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      午睡時(shí)長(zhǎng)與健康相關(guān)_您知道自己應(yīng)該睡多久嗎?

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-12 11:27:06    作者:江太鰒    瀏覽次數(shù):82
      導(dǎo)讀

      俗話說“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”,天氣一冷,不少人就愿意睡個(gè)午覺。但午覺睡多久,是有講究的!睡午覺,人的本能需求早在1986年,有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”中就證實(shí)了,人完全清醒的狀態(tài)

      俗話說“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”,天氣一冷,不少人就愿意睡個(gè)午覺。但午覺睡多久,是有講究的!

      睡午覺,人的本能需求

      早在1986年,有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”中就證實(shí)了,人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時(shí),4小時(shí)左右就會(huì)發(fā)困一次,而在一天當(dāng)中,讓人最想睡的兩個(gè)時(shí)段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

      對(duì)于絕大多數(shù)人來說,在這兩個(gè)時(shí)段中,受生物鐘的刺激控制,人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮,需要通過睡眠來保證自己恢復(fù)體力和精神。

      中醫(yī)則認(rèn)為,午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令,是心神藏養(yǎng)、返本歸元的最佳時(shí)間。

      正午屬火,主心,這時(shí)亟需暫停工作,讓氣血去照顧自己的身體,以免勞心傷神。

      此外,心與小腸相表里,適當(dāng)休息也有利于腸胃對(duì)午餐的消化與吸收。

      事實(shí)證明,午睡“充電”賦能后,不僅能充沛精力提升下半天工作效率,還能緩解精神壓力、預(yù)防冠心病。

      因此,午時(shí)即使沒有條件平臥,也應(yīng)靜坐,閉目養(yǎng)神。

      若素有畏寒惡風(fēng)、精神不濟(jì)、小便清長(zhǎng)等陽虛癥狀,更應(yīng)安排充足的午睡。

      午睡,千萬別太久

      適當(dāng)午睡有益身心健康,但是,過度午睡則于健康無益。

      英國的報(bào)道指出,好的午覺不需太長(zhǎng)時(shí)間,從6分鐘到40分鐘,你都可以收獲不同的益處。

      01 6分鐘:記憶開始增強(qiáng)

      一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。

      因?yàn)椋?分鐘的時(shí)間已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

      02 20~30分鐘:最佳午睡時(shí)間

      美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。

      這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率,有保護(hù)心臟的作用。

      03 40分鐘:給大腦充電

      如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么可以嘗試一次40分鐘左右的午睡,幫你給大腦充電。

      需要注意的是,當(dāng)午睡超過30分鐘時(shí),大腦就可能會(huì)根據(jù)生物鐘指令進(jìn)入熟睡眠、深睡眠。

      此時(shí)若強(qiáng)行“喚醒”,會(huì)導(dǎo)致大腦還在“熟睡”,而身體被迫“上班”的狀態(tài),可能會(huì)出現(xiàn)“越睡越累”的感覺。

      因此,如果您希望在日間補(bǔ)眠,那么最好為自己定個(gè)40分鐘的鬧鐘。

      畢竟,若午睡超過1小時(shí),不僅會(huì)影響晚間睡眠的質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng),造成“失眠-補(bǔ)眠”的惡性循環(huán),還可能增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn),使患心血管疾病的可能性增加34%。

      這些人,可以不睡

      午睡雖好,但也不是人人適合午睡,尤其是下面這幾類人:

      01 有心腦血管疾病的老年人群

      老年人群的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)變短,體力消耗減少,午睡可能會(huì)降低晚上的睡眠質(zhì)量,更不利于心腦血管健康。

      02 肥胖的人群

      體重偏胖的人,不適當(dāng)?shù)奈缢瘯?huì)使身體消耗的能量減少,不利于健康,甚至加重肥胖問題。

      03 低血壓的人群

      這類人因血液流動(dòng)緩慢,新陳代謝偏緩,容易出現(xiàn)疲乏、精神萎靡、無力等問題。午睡時(shí)循環(huán)系統(tǒng)處于低動(dòng)力狀態(tài),更加不利于病情。

      04 夜間失眠的人

      夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會(huì)加重晚間失眠。晚上睡足七八個(gè)小時(shí),白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種,午睡只會(huì)加重癥狀。

      05 沒有午睡習(xí)慣的人

      對(duì)于沒有午睡習(xí)慣的人來說,不必因?yàn)槲缢闹T多好處而強(qiáng)迫自己入睡,以免影響自身的睡眠規(guī)律。

       
      (文/江太鰒)
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