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      解決你的拖延問(wèn)題_只需要2分鐘

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-11 13:34:19    作者:付娟妍    瀏覽次數(shù):99
      導(dǎo)讀

      兩分鐘可以做什么?可能你覺(jué)得什么也做不了。但是我卻想告訴你,2分鐘就足夠解決你的拖延問(wèn)題。在《自學(xué)大全》里介紹了一個(gè)兩分鐘起步法。意思是,面對(duì)拖延的事情,先做兩分鐘,兩分鐘后你有三個(gè)選擇。一,繼續(xù)做,

      兩分鐘可以做什么?可能你覺(jué)得什么也做不了。但是我卻想告訴你,2分鐘就足夠解決你的拖延問(wèn)題。

      在《自學(xué)大全》里介紹了一個(gè)兩分鐘起步法。意思是,面對(duì)拖延的事情,先做兩分鐘,兩分鐘后你有三個(gè)選擇。

      一,繼續(xù)做,不再計(jì)時(shí),想做多少就做多少。

      二,換成其他的任務(wù),做兩分鐘。

      三,停止做事,休息。

      你可能滿臉懷疑,這樣一個(gè)簡(jiǎn)單策略,就能幫我們?cè)谕涎拥臅r(shí)候行動(dòng)起來(lái)嗎?

      待我們一起來(lái)看看到底有沒(méi)有用。

      1 憑什么只要開(kāi)始做2分鐘,就能干掉2小時(shí)的工作?

      當(dāng)你面臨一個(gè)龐雜的工作、學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí),你的第一反應(yīng),往往就是拖著不做。因?yàn)橐幌氲侥阋度胍恍r(shí),兩小時(shí)在上面,就覺(jué)得生無(wú)可戀。

      大部分人本質(zhì)上都喜歡避難趨易,相對(duì)于讓你學(xué)習(xí)2小時(shí)來(lái)說(shuō),學(xué)2分鐘的話心理負(fù)擔(dān)會(huì)少很多。《福格行為模型》也強(qiáng)調(diào),要讓人行動(dòng)起來(lái),其中一個(gè)條件,就是這件事要足夠簡(jiǎn)單。

      但是你可能會(huì)深深懷疑,做2分鐘有什么用?2分鐘就能幫我干掉2小時(shí)的工作???

      別急,聽(tīng)我繼續(xù)跟你講下去。

      不知道你有沒(méi)有這樣的體驗(yàn),假設(shè)你已經(jīng)好幾天沒(méi)收拾一下家里了,今天想著好歹整理一下衣服吧。于是你開(kāi)始動(dòng)手,很快衣服就整理完畢。

      這時(shí)你意猶未盡,想著不如就把地掃一掃。

      地也很快掃完了。

      接著你突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在拖地了。

      亂糟糟了幾天的家里,在你一頓操作猛如虎后變得干凈無(wú)比。

      但是你還是沒(méi)有停下來(lái),你想到最后就剩下廚房沒(méi)有收拾了。于是你把整個(gè)廚房也收拾得干干凈凈。

      一開(kāi)始你只是想花幾分鐘整理一下衣服,最后卻花了兩三個(gè)小時(shí)把整個(gè)家都收拾了一遍。

      在工作和學(xué)習(xí)上,我們也同樣有這樣的經(jīng)驗(yàn)。最開(kāi)始,只是想著就做幾分鐘,但是開(kāi)始后,卻根本停不下來(lái),最后你可能會(huì)把大半天都花在這件事上。

      之所以會(huì)出現(xiàn)上面這些情況,是因?yàn)槲覀冊(cè)诓恢挥X(jué)中觸發(fā)了一個(gè)心理學(xué)效應(yīng)。

      這個(gè)心理學(xué)效應(yīng)叫蔡格尼克記憶效應(yīng)(Zeigarnik effect),是指人們天生有一種辦事有始有終的驅(qū)動(dòng)力。

      20世紀(jì)的蘇聯(lián)心理學(xué)家Β.Β.蔡格尼克,在一項(xiàng)記憶實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的心理現(xiàn)象。

      她讓被試者做22件簡(jiǎn)單的工作,如寫下一首你喜歡的詩(shī),從55倒數(shù)到17,把一些顏色和形狀不同的珠子按一定的模式用線穿起來(lái),等等。

      完成每件工作所需要的時(shí)間大體相等,一般為幾分鐘。在這些工作中,有一半人允許全部做完,另一半在沒(méi)有做完時(shí)就受到阻止。

      做完實(shí)驗(yàn)后,她立刻讓被試者回憶做了22件什么工作。結(jié)果未完成工作的人平均回憶68%,而已完成工作的只能回憶43%。

      相較于已經(jīng)完成的工作,人們比較容易記得未完成,或是被打斷的工作,這種現(xiàn)象就叫蔡格尼克效應(yīng)。

      這些未完成的工作記憶會(huì)一直占據(jù)著大腦內(nèi)存,搞得我們總覺(jué)得有什么事盤繞心頭。為了減少這種能量損耗,我們會(huì)傾向于把整件事給做完。

      這里除了觸發(fā)了心理學(xué)上的效應(yīng),同時(shí)也觸發(fā)了大腦里“干勁的開(kāi)關(guān)”,這個(gè)我們?cè)谙旅娴膬?nèi)容再聊。

      經(jīng)過(guò)上面的討論,你應(yīng)該也能很快得出這個(gè)結(jié)論:只要你開(kāi)始了2分鐘,你就有很大可能性把2小時(shí)的工作全部給做完。

      2 萬(wàn)一2分鐘后,我就真的不想做這件事呢,該怎么辦?

      上面說(shuō),你開(kāi)始了2分鐘后,就有很大可能性繼續(xù)做下去。你可能要問(wèn),那么如果2分鐘后,我就不想繼續(xù)了呢,該怎么辦?

      大部分人可能就選擇拿起手機(jī)了。

      但其實(shí)你可以選擇另一個(gè)更好的選項(xiàng),也就是換成其他的任務(wù),做兩分鐘。這個(gè)其他任務(wù),可以是相對(duì)容易一點(diǎn)的任務(wù)。

      比如整理一下文件夾,寫個(gè)郵件開(kāi)頭,畫個(gè)思維導(dǎo)圖理清一下思路,等等。總之,只要能讓自己稍微動(dòng)起來(lái)就行了。

      這些任務(wù)因?yàn)楹?jiǎn)單不費(fèi)腦,所以兩分鐘后,你繼續(xù)做下去的可能性就更大。

      當(dāng)你花上十幾分鐘在這些積極的事情上后,你整個(gè)人也會(huì)慢慢變得積極起來(lái)。

      這時(shí)候,你就打開(kāi)了大腦里“干勁的開(kāi)關(guān)”。這個(gè)“干勁的開(kāi)關(guān)”叫伏隔核,只要給這個(gè)器官一定程度的刺激,就可以使其運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái),分泌出多巴胺,使人行動(dòng)力增強(qiáng),充滿干勁。

      那么,我們要如何才能讓伏隔核興奮起來(lái)呢?答案是“開(kāi)始工作(學(xué)習(xí))”。只有你開(kāi)始行動(dòng),你的“干勁的開(kāi)關(guān)”才會(huì)受到刺激,才能運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

      很多時(shí)候你覺(jué)得沒(méi)有干勁,一點(diǎn)也不想做事,我猜你一定是坐在那里一動(dòng)不動(dòng)或者刷手機(jī)。以為憑靠大腦去想東想西,或者看點(diǎn)文章刺激一下大腦,就能很快激發(fā)動(dòng)力。其實(shí)不然,大部分情況下,激發(fā)動(dòng)力的最簡(jiǎn)單方法,就是你先開(kāi)始行動(dòng),然后動(dòng)力就接踵而來(lái)。

      你只有先讓自己行動(dòng)起來(lái),你的動(dòng)力水平才會(huì)慢慢越來(lái)越高,等你回頭再去做那件一開(kāi)始不樂(lè)意做的事情時(shí),發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在已經(jīng)是小菜一碟。

      3 停止做事,休息

      萬(wàn)一,在你一件事做了2分鐘后,再也做不下去,也壓根就不想換成其他事情時(shí),又該怎么辦?

      這時(shí)候,說(shuō)明你是一點(diǎn)也不想做事了。當(dāng)你一點(diǎn)都不想做事的時(shí)候,說(shuō)明你的大腦已經(jīng)極度疲勞。

      可能你會(huì)說(shuō),我也并沒(méi)有做什么事,一整天都無(wú)所事事的,大腦又怎么會(huì)疲勞?

      其實(shí)正是因?yàn)槟阕鍪绿伲愕拇竽X才疲勞。如果你能專注做事,大腦會(huì)把精力都集中在事情上。當(dāng)你無(wú)所事事時(shí),大腦就開(kāi)始胡思亂想。還可能大部分都是負(fù)面的想法,造成非常大的精神內(nèi)耗。這就是你大腦疲勞的主要原因。

      這種情況下,你應(yīng)該對(duì)自己好一點(diǎn)。

      很可能你是因?yàn)樗卟蛔悖谒卟蛔愕那闆r下,任何人都無(wú)法拿出足夠的干勁來(lái)做事。

      該睡覺(jué),就好好睡一覺(jué)。

      想休息,就好好休息。

      把工作和學(xué)習(xí)都徹底放一放。

      不然把自己逼瘋了,對(duì)誰(shuí)都沒(méi)好處吧?

      4 最后的話

      說(shuō)到這里,今天想聊的基本都說(shuō)完了。但是拖延的話題,可能是怎么都聊不完的。

      在《拖延方程式》里說(shuō),“人之所以會(huì)有這種磨蹭的行為,從某種程度上來(lái)說(shuō)是因?yàn)檫z傳,也就是說(shuō),人就是按照'會(huì)磨蹭'的那種方式被制造出來(lái)的。人們推遲事情的秉性,是經(jīng)過(guò)了億萬(wàn)年的時(shí)間才終于形成的,現(xiàn)在它終于被鐫刻到了人們的基因深處。”

      簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),拖延就是人類的天性,被深刻寫在基因里。

      它不是我們的錯(cuò),它只不過(guò)是進(jìn)化的副產(chǎn)品。但我們也不該直接擺爛躺平,而是要學(xué)會(huì)怎么處理和它的關(guān)系。

      對(duì)于這個(gè)聊不完的話題,我們后面再接著聊。

      希望今天所聊的,能幫你解決目前的拖延問(wèn)題。

       
      (文/付娟妍)
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