我們每個(gè)人在養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候，都遵循4個(gè)階段，提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。
這4個(gè)階段是每個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的必經(jīng)步驟。
所以利用這4個(gè)步驟，我們可以用它來(lái)幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣，并且消除壞習(xí)慣。
這4個(gè)步驟是如此簡(jiǎn)單，你可以把它看作是我們各種行為的杠桿，只要杠桿處在正確的位置，你的好習(xí)慣培養(yǎng)起來(lái)就毫不費(fèi)力。
一旦你的杠桿處于錯(cuò)誤位置，那么想培養(yǎng)好習(xí)慣就會(huì)變得幾乎不可能。
也就是說(shuō)，任何一個(gè)習(xí)慣想要養(yǎng)成，我們的最終目的都是獲得獎(jiǎng)勵(lì)。
那么想要行為出現(xiàn)，首先我們要接受到一些提示，同時(shí)我們要產(chǎn)生對(duì)最終獎(jiǎng)勵(lì)的渴求。
然后因?yàn)檫@種渴求的驅(qū)動(dòng)，我們會(huì)最終行動(dòng)起來(lái)，最終獲得獎(jiǎng)勵(lì)，這就是所有習(xí)慣行為的形成邏輯。
因此當(dāng)你想要養(yǎng)成好習(xí)慣的時(shí)候，也適用這套規(guī)則。
首先我們需要讓提示變得顯而易見(jiàn)，容易捕捉。
接下來(lái)我們要讓這個(gè)行為最終獲得的獎(jiǎng)勵(lì)富有吸引力，因?yàn)橹灰是笞銐虼螅覀兙蜁?huì)有足夠的動(dòng)力行動(dòng)起來(lái)。
然后，要讓具體的行為簡(jiǎn)單易行，一旦要做的事太難，我們也很容易打退堂鼓，最終放棄。
最后，也是我們最終獲得的獎(jiǎng)勵(lì)，必須要讓你感到愉悅，否則你恐怕就很不愿意再次行動(dòng)起來(lái)。
但是習(xí)慣的養(yǎng)成需要足夠多的重復(fù)，只要重復(fù)次數(shù)足夠多，習(xí)慣會(huì)自然而然的顯現(xiàn)。
比如說(shuō)當(dāng)你想要通過(guò)跑步健身保持身材的時(shí)候，首先一定要把自己的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服放在顯而易見(jiàn)的位置。
第二，你要想清楚你堅(jiān)持跑步，最終是想要獲得什么？
是身體的健康還是足夠的吸引力？
只要渴求足夠大，就能讓你的行為自然而然的發(fā)生。
第三，讓你的跑步行為簡(jiǎn)單易行，越簡(jiǎn)單越好。
不想去太遠(yuǎn)的地方，那么跑步路線就劃歸在你居住的地方周?chē)?/p>
一開(kāi)始跑步的路線不需要太遠(yuǎn)，重要的是你完成跑步這個(gè)行為，最后你的獎(jiǎng)勵(lì)一定要讓你自己滿足。
當(dāng)你通過(guò)跑步明顯感覺(jué)自己身體越來(lái)越好，精力越來(lái)越足，內(nèi)心充滿自信的時(shí)候，你的跑步行為自然就很容易的會(huì)得以延續(xù)。
養(yǎng)成習(xí)慣的步驟，規(guī)則是如此有效。
當(dāng)我們反其道而行之的時(shí)候，就可以借此改掉壞習(xí)慣。
首先我們要讓提示無(wú)從顯現(xiàn)，同時(shí)要讓最終的獎(jiǎng)勵(lì)缺乏吸引力。
要讓行動(dòng)難以實(shí)行，最后的獎(jiǎng)勵(lì)最好能讓人厭煩。
如果你想去戒掉經(jīng)常吃零食的習(xí)慣，那么不如壓根就不購(gòu)買(mǎi)零食，只要看不到你就不容易想起它。
同時(shí)告訴自己零食一般都是高鹽、高糖、高脂肪的東西，當(dāng)你把它們吃到肚子里之后，這些東西都會(huì)在你身體中堆積。
所以自然而然的就會(huì)影響你的體型，損害你的健康。
接下來(lái)放棄掉那些輕松容易的購(gòu)買(mǎi)零食的方式，要求自己如果一定要吃的話，就必須到很遠(yuǎn)的一個(gè)商店去買(mǎi)，給自己的購(gòu)買(mǎi)行為施加難度，來(lái)阻止自己。
想想看你之前因?yàn)榻?jīng)常吃零食，身材走樣到什么樣子，和同事聊天時(shí)，同事無(wú)意之間說(shuō)你好像又胖了的情形。
你可以反復(fù)回想，讓這樣的情況深入你的內(nèi)心。
無(wú)論你想做的是培養(yǎng)好習(xí)慣，還是破除掉壞習(xí)慣，最核心的關(guān)鍵都是理解這些基本規(guī)則，并且能夠靈活的使用。
千萬(wàn)要明白，一旦你設(shè)定的目標(biāo)違反人性，那么無(wú)論這個(gè)習(xí)慣對(duì)于你而言多么有用，都一定注定失敗。
