適度運動，身體會逐漸收獲到益處，當然，在做運動時，也是要切合實際，不可過于盲目，否則，一直在堅持錯誤的運動方式，身體得不到好處，反而更加容易受到傷害。

想要延緩衰老，50歲后，就該保養身體。

首先，補足營養

延緩衰老，營養是必不可少的，有些營養素，會隨著年齡的增加而大量流失，若是不能及時補充，就有可能給健康帶來影響，還可能會加快衰老。

就比如說蛋白質、維生素、鈣，這些物質對于衰老都是可能產生營養，因此，在50歲后，要及時的進行補充，不想缺乏營養，飲食就要合理的搭配，少吃一些不健康的食物，

每天的食物種類，至少要達到9種，可不能過于節省，也不能一味的吃素，吃素和清淡飲食不是對等關系，還是需要充分理解。

其次，防病

50歲后，是疾病的爆發期，也是養壽的關鍵期，早點做好預防，也是可以幫助降低患病風險，尤其要注意血管、肺、肝、腎衰退，還有就是腿腳也是可能會有衰退的痕跡。

因此，在50歲后，要多從這幾方面進行保養，少做一些損傷它們健康的行為，建議定期去做相關身體檢查，對保養身體會比較有利。

除此之外，就是希望能在已經患慢性疾病的基礎上，能積極正確的去治療疾病，才不至于讓疾病持續發展，壽命也不太容易受到影響。

最后，睡眠要合理

中老年以后，睡眠情況會有一些變化，會發現睡眠時間縮短，不要太緊張，別覺得每天睡夠8小時才是合理的，隨著年齡增加，睡眠時間減少是正常的。

更何況，合理的睡眠時長，并不是非要達到8小時，6-8個小時都算是合理的，更不要覺得睡得越多就越好，有研究表明，每天睡眠時長超過9個小時，死亡風險其實也是升高的。

其實，想要擁有好的睡眠，高質量的睡眠，帶給身體的影響會更大，希望能夠早點認識到這一點，在睡覺之前，少做一些影響睡眠的時間，午睡時間也不要太長，1個小時以內會比較好，太多容易影響夜間睡眠。

機能衰退與死亡風險之間，還是會有一定聯系的，因此，在身體出現一些異常表現時，也是希望能及時關注到，如果能早點進行調理，或許能幫助延長壽命。