在力量健身中，根據(jù)需要選擇抗阻負荷力度，用大重量少次數(shù)與小重量多次數(shù)的訓(xùn)練區(qū)別，主要在功效性、重復(fù)性、駕馭性、適應(yīng)性以及安全性等五個方面。
1.訓(xùn)練側(cè)重的功效性
以大重量少次數(shù)做訓(xùn)練，能側(cè)重增強絕對力量和爆發(fā)力；主要功效能有利于刺激肌肉的生長，可以促使肌肉變得發(fā)達豐滿；而以小重量多次數(shù)做訓(xùn)練，主要側(cè)重于肌肉耐久力的提升，可以鍛煉耐疲勞的體能，也促使肌肉更結(jié)實而不容易變肥大。
2.訓(xùn)練頻次的重復(fù)性
大重量的訓(xùn)練一般強度較高，體能恢復(fù)慢，訓(xùn)練頻次不宜太多，如臀腿部位的肌肉力量訓(xùn)練，都是大重量刺激，作為普通健身者每周1~2次就行了；而小重量負荷訓(xùn)練，強度低、體能恢復(fù)快，適合小肌肉群的反復(fù)多次訓(xùn)練，每周可以重復(fù)多次練。
3.訓(xùn)練手段的駕馭性
大重量少次數(shù)的訓(xùn)練必須借助于器械實施或器材工具，如健身房史密斯架、龍門架、杠鈴等；而小重量多次數(shù)的訓(xùn)練可以靈活采取徒手來練，如各式俯臥撐、引體向上，徒手深蹲、墊上練腹動作等。
4.訓(xùn)練人群的適應(yīng)性
以大重量少次數(shù)的訓(xùn)練方式，適應(yīng)那些專攻肌肉追求的資深健身人士、有鍛煉基礎(chǔ)、體能較強的年輕健身者運用；而小重量多次數(shù)的方式，比較適合那些普通健身鍛煉的中老年健身者，身體并不強壯的鍛煉者運用。
5.訓(xùn)練形式的安全性
在大重量模式下訓(xùn)練，由于接近體能極限，疲勞程度增高，體力的可控性變差，如杠鈴極限舉等動作，用力過猛不當(dāng)，容易出現(xiàn)身體意外受傷的概率；而小重量模式下訓(xùn)練，身體承受性好，體能可控制，動作把握性、預(yù)見性好，過程相對較安全。
