能鍛煉到腰部的健身器材至少有雙杠、仰臥板、羅馬椅、健腹輪、杠鈴、美腰機、扭腰盤、跑步機、呼啦圈、劃船器、旋轉機等十一種。
腰部主要肌肉有髂腰肌、腰方肌、豎脊?。淮送膺€涉及到腰部兩側的腹斜肌等。腰部鍛煉不僅練肌肉力量，也要練柔韌性和靈活度，包括對腰椎的保健。
所以可選用不同器材，能有側重不同的訓練功能，有針對腰部肌肉力量的；也有針對腰部柔韌性或靈活度的，器材使用的難度駕馭也不同。
雙杠
雙杠雖然是訓練體操的，但擺臂及舉腿動作也有鍛煉腰椎的伸展和腰肌收縮功能。
仰臥板
一種斜面訓練板，不僅能練腹肌，而且俯身還能做俯臥挺身等練腰動作。
羅馬椅
用羅馬椅練腰的方式是山羊挺身，這是能直接針對腰臀做的一種訓練。
健腹輪
用站姿和跪姿俯身做推拉發力動作，除鍛煉肩臂外，還可以鍛煉腰腹核心力量。
杠鈴
用杠鈴做硬拉動作，能鍛煉到腰部豎脊肌的力量。
美腰機
器械主要以腰腹部和下肢的活動為主，若以采用側身位使用，對腰部兩側的肌肉有較好的鍛煉效果。
扭腰盤
一種扭腰運動器械，鍛煉時把握好扭腰頻率，能增強腰部的靈活性及腰肌力量。
跑步機
是室內有氧運動設備，可有多種速度調節功能，通過鍛煉，也能有效增強腰椎的彈性，使腰椎周圍肌肉得到鍛煉。
呼啦圈
一種圈狀圓環，套在身上貼腰旋轉，也可以很好的鍛煉腰腹肌肉，能提高人體的腰、髖關節的靈活性和柔韌度。
劃船器
以坐姿把腳放在踏板上，握住手柄，用力蹬腿使腿部伸直，同時將手拉到上腹部，也能鍛煉腰胯力量。
旋轉機
調整好座位高度和旋轉幅度，腰背挺直，然后通過側腰扭，使身體往返約45°角的轉動。能鍛煉腰部及腹外斜肌。
