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      午睡時長與健康相關_您知道自己應該睡多久嗎?

      放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-12 11:27:06    作者:江太鰒    瀏覽次數:79
      導讀

      俗話說“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”,天氣一冷,不少人就愿意睡個午覺。但午覺睡多久,是有講究的!睡午覺,人的本能需求早在1986年,有項關于“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了,人完全清醒的狀態

      俗話說“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”,天氣一冷,不少人就愿意睡個午覺。但午覺睡多久,是有講究的!

      睡午覺,人的本能需求

      早在1986年,有項關于“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了,人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時,4小時左右就會發困一次,而在一天當中,讓人最想睡的兩個時段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

      對于絕大多數人來說,在這兩個時段中,受生物鐘的刺激控制,人體處于生理清醒狀態的低潮,需要通過睡眠來保證自己恢復體力和精神。

      中醫則認為,午時心經當令,是心神藏養、返本歸元的最佳時間。

      正午屬火,主心,這時亟需暫停工作,讓氣血去照顧自己的身體,以免勞心傷神。

      此外,心與小腸相表里,適當休息也有利于腸胃對午餐的消化與吸收。

      事實證明,午睡“充電”賦能后,不僅能充沛精力提升下半天工作效率,還能緩解精神壓力、預防冠心病。

      因此,午時即使沒有條件平臥,也應靜坐,閉目養神。

      若素有畏寒惡風、精神不濟、小便清長等陽虛癥狀,更應安排充足的午睡。

      午睡,千萬別太久

      適當午睡有益身心健康,但是,過度午睡則于健康無益。

      英國的報道指出,好的午覺不需太長時間,從6分鐘到40分鐘,你都可以收獲不同的益處。

      01 6分鐘:記憶開始增強

      一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。

      因為,6分鐘的時間已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

      02 20~30分鐘:最佳午睡時間

      美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。

      這個時長還有助于減緩心率,有保護心臟的作用。

      03 40分鐘:給大腦充電

      如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么可以嘗試一次40分鐘左右的午睡,幫你給大腦充電。

      需要注意的是,當午睡超過30分鐘時,大腦就可能會根據生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠。

      此時若強行“喚醒”,會導致大腦還在“熟睡”,而身體被迫“上班”的狀態,可能會出現“越睡越累”的感覺。

      因此,如果您希望在日間補眠,那么最好為自己定個40分鐘的鬧鐘。

      畢竟,若午睡超過1小時,不僅會影響晚間睡眠的質量和時長,造成“失眠-補眠”的惡性循環,還可能增加30%的死亡風險,使患心血管疾病的可能性增加34%。

      這些人,可以不睡

      午睡雖好,但也不是人人適合午睡,尤其是下面這幾類人:

      01 有心腦血管疾病的老年人群

      老年人群的平均睡眠時長變短,體力消耗減少,午睡可能會降低晚上的睡眠質量,更不利于心腦血管健康。

      02 肥胖的人群

      體重偏胖的人,不適當的午睡會使身體消耗的能量減少,不利于健康,甚至加重肥胖問題。

      03 低血壓的人群

      這類人因血液流動緩慢,新陳代謝偏緩,容易出現疲乏、精神萎靡、無力等問題。午睡時循環系統處于低動力狀態,更加不利于病情。

      04 夜間失眠的人

      夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠。晚上睡足七八個小時,白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重癥狀。

      05 沒有午睡習慣的人

      對于沒有午睡習慣的人來說,不必因為午睡的諸多好處而強迫自己入睡,以免影響自身的睡眠規律。

       
      (文/江太鰒)
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