研究發現睡眠與死亡率關系_每天睡多久有益長壽？

關于睡覺，不同的人看法不同：

53歲張大媽覺得沒有一定要睡夠8個小時，可以多睡，但不能低于這個標準，達到了才算合格。她每天早上起來后，都會算一下自己睡了多久，若是沒到的話，中午就會再睡一會，在她看來，只有睡夠了這個時長才是對身體好的。

但是這段時間她經常睡不好，因為到了更年期，本來由于身體的改變就比較煩躁，現在每天還睡不夠八個小時，這讓她更加煩躁了，擔心這樣下去會影響健康。于是她想辦法讓自己盡量睡得好一點，就自己買了中藥吃，但是一段時間后，非但沒有得到改善，睡眠反而變得更差了。

而22歲的朱小姐，正在上大學，她覺得自己每天就算只睡五個小時，第二天起來狀態依舊比較好。不過，由于經常凌晨以后才睡，她的皮膚狀態差了好多，她雖然知道長期晚睡不好，但是每到睡前還是忍不住玩手機。

對于一些成功人士來說，他們每天的睡眠時間可能更少，比如張朝陽，他曾在直播中說每天睡4個小時就已經很完美了。

不一樣的人對于睡多久的看法是不一樣的，而不一樣的時長帶給他們的影響也是不同的。對于和張大媽一樣的中老年人群來說，很多人不是自己不想睡，而是睡不好，跟衰老和疾病關系較大，對于和朱小姐一樣的很多年輕人，則是自己不按時睡，主動熬夜，當然也有的人是因為壓力過大而睡不好，而對于一些成功人士來說，則是因為忙于其他事情，犧牲了很多睡眠。

美國一項對于100萬30歲到102歲人群的研究發現——

睡7小時的人：死亡率是最低的，換言之，他們更容易長壽。

《科學公共圖書館·醫學》上的一項研究發現——

睡少于5小時(包括5小時)的人：首次患慢性病風險升高了20%，死亡風險升高了25%。

睡6小時的人：死亡風險升高了17%。

對于有一種慢性病的人來說，睡不到5小時或者睡6小時、多于9小時，與睡7小時的人相比，他們的患病風險都有不同程度的升高。

一項匯總74項研究，覆蓋三百多萬的研究結果表明——

睡不足7小時與死亡或心血管疾病風險并沒有明確的關聯，但是睡超過8小時就有影響了，睡9小時，死亡風險增加14%。睡的時間越長，死亡風險越高。

由此可見，睡得太多或太少都會影響身體健康，增加患病和死亡風險，與很多人關心的睡眠不足相比，甚至睡太多帶來的不良影響可能會更大。到底睡多久健康長壽，這些研究結果的答案都不是8個小時，7個小時或許才是分界線。

所以，8小時睡眠并不適合每一個人，別再硬要自己每晚一定要睡夠8小時了!

不過，對于這些研究結果，也希望大家要理性正確地看待，并不是說只要睡到了多少時間，就一定會長壽。因為影響人壽命的因素太多了，睡眠并不是決定性因素。

另外，人的睡眠是有周期的，有波動，我們是逐漸進入的，并不是一躺在床上就進入深度睡眠了。與時間相比，我們更要注重的是它的質量好不好，時間滿足了，但若質量很差，依舊不利于身體極愛你看。

每天需要多長時間，因人而異，幼兒、青少年、成人、老年人，都是不一樣的，一般來說，這會隨著年齡的增加而減少。不過，也有一些人就是長睡眠或短睡眠，這對他們的身體健康并無不良影響。

比如對于老年人來說，很多人會發現自己睡的時間比以前短了，而自己也并沒有發現身體哪里有異常，但是還是有不少人會擔心自己睡太少了。其實，只要睡得好，醒來后狀態好，老年人睡到凌晨四五點就醒，也不必太擔心。如果因此不舒服了，那就要注意了。

給年輕人群：不要報復性熬夜，不要覺得年輕就是資本，現在很多疾病都在逐漸年輕化，也需要學會預防和遠離。很多人之所以失眠睡不好，是因為自己給自己定的目標太大，或者平時工作壓力太大，注意調節，適度減壓，或能讓你睡個好覺。

給中老年人群：睡眠時間減少是正常的，不要太焦慮，對于處于更年期的人來說，要注意調整好自己的心態，保持好心情，合理飲食，改善睡眠。睡前一段時間可以泡個腳，喝杯溫熱的牛奶。

給患病人群：肺病、心臟疾病等引起的一些身體癥狀常常會影響到睡眠，如果睡覺時頻繁出現一種不適，要重視，早點檢查。對于有慢性病的人來說，若經常睡不好，可以在醫生指導和建議下用醫學方法合理干預。

總之，8小時睡眠不是標準，大家別再被忽悠了，不要硬扣這個指標，研究發現睡眠與壽命的關系，上文已作出介紹，不妨對照看看。你每天睡幾個小時呢？睡眠質量好嗎？